17/10/2025
“Si no lo hago perfecto, no sirve para nada.”
“Si fallo una vez, soy un fracaso.”
“Si no me escribe, ya no le importo.”
🧠 Esto se llama pensamiento de todo o nada y es una de las distorsiones cognitivas más comunes. Desde la terapia cognitivo-conductual lo trabajamos para que dejes de ver el mundo en blanco y negro, y puedas reconocer que:
✔️ Una equivocación no te define.
✔️ Un mal día no significa una mala vida.
✔️ Hay matices entre el éxito total y el fracaso absoluto.
💡 Pequeño ejercicio:
La próxima vez que pienses en extremos, pregúntate:
🔹 “¿Qué pruebas tengo de que es asi?”
🔹 “¿Qué evidencias tengo en contra?
🔹 “¿Qué otras posibilidades hay entre estos dos extremos?”
🔹 Reformula tu pensamiento, en lugar de pensar “soy un fracaso”, piensa “cometí un error, pero cometer errores es parte del proceso de aprender y esto no define toda mi vida”
💬 Cuéntame en comentarios:
¿En qué situación notas que piensas en “todo o nada”?
🪞 Trabajar estas ideas en terapia ayuda a reducir la ansiedad, mejorar tu autoestima y tomar decisiones más sanas.
