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Ale Orozco Nutrióloga

Casa
Mexico
Morelia
Ale Orozco Nutrióloga

¡Hola! en este espacio aprenderás muchas cosas sobre nutrición y bienestar

19/05/2026

Si tu desayuno "saludable" te deja con hambre a las 10am... probablemente no lo es tanto.

Lo que más me repiten mis consultantes cuando hablamos de esto es: "nadie me había explicado esto antes." Y eso es exactamente por qué lo comparto.

Si sientes que tu alimentación ya no te responde igual que antes, tiene mucho sentido — los cambios hormonales afectan directamente cómo tu cuerpo usa los alimentos.

¿Lista para dejar de adivinar y tener un plan que realmente funcione para ti?

👇 Agenda tu consulta — presencial en Morelia o en línea desde donde estés. Link en bio.

17/05/2026

🩺 Hoy es el Día Mundial de la Hipertensión Arterial.

Y quiero hablarte de algo que pocas veces se conecta — porque nadie te lo dijo.

Si tienes entre 35 y 55 años y tu presión arterial ha subido sin que entiendas por qué, esto te interesa.

El estrógeno protege tus arterias. Cuando sus niveles empiezan a bajar en la perimenopausia, ese escudo desaparece. Tus vasos sanguíneos pierden elasticidad. La presión sube. Y muchas mujeres reciben el diagnóstico de hipertensión sin que nadie les explique la conexión hormonal.

No es solo "el estrés" ni "la edad" y la alimentación puede hacer una diferencia enorme.

✅ 4 alimentos aliados de tu presión arterial:
🥬 Betabel — nitratos naturales que dilatan los vasos sanguíneos
🐟 Sardinas y salmón — omega-3 que reduce la inflamación vascular
🫐 Arándanos — antioxidantes que protegen las arterias
🥑 Aguacate — potasio que ayuda a regular la tensión

⚠️ Lo que conviene reducir urgente:
— Sal de mesa y alimentos ultraprocesados
— Embutidos y comida empaquetada
— Alcohol más de 1 copa al día
— Cafeína en exceso si ya tienes tensión alta

La nutrición no reemplaza el tratamiento médico. Pero es la herramienta más poderosa que tienes para prevenir y acompañar su manejo.

¿Tienes presión alta o antecedentes familiares? Escríbeme en comentarios 👇 Con gusto te oriento.

15/05/2026

La OMS recomienda consumir al menos 400g de frutas y verduras al día 🥦🍒

Pero además de la cantidad, la variedad también importa 🌈

07/05/2026

La combinación adecuada de nutrientes puede ayudarte a fortalecer tus huesos, mejorar tu energía y cuidar tu corazón.

🌸 Hierro con vitamina C, calcio con vitamina D, magnesio con B6… tu plato puede convertirse en tu mejor aliado.

Elige conscientemente y regálate bienestar día a día. 🌟

30/04/2026

Este Día del Niño recordemos que todos llevamos dentro ese niño que merece cuidado y atención 💚

29/04/2026

Estos son los 3 errores que he identificado en consulta 🧐 #

22/04/2026

Ensalada de quinoa: una opción fresca, práctica y deliciosa para incluir en tus comidas ✨🥗

Tip: Enjuaga los garbanzos a chorro de agua para reducir el sodio.

¿La prepararías? Guarda esta receta para después y sígueme para más ideas fáciles y nutritivas.

21/04/2026

¡No necesitas cambios drásticos en tu vida para mejorar tus hábitos alimenticios y estilo de vida!
✅Te sugiero empezar con pequeñas modificaciones en tu rutina diaria para mejorar tu salud:
1. Consumir verduras al menos 2 veces al día durante las próximas 2 semanas.
2. Incluir una fuente de proteína (animal/ vegetal) en cada comida principal (desayuno, comida y cena) durante la semana.
3. Reducir el consumo de refresco a 2 veces por semana, sustituyéndolo por agua natural.
4. Tomar al menos 6 vasos de agua al día durante las próximas 2 semanas.
5. Preparar desayunos en casa al menos 5 días por semana.
6. Consumir fruta como colación 1 vez al día al menos 4 días de la semana.
7. Disminuir el consumo de comida rápida entre semana.

🙋 Recuerda que muchas veces lo natural, simple y económicamentes accesible es lo más saludable 💫

29/03/2025

❇️ Estas son algunas de los hábitos que implementan mis consultantes y que han ayudado a impulsar su salud

¡Te ayudo a mejorar tu salud!

27/01/2025

🦦✨

04/07/2023

✅Recuerda que la clave está en la organización y la planificación. Al implementar estos consejos, podrás ahorrar tiempo en la cocina y disfrutar de comidas saludables sin tener que pasar horas preparándolas 🥗🌯🍓🥑

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