Coach Guadalupe Ramos Villarreal

Coach Guadalupe Ramos Villarreal Generamos propuestas de valor que integran las necesidades de la empresa con el desarrollo de su gente.

07/01/2026

Nos mintieron a las mujeres: La rabia no es mala, es tu dignidad hablando. 🔥

Cuando aprendes a usarla, se vuelve tu aliada para poner límites.

Te enseñaron que la rabia es destructiva.
Que las mujeres "buenas" no se enojan.
Mentira.

La rabia es tu sistema diciéndote:
→ "Mis límites fueron cruzados"
→ "Mi dignidad fue pisoteada"
→ "Esto no está bien"

No es para agredir. Es para proteger.

La rabia sana te dice: "Hasta aquí".
Te da energía para decir NO cuando algo viola tus valores.

Sin rabia = sumisa. Aceptas lo inaceptable.

El problema no es la rabia. Es no saber canalizarla.

Tu rabia es información valiosa.
Úsala para defender tus límites, no para atacar.

¿Te dijeron que eras "enojona" por defender tus límites?

06/01/2026

No eres una persona 'enojona' ni 'depresiva'. 🌊

Tienes una emoción caducada viviendo en ti.

La diferencia entre emoción y estado de ánimo cambia todo.
Porque no es tu identidad.

Emoción vs. Estado de ánimo:
→ **Emoción**: dura segundos o minutos (ola en el mar)
→ **Estado de ánimo**: dura horas, días o meses (clima general)

El problema: cuando una emoción no procesada se queda atorada, se vuelve estado de ánimo.
Y después lo conviertes en identidad.

"Soy enojona." No. Tienes enojo sin procesar.
"Soy depresiva." No. Tienes tristeza acumulada.

La emoción es información temporal. No eres tú.

Deja de etiquetarte. Empieza a procesar.
Las emociones son olas, no son quién eres.

¿Alguna vez te has identificado con una emoción?

04/01/2026

Lo que no expresas se pudre dentro de ti. 📝

Haz esto para sacarlo sin herir a nadie.

Esta técnica la uso con ejecutivos que no pueden explotar en la oficina.
Y funciona cada vez.

Se llama escritura expresiva.
Tu cuerpo no distingue entre decirlo o escribirlo.

Cómo soltarlas sin destruir relaciones:
→ Hoja en blanco
→ Escribe sin filtro ("Estoy furioso porque...", "Me duele que...")
→ Escribe hasta que no quede nada
→ Rompe la hoja en pedazos pequeños

Esa acción le dice a tu cuerpo: "Ya lo solté. Ya salió."

Tu cuerpo necesita liberar lo que cargas.
Escribirlo y romperlo es liberación sin consecuencias.

¿Tienes algo guardado que necesitas sacar?

03/01/2026

Antes de explotar con alguien que amas, visualiza un semáforo. 🚦

Esta técnica se llama el Semáforo.
Puede salvarte de arruinar relaciones en 5 segundos.

Tres pasos simples: Rojo, Amarillo, Verde.

→ **Rojo**: Detente (di "ALTO" en tu mente, 3 segundos de espacio)
→ **Amarillo**: Reflexiona (respira 3 veces: ¿Qué siento realmente?)
→ **Verde**: Elige conscientemente (responde desde tu ser adulto, no desde tu herida)

Entre estímulo y respuesta hay un espacio.
En ese espacio está tu poder.

La diferencia entre reaccionar y responder está en esos 10 segundos de pausa consciente.

Etiqueta a alguien que necesita este semáforo en su vida.

02/01/2026

Te enseño a bajar tu estrés un 50% en menos de un minuto con este truco de neurociencia. 💚

Se llama "Name it to Tame it".
Está comprobado por escaneos cerebrales.

Cuando nombras una emoción, calmas la amígdala cerebral.
Es biología, no magia.

Cómo funciona:
→ Tu amígdala es el centro del miedo (secuestra tu capacidad de pensar)
→ El hack: nombra la emoción en voz alta ("Siento miedo", "Siento frustración")
→ Activas tu corteza prefrontal (la parte racional)

Resonancia magnética lo comprueba: nombrar reduce actividad 50% en segundos.

No la ignores. Nómbrala.

La próxima vez que sientas estrés, di en voz alta: "Siento estrés".

¿Lo usarás esta semana?

01/01/2026

Te enseñaron los 5 sentidos para ver hacia afuera, pero nadie te enseñó el sentido para mirar hacia adentro. 🔍

Se llama interocepción.
Es la diferencia entre explotar o responder conscientemente.

Los 5 sentidos externos miran hacia afuera.
Pero hay un sexto que mira hacia adentro.

Interocepción = sentir lo que pasa dentro de tu cuerpo:
→ Corazón acelerado
→ Respiración superficial
→ Tensión en el pecho

Cuando lo desarrollas, detectas antes:
"Mandíbula tensa. Estómago apretado. Algo pasa."

Esa conciencia te da poder.
Eliges tu respuesta antes del secuestro emocional.

La interocepción es tu sistema de alerta temprana emocional.
Y se puede entrenar.

