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👉 “Atún saludable en 5 minutos: fresco, ligero y lleno de proteína”“¿Sin ideas para la comida o la cena? 🥗Te comparto un...
26/09/2025

👉 “Atún saludable en 5 minutos: fresco, ligero y lleno de proteína”

“¿Sin ideas para la comida o la cena? 🥗
Te comparto una receta express: atún saludable con pepino, zanahoria, elote y aderezo de yogur.

💪 Lo que más me gusta es que:
✔ Está lleno de proteína y fibra.
✔ Es fresco y ligero, ideal para estos días.
✔ Lo preparas en menos de 10 minutos.

✨ Solo necesitas:
Atún en agua, pepino, zanahoria rallada, elote y un toque de yogur natural con limón para el aderezo. ¡Listo!

👉 Sirve en tostadas horneadas, wraps o como ensalada.

Guarda esta receta para tu próxima comida rápida y cuéntame en comentarios 👇

¿Cuál es tu forma favorita de comer atún?”

25/09/2025

“Muchas personas no logran sus objetivos de energía, control de apetito o peso… porque no incluyen suficiente proteína en sus comidas.
💡 La proteína es clave para:
✔ Mantener tu masa muscular
✔ Darte energía estable
✔ Evitar antojos y bajones
Lo mejor: no necesitas recetas complicadas. Puedes incluir proteína fácilmente con opciones como: huevos, yogur, pollo, pescado, frijoles, nueces o atún.

Yo digo que sí me parezco Solo que con maquillaje y peinado profesional Uds que opinan?? 🤭
23/09/2025

Yo digo que sí me parezco Solo que con maquillaje y peinado profesional
Uds que opinan?? 🤭

“¿Sabías que una sola soda puede tener hasta 10 cucharadas de azúcar?”“Empieza la semana ligero: ¡Lunes sin bebidas azuc...
22/09/2025

“¿Sabías que una sola soda puede tener hasta 10 cucharadas de azúcar?”

“Empieza la semana ligero: ¡Lunes sin bebidas azucaradas!”

“Estas bebidas aportan calorías vacías: energía rápida pero sin vitaminas, fibra ni minerales. Con el tiempo, aumentan el riesgo de sobrepeso, diabetes e hipertensión.”

“Hoy cámbiala por agua natural, mineral o infusión sin azúcar. Tu cuerpo te lo agradecerá 💧✨”

✨Nútrete
21/09/2025

✨Nútrete

🌯✨ Lunch rápido, saludable y delicioso ✨🌯Si buscas algo práctico pero nutritivo, este wrap de pollo con tortilla integra...
19/09/2025

🌯✨ Lunch rápido, saludable y delicioso ✨🌯

Si buscas algo práctico pero nutritivo, este wrap de pollo con tortilla integral, aguacate y tomate es la opción perfecta:

✅ Proteína magra para darte energía.
✅ Fibra que te mantiene satisfecho.
✅ Grasas saludables que cuidan tu corazón.

En menos de 10 minutos tienes una comida completa, ligera y fácil de llevar a cualquier parte 🙌

💡 Tip: prepara el pollo desde el domingo y solo arma tu wrap en el día. ¡Cero complicaciones!

👉 ¿A quién se lo prepararías primero? Etiquétalo aquí 👇

🥪✨ Guía rápida: cómo armar un lunch saludable para adultos en menos de 10 minutos¿Eres de los que sale corriendo sin lun...
17/09/2025

🥪✨ Guía rápida: cómo armar un lunch saludable para adultos en menos de 10 minutos

¿Eres de los que sale corriendo sin lunch y terminas comprando lo primero que encuentras? 🙈

No necesitas horas en la cocina para cuidarte. Aquí tienes la fórmula express para preparar tu lunch en menos de 10 minutos:

✅ 1 proteína (te mantiene satisfecho)
Ejemplos: huevo duro, atún, pollo deshebrado, quesillo, garbanzos.
✅ 1 carbohidrato saludable (te da energía estable)
Ejemplos: tortillas de maíz, pan integral, galletas saladas integrales, arroz.
✅ 1 porción de verduras o fruta (color, fibra y frescura)
Ejemplos: pepinos, zanahorias baby, jitomate cherry, manzana, uvas.
✅ 1 extra práctico (algo que lo haga rico y fácil de llevar)
Ejemplos: hummus, yogurt natural, aguacate, semillas.

👉 En menos de 10 minutos puedes tener combos como:
Tortilla de maíz + pollo deshebrado + pepinos + aguacate.
Pan integral + atún + jitomate + semillas de girasol.
Galletas integrales + queso panela + zanahorias + hummus.

