Chakra Terapias Alternativas

13/04/2026

Lunes!!
Iniciamos la semana de la mejor manera!
🐟150gr de filete de pescado a la plancha
🍜1/2 taza arroz primavera
🥦🥦brocolis asados

Chakra Terapias Alternativas

12/04/2026

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09/04/2026

🔥 Aporte calórico estimado
150 g de carne de res (molida o picada): ~300–330 kcal
Chile relleno (sin capear, asado): ~40–60 kcal
½ taza de arroz blanco al v***r: ~100–120 kcal
Ensalada de espinaca con tomate: ~30–40 kcal
👉 Total aproximado: 470 – 550 kcal

💪 Beneficios nutricionales
🥩 Carne de res
Alta en proteína de calidad → ayuda a mantener y formar músculo
Rica en hierro → previene anemia y mejora energía
Aporta vitamina B12 → esencial para sistema nervioso
🌶️ Chile
Alto en vitamina C → fortalece el sistema inmune
Estimula el metabolismo
🍚 Arroz
Fuente de energía rápida (carbohidratos)
Ideal para recuperar fuerza y mantener actividad diaria
🥬 Espinaca
Rica en hierro vegetal, ácido fólico y magnesio
Apoya la salud digestiva y circulación
🍅 Tomate
Alto en licopeno (antioxidante)
Beneficia la piel y el corazón
⚖️ Conclusión
Es un platillo bien balanceado:
Proteína + carbohidrato + fibra
Ideal para comida principal saludable

07/04/2026

🥗 Platillo
160 g de res con vegetales (medallones a la plancha)
1 taza de arroz primavera al v***r
½ taza de brócoli asado en ghee
🔥 Aporte calórico aproximado
🥩 Res (160 g)
Calorías: ~320 kcal
Proteína: ~26 g
Grasas: ~22 g
🍚 Arroz primavera (1 taza)
Calorías: ~200 kcal
Carbohidratos: ~45 g
Proteína: ~4 g
🥦 Brócoli + ghee (½ taza)
Calorías: ~90 kcal
Grasas saludables: ~7 g
Fibra: ~3 g
✅ TOTAL APROXIMADO
🔥 Calorías: 610 kcal
💪 Proteína: 30 g
⚡ Carbohidratos: 45 g
🥑 Grasas: 29 g
🌿 Beneficios del platillo
🥩 Res
Rica en proteína de alta calidad → ayuda a mantener y construir músculo
Fuente de hierro → previene anemia y mejora energía
Contiene vitamina B12 → clave para sistema nervioso
🍚 Arroz primavera
Aporta energía rápida gracias a los carbohidratos
Fácil digestión
Ideal para activar metabolismo y rendimiento físico
🥦 Brócoli con ghee
Alto en fibra → mejora digestión y saciedad
Rico en antioxidantes → ayuda a desinflamar
El ghee aporta grasas saludables → mejora absorción de vitaminas
💡 Conclusión
Este es un platillo balanceado y completo:
✔️ Proteína + carbohidratos + grasas buenas
✔️ Ideal para comida principal
✔️ Perfecto si buscas energía y saciedad sin descuidar nutrición

06/04/2026

150 g de pechuga de pollo primavera
1/2 taza de srroz al v***r con brocoli
Ensalada de espinacas

Beneficios y aporte calorico

🔥 Aporte calórico aproximado
1. Pechuga de pollo primavera (150 g)
Calorías: 230 – 260 kcal
Proteína: 35 – 40 g
Grasas: 5 – 8 g
(Incluye verduras como brócoli, zanahoria, calabacita, maíz)
2. ½ taza de arroz al v***r con brócoli
Calorías: 100 – 130 kcal
Carbohidratos: 22 – 28 g
Fibra: 2 – 3 g
3. Ensalada de espinacas (sin aderezo pesado)
Calorías: 20 – 40 kcal
Rica en vitaminas y minerales
✅ TOTAL APROXIMADO:
👉 350 – 430 kcal
(depende de aceite o condimentos usados)
💪 Beneficios principales
🥩 Proteína (pollo)
Ayuda a mantener y formar músculo
Da saciedad (te llena más tiempo)
Apoya metabolismo
🥦 Verduras (brócoli, espinaca, etc.)
Altas en fibra → mejora digestión
Ricas en antioxidantes (protección celular)
Aportan vitaminas como A, C, K
🍚 Arroz
Fuente de energía rápida
Ideal si haces actividad física
❤️ Lo mejor de este platillo
✨️Bajo en grasa
✨️Alto en proteína
❤️Equilibrado para bajar de peso o mantenerte
Chakra Terapias Alternativas

05/04/2026

Qué espera esperas para iniciar tu semana de la mejor manera?