¿Quieres desarrollar este sentido?

31/12/2025

2026 no se trata de lo que vas a lograr. ✨

Se trata de lo que vas a soltar.

Soltar es mucho más valiente que agregar.
Porque requiere confrontar lo que has cargado por años.

Todos hacen listas de metas.
Yo te invito a hacer una lista diferente:

→ ¿Qué creencia limitante dejas en 2025? (esa voz que dice "no eres suficiente")
→ ¿Qué patrón tóxico sueltas? (complacer hasta agotarte, controlar por miedo)
→ ¿Qué relación que te drena terminas? (esa dinámica que ya no te sirve)

No necesitas más.
Necesitas menos.

Menos peso. Menos ruido.
Menos cosas que ya no son tuyas que cargar.

Feliz 2026. 🎆

Que tengas el valor de soltar lo que ya cumplió su ciclo.
Lo que ya no te pertenece.
Lo que te impide volar.

Porque a veces, menos es más.

31/12/2025

Deja de tomar decisiones solo con la cabeza. 🧠❤️🔥

La ciencia confirma que tienes tres cerebros.

Los ejecutivos que toman mejores decisiones usan los tres:
→ **Cabeza**: datos, lógica, números
→ **Corazón**: emociones, valores, alineación
→ **Estómago**: intuición (millones de neuronas procesando patrones invisibles)

Antes de decidir, pregunta a los tres:
→ ¿Tiene sentido? (Cabeza)
→ ¿Se siente bien? (Corazón)
→ ¿Qué dice mi intuición? (Estómago)

Los tres alineados = decisión correcta.

Las mejores decisiones vienen de los tres cerebros.

¿Cuál usas más? Comenta: 🧠 ❤️ o 🔥

30/12/2025

¿Sabías que químicamente una emoción solo dura 6 segundos en tu cuerpo? ⏱️

Si dura más, es porque tú la estás reteniendo.

Esto lo confirmó la neurocientífica Jill Bolte Taylor.

La emoción dura 6 segundos.
Tu historia sobre esa emoción dura horas.

Cómo cortarlo:
→ Cuenta objetos (uno, dos, tres, cuatro, cinco)
→ Nómbralos (silla, ventana, computadora, taza, planta)

Esto interrumpe el patrón.
Tu cerebro no puede contar y dramatizar al mismo tiempo.

La próxima vez que una emoción te secuestre, recuerda: son 6 segundos químicos.
El resto es tu mente repitiéndolo.

¿Vas a probar contar objetos la próxima vez que explotes?

30/12/2025

¿Sabías que químicamente una emoción solo dura 6 segundos en tu cuerpo? ⏱️

Si dura más, es porque tú la estás reteniendo.

Esto lo confirmó la neurocientífica Jill Bolte Taylor.

La emoción dura 6 segundos.
Tu historia sobre esa emoción dura horas.

Cómo cortarlo:
→ Cuenta objetos (uno, dos, tres, cuatro, cinco)
→ Nómbralos (silla, ventana, computadora, taza, planta)

Esto interrumpe el patrón.
Tu cerebro no puede contar y dramatizar al mismo tiempo.

La próxima vez que una emoción te secuestre, recuerda: son 6 segundos químicos.
El resto es tu mente repitiéndolo.

¿Vas a probar contar objetos la próxima vez que explotes?

24/12/2025

En Navidad regalamos cosas. 🎁

Pero el regalo que nadie da es el que más necesitamos: presencia.

Este año, ese puede ser el regalo que cambie todo para las personas que amas.

Regalos envueltos. Cenas elaboradas. Fotos perfectas.
Pero todos emocionalmente ausentes.

Estamos físicamente juntos pero mentalmente en otro lado:
→ Checando el celular
→ Pensando en pendientes
→ Planeando lo que sigue

Y la gente que amamos está ahí, frente a nosotros, y no los estamos viendo realmente.

Presencia no es estar sentado en la misma mesa.
Es mirar a los ojos cuando alguien habla.
Es soltar el celular y escuchar de verdad.
Es estar aquí, ahora, completamente.

Este año, regala:
→ Tu atención sin distracciones
→ Tu escucha sin juicio
→ Tu tiempo sin prisa

Nadie recuerda el regalo que le diste.
Recuerdan cómo los hiciste sentir cuando estuviste con ellos.

Feliz Navidad. 🎄
Que este día te regales estar presente contigo mismo y con las personas que amas.

Ese es el regalo que nadie olvida.

17/12/2025

¿Scrolleas sin parar cuando te sientes incómodo? 📱

Estás huyendo de ti mismo.

No es falta de disciplina.
Tu cuerpo está evitando procesar algo.

Por qué scrolleas sin parar:
→ Tu cuerpo evita emociones incómodas (scrollear las adormece)
→ Cada scroll libera dopamina (alivio inmediato del malestar)
→ Te mantiene en modo hacer para evitar el modo ser

Las emociones que evitas no desaparecen. Se acumulan.

Pregúntate: ¿de qué estoy huyendo?

Estar presente contigo mismo es valentía.

¿Reconoces que scrolleas para evitar sentir algo incómodo?

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