💡 Recuerda: preparar tu lunch es invertir en tu energía, tu salud y tu bolsillo.
́loga

⏰✨ Tip Nutricional: Organización Semanal ✨⏰¿Sabías que dedicar solo 30 minutos el domingo puede ahorrarte horas entre se...
15/09/2025

⏰✨ Tip Nutricional: Organización Semanal ✨⏰
¿Sabías que dedicar solo 30 minutos el domingo puede ahorrarte horas entre semana? 🙌
Prepara algunas bases y guárdalas en tu refri:
🍚 Arroz o quinoa cocida
🍗 Pollo cocido o deshebrado
🥗 Verduras lavadas y listas
Con esta simple rutina…
✅ Ahorras tiempo
✅ Evitas improvisar con opciones poco saludables
✅ Será mucho más fácil mantener tu plan de alimentación
👉 ¿Tú ya haces meal prep o te animarías a empezar esta semana?

14/09/2025
🇲🇽✨ ¡Orgullo, sabor y salud en un mismo platillo! ✨🇲🇽Este 16 de septiembre disfruta de unos Chiles en Nogada Saludables ...
12/09/2025

🇲🇽✨ ¡Orgullo, sabor y salud en un mismo platillo! ✨🇲🇽
Este 16 de septiembre disfruta de unos Chiles en Nogada Saludables 🎉
La receta clásica que tanto amamos, pero con un giro ligero y nutritivo:
🌿 Rellenos con pollo o pavo en lugar de carne grasa
🥛 Nogada hecha con yogurt griego y nuez
🍎 Con frutas frescas, granada y toques de especias
El resultado:
✅ Menos calorías y grasas
✅ Igual de festivos y deliciosos
✅ Perfectos para cuidar tu salud sin dejar de celebrar
👉 Cuéntame en los comentarios: ¿prefieres la versión tradicional o te animas a probar esta versión ligera y saludable?

🥗✨ Arma tu plato saludable de forma sencillaMuchas veces pensamos que comer balanceado es complicado… pero en realidad s...
08/09/2025

🥗✨ Arma tu plato saludable de forma sencilla
Muchas veces pensamos que comer balanceado es complicado… pero en realidad solo necesitas guiarte con el plato saludable:
✅ La mitad del plato con verduras 🥦🥕 (fibra, vitaminas y saciedad).
✅ Un cuarto de proteína 🐟🍗🥚 (para músculos y metabolismo).
✅ Un cuarto de cereales o leguminosas 🍚🌽 (tu energía del día).
En el carrusel te muestro ejemplos prácticos y cómo se ve todo junto en un plato real 🤩.
💡 Con este método:
✔️ Comes variado y nutritivo.
✔️ No necesitas contar calorías.
✔️ Te ayuda a mantener energía y controlar antojos.
✨ Recuerda: no se trata de comer menos, sino de comer mejor.
📩 Si quieres que arme un plan adaptado a tus gustos y estilo de vida, mándame un mensaje, me encantará ayudarte.
👉 Cuéntame en los comentarios: ¿qué verduras pondrías tú en la mitad de tu plato?

✨Recuerda…
07/09/2025

✨Recuerda…

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Our Story

Para los que no me conocen, les voy a platicar un poco de mi vida profesional y laboral. Tengo más de 10 años de egresada de la Facultad de Salud Pública de la UANL como Licenciada en Nutrición, posterior estuve trabajando en un hospital privado de la localidad por lo largo de 8 años, en los que principalmente me desempeñé como Nutrióloga Clínica, ahí conocí muchas personas que me ayudaron infinitamente a crecer como profesional y como persona. Entre pacientes, personal médico, enfermeras, de los que la mayoría puedo decir son mis mejores amigos actualmente. En ese tiempo entré a la Faculta de Medicina de la UANL, para convertirme en Educadora en Diabetes, convencida de que es una enfermedad que cada vez la padecen más personas y con el afán de seguir sirviendo y ayudando. Después de esa etapa, vino a mi una oportunidad laboral la cual no podía dejar pasar, por lo que me dediqué a trabajar para el Gobierno del Estado. Viendo como impacta la educación en el Sector Salud, opté por entrar a estudiar una Maestría en Educación, la cual mejoró mi forma de ver la Nutrición y cómo manejarla con mis pacientes. De hecho; actualmente y desde 2017, me dedico a la consulta nutricional de manera privada y a la docencia impartiendo clases a los jóvenes de la carrera de Nutrición en TecMilenio Campus Las Torres, ambas cosas me han dejado un montón de satisfacciones, por lo que sigo creciendo y aprendiendo de las nuevas generaciones, las cuales no dejan de sorprenderme. Esto es de lo más relevante de mi vida profesional, espero les sirva para conocerme un poquito más. Espero verlos pronto en consulta. Bye.