15/11/2024
¿Preparación y un desempeño deseado en el maratón y medio maratón?
Según la ciencia 🧑🏾⚕️
- Consumo adecuado de carbohidratos: Nutriente esencial para la obtención rápida de energía, necesitando un consumo adecuado para un correcto desempeño, resultando mejora la combinación de varios de ellos. (Ej. Glucosa + fructuosa) 🍓🍌🍞
Se han notado mayores beneficios con el consumo de 90gr/h ejercicio:
⬆️ 9% potencia
⬇️ Daño muscular
⬇️ Tiempo de carrera
- Ejercicio excéntrico: La realización de ejercicios excéntricos en el gimnasio o que se experimentan en las inclinaciones durante trail, nos ayudarán a tener un mejor desempeño. 🏃🏾🏋🏾
⬇️ Fatiga y dolor muscular en los últimos kilómetros de la carrera.
⬇️ En la aparición de calambres en los kilómetros finales.
⬇️ Aparición de lesiones
- Correcta hidratación: una correcta hidratación es fundamental para el correcto rendimiento en los entrenamientos y en la carrera. 🏃🏾🥤
⬇️ Percepción de la fatiga
🥤 Bebida hipotoníca > agua, b. hipertoníca y b. isotónica. (Malestares digestivos)
Se debe mantener una correcta hidratación y adecuado monitoreo, ya que en medida de la intensidad del entrenamiento se perderán minerales, principalmente sodio, y se ha analizado que una deshidratación crónica (>2% del peso corporal), puedr reducir el rendimiento en un 2.5%.🥤😌
- Consumo de creatina: Si bien, la creatina se ha estudiado más y se han registrado sus beneficios en deportes con picos de explosividad, se ha demostrado que un consumo de 5gr/día, en deportes de resistencia nos ayudarían: 💪🏾🥤
⬆️ Anabolismo o formación de masa muscular.
⬆️ Recuperación de los depósitos de glucógeno (Glucosa)
⬆️ Potencia en los sprints finales
- Correcta recuperación y descanso: un mal sueño/descanso puede relacionarse a problemas óseos, ya que duran el sueño profundo se libran genes relacionados a la regulación de la salud osea y la hormona del crecimiento (niños y adolescente).
Un mal sueño, nos pronostica un mal desempeño. 😴🥷🏾
Fotos: Medio maratón, maratón y destruido. ❤️
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