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✅ Sistema inmune fortalecido
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✅ Control del apetito (ideal si estás cuidando peso)

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05/04/2026

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02/04/2026

💪😊Jueves‼️ Medallon de Pechuga de Pollo con vegetales en cama de calabacitas asadas mas ensalada

🥗 Beneficios:
Alto en proteína magra: La pechuga de pollo ayuda a mantener y desarrollar masa muscular, además de brindar saciedad.
Bajo en carbohidratos refinados: Ideal para control de peso o planes de alimentación balanceados.
Rico en fibra: La ensalada (lechuga, jitomate, zanahoria) mejora la digestión y aporta volumen sin muchas calorías.
Antioxidantes naturales: Los vegetales como zanahoria, jitomate y calabacita aportan vitaminas A, C y compuestos que ayudan a la salud celular.
Grasas saludables (si usas aceite de oliva o coco): Apoyan funciones hormonales y absorción de vitaminas.
🔥 Ingesta calórica aproximada:
Medallones de pechuga de pollo (3 piezas, ~150–180 g): 220–280 kcal
Calabacitas asadas: 40–60 kcal
Ensalada fresca (sin aderezo pesado): 50–80 kcal
Aceite para cocción (1 cucharadita): 40 kcal
👉 Total aproximado: 350 – 460 kcal

01/04/2026

Miercoles‼️💪😁
🥗 Platillo: Camarones en salsa de mango habanero con guarniciones
🔥 Aporte calórico aproximado
120 g camarón en salsa de mango habanero: 180–220 kcal
Vegetales salteados en aceite de coco: 120–150 kcal
3/4 taza de arroz al cilantro: 150–180 kcal
1/2 taza de ejotes con almendra en aceite de oliva: 120–140 kcal
Ensalada de espinacas: 30–40 kcal
👉 Total aproximado: 600 – 730 kcal
⚖️ Macronutrientes estimados
Proteína: 25–30 g
Carbohidratos: 60–75 g
Grasas saludables: 25–35 g
🌿 Beneficios del platillo
🦐 Camarón
Alto en proteína magra
Rico en selenio y vitamina B12 (apoya sistema inmune y energía)
Bajo en grasa
🥭 Salsa de mango + habanero
El mango aporta vitamina C y antioxidantes
El habanero estimula el metabolismo 🔥
🥦 Vegetales (brócoli, zanahoria, pimientos)
Ricos en fibra (mejor digestión)
Antioxidantes que ayudan a desinflamar
Apoyo al sistema inmune
🥥 Aceite de coco
Fuente de energía rápida
Puede ayudar a mejorar el metabolismo
🌿 Arroz al cilantro
Energía sostenida
El cilantro ayuda a la desintoxicación
🌰 Ejotes con almendra
Grasas buenas + fibra
Apoyo a la salud cardiovascular
🥬 Espinaca
Alta en hierro, ácido fólico y magnesio
Excelente para piel, energía y sistema inmune

31/03/2026

💪😁Martes de Pechuga napolitana‼️‼️✨️✨️

✅ TOTAL APROXIMADO
🔥 Calorías: 495 kcal
💪 Proteína: ~39 g
🥑 Grasas: ~17 g
🌾 Carbohidratos: ~17–20 g
🌿 Beneficios del platillo
💪 Alto en proteína
La pechuga de pollo aporta proteína magra ideal para:
Mantener y desarrollar músculo
Mejorar la saciedad
Apoyar el metabolismo
🌾 Mejor digestión
La avena aporta:
Fibra soluble
Ayuda a controlar glucosa y colesterol
🧀 Energía y saciedad
El queso manchego:
Aporta grasas que dan energía
Contiene calcio para huesos
🥗 Antioxidantes y vitaminas
Los pimientos y la lechuga:
Ricos en vitamina C
Refuerzan el sistema inmune
Ayudan a la salud de la piel
⚖️ Conclusión
Es un platillo equilibrado, alto en proteína y moderado en calorías, ideal para:
Comida principal
Plan de control de peso (si cuidas porciones)
Alimentación saludable tipo fitness

Chakra Terapias Alternativas

30/03/2026

150 g de res con vegetales verdes en un chile poblano.
1 taza de arroz con brocoli
Ensalada de espinacas con tomate

Beneficios y aporte calórico

🍽️ Desglose de macronutrientes
🥩 150 g de res con vegetales (chile poblano)
Proteína: 26 – 30 g
Grasas: 18 – 22 g
Carbohidratos: 4 – 6 g
🍚 1 taza de arroz con brócoli
Proteína: 4 – 5 g
Grasas: 1 – 2 g
Carbohidratos: 40 – 45 g
🥬 Ensalada de espinaca con tomate
Proteína: 1 – 2 g
Grasas: 0 – 1 g
Carbohidratos: 4 – 6 g
🔥 MACROS TOTALES DEL PLATILLO
👉 Proteína: 32 – 37 g
👉 Grasas: 20 – 25 g
👉 Carbohidratos: 48 – 57 g
⚖️ Interpretación rápida
💪 Alta en proteína → excelente para saciedad y músculo
⚡ Carbohidratos moderados → buena energía
🥑 Grasas medias → principalmente de la carne

29/03/2026

Ampliamos el sorteo al 15 de Abril!! Para darle oportunidad a los nuevos seguidores!! A seguir compartiendo!!

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