Nutrióloga Ana Karen Zajur

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Nutrióloga Ana Karen Zajur

Ayudo a personas con prediabetes y diabetes a vivir saludables ✨

02/07/2025

NO es lo mismo 🙂‍↔️

SI puedes disfrutar de eventos sociales y mantener un estilo de vida saludable ✅🙌🏻

La diferencia está en ser consciente de lo que comemos y elegir sabiamente en cada ocasión. 🎯

07/06/2025

Podrías estar comiendo azúcar todos los días sin saberlo 😱🍬

🍬 Algunos productos en el supermercado tienen dentro de sus ingredientes azúcar (tienen diferentes nombres).

🔎 Una forma FÁCIL de identificar si el producto que elegiste tiene azúcar es revisar los “azúcares añadidos”.

🍬 Cada 5 g de azúcares añadidos equivale a 1 cucharadita de azúcar de mesa.

🍬 En la etiqueta también podrás encontrar “azúcares”, sin embargo, estos se refieren a los carbohidratos simples provenientes naturalmente del alimento (como fruta o leche).

👉🏻 Si quieres aprender más sobre cómo llevar una alimentación equilibrada y reducir tu resistencia a la insulina, escribe RI en los comentarios o mándame mensajito directo 🙌🏻

Nut. Ana Karen Zajur
CP 12400296

04/06/2025

¿Te sientes sin energía prácticamente TODOS los días? 🫩

Te doy algunos consejos para que recuperes tu energía a través de los alimentos 🙌🏻

👉🏻 Mantén horarios estables de comida. Esto permite una estabilización hormonal y tus niveles de energía constantes. 🕣

👉🏻 Incluye carbohidratos de bajo índice glucémico para evitar picos y cambios bruscos en tus niveles de glucosa. 🍎Evita alimentos y bebidas con azúcares añadidos. ❌🍬

👉🏻 Come suficientes vegetales para un buen aporte de vitaminas hidrosolubles 😃🥦🥬🥒

Nut. Ana Karen Zajur

03/06/2025

El azúcar no es lo único que sube tu glucosa en sangre 🍩🍪🍫🍰🍬🧁🍨

Aunque el azúcar Sí hace que se suba la glucosa de forma MUY RÁPIDA, no es lo único que la sube.

En general, TODOS los carbohidratos van a subir tu glucosa. Eso es totalmentente NORMAL. La glucosa es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. 🤩 Es FUNDAMENTAL para la vida. De hecho, si no la consumes a través de tus alimentos, tu cuerpo tiene la increíble capacidad de producirla para darle energía a las células (lo malo es que muchas veces lo hace a partir del músculo, lo que puede provocar que pierdas masa muscular).

Otras situaciones que pueden subir tu glucosa (por temas hormonales):
👉🏻 El estrés
👉🏻 No dormir suficiente
👉🏻 Estar enferma
👉🏻 La falta de actividad física
👉🏻 Algunos medicamentos

Lo importante aquí es identificar si hay anormalidades en el metabolismo de la glucosa (resistencia a la insulina o prediabetes) y TRATARLAS a tiempo para prevenir Diabetes tipo 2 en un futuro.

Escribe “RI” en los comentarios o envía un mensajito directo si te gustaría iniciar un proceso conmigo para revertir la resistencia a la insulina o prediabetes. ✨

31/05/2025

🙂‍↕️

31/05/2025

This.👆🏻

24/05/2025

Muchas mujeres no saben que tienen resistencia a la insulina o que la han tenido por AÑOS. 😳

Pensar que el oscurecimiento que se presenta en el cuello, axilas o ingles es debido a una higiene incorrecta es muy común.🥴 Sin embargo, vengo a decirte que ese es un signo de que tu cuerpo está teniendo dificultades para procesar la glucosa.

Este signo se llama acantosis nigricans y es muy común en personas con resistencia a la insulina.

La buena noticia es que este oscurecimiento puede reducirse o eliminarse por completo TRATANDO la resistencia a la insulina.

👉🏻 ¿Cómo se trata la RI?
Haciendo cambios en tu estilo de vida, entre ellos la alimentación (de los más importantes) y la actividad física. En algunos casos se puede necesitar apoyo farmacológico, pero esto es totalmente individualizado. 🙌🏻

Si te interesa iniciar tratamiento con cambios en el estilo de vida para la resistencia a la insulina, escribe “RI” en los comentarios y me pongo en contacto contigo.😊

14/04/2025

👆🏻 Te dejo algunas opciones de fuentes de proteínas que puedes incluir en tus platillos 🤩

07/04/2025

La tortilla de maíz 🌮 puede ser parte de una alimentación equilibrada 🙌🏻

25/03/2025

Te comparto algunas formas en las que puedes combinar tus alimentos para tener un mejor control de tu glucosa 👆🏻✅

19/03/2025

Bebidas que puedes incluir en tu alimentación que NO elevan tu glucosa ✅ (además de agua natural 🤩)

10/03/2025

El sueño 💤 no es ser un lujo o una opción, es una NECESIDAD.

👉🏻 No dormir adecuadamente tiene consecuencias a nivel metabólico y hormonal 😖
👉🏻 Un buen sueño sería aquel con una duración de alrededor de 7 horas, que sea placentero y te sientas descansada al despertar y que vaya de acuerdo a la luz del día (dormir cuando oscurece y despertar cuando amanece) ☀️🌒
👉🏻 Si pasas muchos años sin dormir adecuadamente, tu metabolismo y tus hormonas podrían estar sufriendo las consecuencias 😰

Sin embargo, aún estás a tiempo ✅
Si tienes resistencia a la insulina o prediabetes y quieres revertir estas condiciones con cambios en el estilo de vida, mándame mensajito o escribe “RI” en los comentarios y estaré muy contenta de ayudarte a lograrlo. 😊

Información obtenida de las Guías 2025 Standards of Care in Diabetes de la Asociación Americana de Diabetes. ✅

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