Nutrióloga Jessica García

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Nutrióloga Jessica García

Soy Licenciada en Nutrición egresada de la UANL ��
La nutrición deportiva me apasiona mucho��

Recuerda que hay que estar en forma pero saludablemente ��

21/08/2024

Tú eres lo más importante, elige siempre lo que sea mejor para ti. ☀️

26/05/2024

2da carrera completada🙌🏻❤️

Lo mejor y más motivante es tener contigo a personas que también buscan el mismo objetivo🫂

Vamos por más que aún nos faltan 2 este año🤗

🧠🫀💪🏻

🏃🏻‍♀️

08/01/2024

😌 Hay distintas pautas que podemos seguir, sin embargo recuerda también que se vale darse un respiro🍃, disfrutar de la comida🌮, el descanso💆🏻‍♀️ y la convivencia en esos días de vacaciones 💃🏻🌞

☝🏻Primero que nada sigue tomando suficiente agua💧✅, eso ayudará a mantenerte hidratado, evitar tanta retención de líquido y evitará problemas digestivos, en conjunto con los vegetales🥬🥦✅ que te recomiendo agregarlos mínimo en dos comidas de tu día.

✅Incluye suficientes alimentos con proteína 🍳🥩🥚🥛 para mantenerte saciado y completar tu requerimiento diario.

✅Si tienes oportunidad, realiza alguna actividad física, como nadar🏊🏻‍♀️, hacer pesas 🏋🏻‍♂️, andar en bicicleta🚴🏻‍♀️ o simplemente actívate caminando🚶🏻, eso evitará que te inflames y que baje tu rendimiento en general.

❌No te peses! Ni durante, ni días después de tu viaje, es muy probable que comoquiera llegues a retener algo de agüita e inflamación por el cambio de rutina, temperatura, preparación de los alimentos y adherencia a tus hábitos☝🏻

🛬 Al regresar de tu viaje, solo vuelve a tu rutina ❤️, verás que seguirás avanzando en tus objetivos y habrás disfrutado al 100% de tus vacaciones 🤩

📌Comenta si te gustan este tipo de tips 🫶🏻

#2024

04/01/2024

Empecemos el año con todo el powerr🔥🔥💣

El cambio de hábitos es super importante para lograr metas y objetivos✨, no importa cual objetivo tengas en mente, si te dedicas a mejorar poco a poco y hacer esfuerzos y compromisos que quizás antes no hacías, esta es la señaaal 🤭 de que te pongas las pilas🔋🔋 y empieces a mejorar la versión de ti mismo.

Nunca esta mal querer ser mejor 🫶🏻🔥

Y si tus objetivos van de la mano con la nutrición, yo te ayudo 🫂🤩

#2024

12/04/2023

** EFECTOS NEGATIVOS DEL ALCOHOL 🥂🍻**

El consumo de alcohol es socialmente aceptable ya que se utiliza en reuniones, festejos/celebraciones o simplemente como bebida “refrescante” sin embargo, el alcohol tiene efectos negativos en tu rendimiento deportivo, grasa corporal y masa muscular. 🤸🏻‍♂️🏋🏻‍♂️👀

En su forma más pura el alcohol etílico aporta 7 calorías por gramo, que es casi el doble de las calorías de las Proteínas y carbohidratos (que aportan 4 cal) y a diferencia de los macronutrientes, el alcohol proporciona CALORÍAS VACIAS es decir sin ningun beneficio para el organismo.👊🏼

Además afecta las ganancias en masa muscular magra ya que deshidrata al músculo 🙃y al interferir con la producción de testosterona, el alcohol indirectamente hace que el cuerpo reduzca su tasa metabólica.😵‍💫👎🏻

Es por eso que te recomiendo tomarlo de manera muy controlada y en ocasiones que de verdad lo amerite.🍹🥳, combinándolo con un vaso de agua para evitar la deshidratación.

📝Recuerda que todo se puede siempre y cuando seamos conscientes con la frecuencia y la cantidad😉

(Anexo evidencia de que su nutri es flexible y sin excesos🤪🤪)

16/02/2023

Les platico sobre esta foto en particular, cuando recién me la tomaron me encantó y dije “está perfecta para instagram” y luego le di zoom y sentí inseguridad ya que mi abdomen no luce “perfecto” y me replantee el subirla.

Me di cuenta después de días que esa inseguridad nació en mi misma y yo le permití que me hiciera sentir incomoda con la foto y con mi cuerpo porque “¿que van a decir? Y wow, la verdad es que estamos tan acostumbrados a que en redes sociales todo se vea ✨perfecto✨ que dejamos pasar muchas otras cosas MÁS importantes.

Ese día lo disfrute, comí, tome y en general goce mucho🤭.

Entonces a lo que voy es que dejemos de autocriticarnos en general y amemos nuestro cuerpo como es y como va cambiando (va de la mano cuidar mucho tu salud con nutrición y ejercicio pero tu me entiendes🤍)

Al final decidí subirla porque es una foto donde me sentí muy feliz y vale la pena compartirla🫶🏻

03/02/2023

Yo creo que todos hemos querido alguna vez lograr las cosas ya, o tenerlo que queremos para ya, pero lamentablemente no siempre se puede.🫠

La nutrición y los cambios físicos o de salud llevan tiempo, esfuerzo y sobretodo constancia✨

Deja de pensar en el futuro y disfruta tus progresos HOY. 🔥

Verás que se siente más bonito disfrutar de todos tus logros aunque los consideres pequeños🤭🫶🏻

27/01/2023

un añito más ejerciendo esta bonita profesión 🫶🏻✨

🍎

27/01/2023

un añito más ejerciendo esta bonita profesión🫶🏻✨

05/01/2023

Les quiero platicar que este año 2022 tuve muchas experiencias que me hicieron crecer bastante, y gracias a uds pacientes y amigos crecí y madure en algunos aspectos muy importantes, se que no soy la más constante aquí en redes sociales pero les aseguro que si necesitan mi apoyo, lo tendrán🫶🏻🤗

Gracias vida por un año más y gracias a uds por la confianza que tienen en mi y en mi trabajo ✨🙏🏻

-Jessy 🍏🍇

(Anexo una foto de un día muy feliz en mi vida)

02/01/2023

Feliz año pacientes y amig@s! Les deseo el mejor de los éxitos✨🫶🏻

(Tarde pero seguro jiji)🤭🤭

03/08/2022

🌟La creatina monohidratada o monohidrato de creatina es el tipo de creatina más recomendado ya que cuenta con suficiente evidencia científica que respalda su eficacia👌🏻✨

🌟Se ha demostrado que tiene mejores beneficios ergogenicos en deportes de fuerza y de alta intensidad o potencia🏋🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♂️

Pero ojo‼️
Recuerda que:

😳 Ningún suplemento funciona por si solo, hay que complementarlo con alimentación planificada y entrenamiento.

😴 El descanso es IMPORTANTÍSIMO para cualquier objetivo, salud en general, pérdida de grasa y/o ganancia muscular.

🫢La creatina funciona por acumulación por lo tanto debes tomarlo diario aunque no entrenes✨

La cantidad que debes utilizar, se debe determinar🛑 individualmente🛑 por lo tanto consulta con tu nutriólogo cuanto te corresponde 😁💕

Si tienes dudas, avisame por DM 💫

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