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01/05/2026

Viernes de Avocado Toast🤩😍💪☺️

01/05/2026

Cerrando semana💪😊✨️✨️

150 g de milanesa de res a la mexicana media taza de arroz al v***r y mezcla de espinacas , kale arúgula y jitomate.

Total estimado del plato completo
Calorías totales: 445–530 kcal
Proteína: 33–38 g
Carbohidratos: 30–38 g
Grasas: 16–22 g
Fibra: 3–5 g
Beneficios nutrimentales
✅ Alto en proteína: muy bueno para saciedad, mantenimiento muscular y recuperación.
✅ Carbohidrato moderado: la media taza de arroz aporta energía sin exagerar carga glucémica.
✅ Hierro y zinc: la res aporta hierro hemo (mejor absorción) y zinc, importantes para sistema inmune.
✅ Antioxidantes y folatos: espinaca, kale y jitomate aportan:
vitamina C
vitamina K
folato
betacarotenos
licopeno (jitomate)
✅ Buena opción para control de peso: plato relativamente balanceado y saciante.
Evaluación global
Balance general: 9/10
Muy equilibrado: proteína + verduras + carbohidrato controlado.
Si tu objetivo es déficit calórico o definición, está bastante bien tal cual.
Si buscas más saciedad o mejor digestión, podrías subir un poco la ensalada o agregar aguacate (grasas saludables) y reducir un poco aceite oculto en cocción.

30/04/2026

Estimado de aporte calórico (puede variar según cantidades exactas y aderezo):
2 huevos enteros: ~140 kcal
2 claras: ~34 kcal
Jamón de pavo (1 porción, aprox. 50–60 g): ~50–70 kcal
Queso manchego 80 g: ~280–320 kcal
Ensalada (espinaca, kale, arúgula, tomate): ~35–50 kcal
Aderezo:
ligero/vinagreta: 40–80 kcal
cremoso: 100–180 kcal
Queso manchego extra en ensalada (si agregaste aparte, aprox. 20–30 g): 70–110 kcal
1 pan tostado: 70–100 kcal
Total aproximado:
➡️ 685 a 900 kcal (depende sobre todo del aderezo y cuánto queso extra usaste).
Beneficios nutricionales
🥚 Proteína alta (aprox. 45–55 g)
Huevos, claras, jamón de pavo y queso ayudan a mantener masa muscular, saciedad y recuperación.
🥬 Fibra y micronutrientes
Espinaca: hierro, folato, magnesio.
Kale: vitaminas A, C y K, antioxidantes.
Arúgula: compuestos antioxidantes y apoyo digestivo.
Tomate: licopeno y vitamina C.
🧀 Calcio y grasas saludables/saciedad
El manchego aporta calcio y proteína, aunque también bastante grasa saturada y sodio.
🍞 Carbohidrato moderado
El pan tostado da energía rápida; mejor si es integral.

29/04/2026

💪😃Pinchos de pechuga de pollo al grill con vegetales , arroz al v***r primavera y ensalada.

Total aproximado del plato
Calorías: 405–490 kcal
Proteína: 49–52 g
Carbohidratos: 37–50 g
Grasas: 4–7 g
Fibra: 6–9 g
Beneficios
Alta proteína: la pechuga de pollo ayuda a mantener masa muscular, da saciedad y favorece recuperación muscular.
Energía estable: el arroz aporta glucosa para energía sin ser una carga excesiva si controlas la porción.
Digestión y saciedad: verduras y ensalada aportan fibra, agua y volumen, útil para control de apetito.
Micronutrientes:
vitamina C (pimientos, tomate)
folatos (hojas verdes)
potasio y antioxidantes de vegetales variados.
Chakra Terapias Alternativas
Nelly Ramz

29/04/2026

Hotcakes proteicos de Avena y Cacao Nibs endulzados con miel de agave. Scrambled egg cocinados con ghee y un platano.💪😃
La mejor manera de empezar el día.

Chakra Terapias Alternativas

26/04/2026

Platillo para venta del día lunes
$150 solo pedidos antes de las 11:00 de la mañana

26/04/2026

Inicia la semana de la mejor manera‼️
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Por $999

21/04/2026

Martes de French Toast integral😍👌

La mejor manera de iniciar el día lleno de energía
Chakra Terapias Alternativas

17/04/2026

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15/04/2026

El desayuno perfecto solo aquí.😍👌
🔥Pancakes de Avena Proteicos💪😁

🔥 Total aproximado (combinando todo):
👉 ~470 – 500 kcal
💪 Resumen de beneficios del conjunto:
Excelente para salud intestinal (kéfir + yogurt + avena)
Alto en proteína → ideal para saciedad y control de peso
Rico en antioxidantes → piel, defensas y antiinflamatorio
Energía equilibrada (carbohidratos + proteína + grasas)

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