Nutrióloga Sara Ramírez Pacheco

02/10/2023

Una nutrición saludable es fundamental para la prevención de factores de riesgo relacionados con la dieta, como el sobrepeso y la obesidad, y las enfermedades no transmisibles asociadas.

04/11/2022

¿SABÍAS QUE LA AVENA PUEDE CONTRIBUIR A UNA DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA?

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22/10/2022

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¿Qué alimentos ofrecer a los niños?

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✅Verduras y frutas (de todo tipo y color): son fuente principal de vitaminas (C y A, entre otras), de fibra y de minerales (potasio y magnesio, entre otros).

✅Legumbres (arvejas, garbanzos, lentejas, porotos, soja), cereales preferentemente integrales (arroz, avena, cebada, maíz, trigo), sus derivados (harinas y productos elaborados con ellas: fideos, pan, galletitas, etc.) y papa, batata, choclo y mandioca: son fuente principal de hidratos de carbono y de fibra.

✅Leche, yogur y queso (preferentemente descremados): aportan proteínas de alto valor (completas) y son fuente principal de calcio y vitaminas A y D.

✅Carnes (sin grasa visible) y huevos: aportan las mejores proteínas y son fuente principal de hierro. Este grupo incluye a todas las carnes comestibles (de animales, aves de crianza o de caza y pescados y frutos de mar) y a los huevos de todas las aves.

✅Aceites, frutas secas y semillas: son fuente principal de energía y de vitamina E. Los aceites crudos, junto con las frutas secas y las semillas, aportan grasas indispensables para la vida.

‼️Dulces y grasas: dan energía y son agradables por su sabor, pero no ofrecen sustancias nutritivas indispensables. Se consideran alimentos de consumo opcional, no diario.
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13/10/2022

23/09/2022

Los jugos verdes pueden ser una gran manera de aumentar la ingesta de nutrientes y antioxidantes.

⚠️Recuerda que no te hacen adelgazar ni quemar grasa.
⚠️No te depuran.
⚠️No sustituyen comidas.
⚠️No curan ninguna enfermedad.

👩🏻‍⚕️Recomendaciones importantes para el consumo de jugos verdes
✅Controla la cantidad de frutas, recuerda que lo que debe predominar son las verduras.
✅Agrega fruta entera en lugar de utilizar sólo el jugo.
✅No lo pases por un colador pues te perderás de todos los beneficios de la fibra.
✅Tómalos como complemento en tu dieta, no sustituyas comidas por esto.

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05/09/2022

¡Excelente principio de semana!

Hoy es un buen día para mejorar los hábitos saludables. 🧘🏻🧡🍐

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05/09/2022