Nutrióloga Candy Varas

26/05/2023

¿No tienes tiempo de cocinar? Esta opción es de lo más práctico, sencillo y delicioso. Ideal para un régimen low carb o keto.
Necesitas:
-pechuga de pollo (150 gr en crudo)
-especias al gusto: sal, pimienta, paprika,orégano molido
-1 taza de mix de zanahoria 🥕, brócoli 🥦 y cebollitas al gusto

Puedes cocinar la@pechuga horneada o en la parrilla o bien todo en tú freidora de aire, lo mismo para los vegetales

Puedes acompañar con 1 paquete de galletas salmas

23/05/2023

Se le conoce como pirámide alimentaria o pirámide nutricional que hace referencia gráfica de los distintos grupos de alimentos y en que cantidad se deben consumir diariamente.
Esta pirámide se lee de abajo hacia arriba

Nivel 1. Cereales🥖🥔🍠: son la base de la pirámide y aportan carbohidratos, fibra y la energía necesaria. Preferir cereales integrales . Se debe ajustar la cantidad de acuerdo a la actividad física

Nivel 2. Frutas y verdura🥕🥬🍓🫐: Proporcionan fibra, vitaminas o minerales necesarios para nuestro cuerpo. Se recomiendan 5 porciones al día

Nivel 3. Se divide entre lácteos🥛🧀y derivados y alimentos de origen animal🥩🍗🥚 y vegetal: son fuentes de proteínas, calcio, hierro, grasa. Se recomienda de 1 a 3 porciones al día.

Nivel 4 Grasas🍩🍪🎂🧁 y azúcares : son los alimentos que más debemos restringir como alimentos ricos en grasas trans y golosinas

Esta pirámide nos da una idea de las porciones diarias y la frecuencia con la que podemos comer ciertos alimentos, pero recuerda que cada persona es diferente y lo que ingiere dependerá de muchos factores.

19/05/2023

Te comparto algunos beneficios del consumo del aceite de oliva extra virgen 🫒
-Es una fuente rica de polifenoles, antioxidantes y grasas buenas para la salud
-Previene enfermedades cardiovasculares ya que eleva los niveles de colesterol HDL y reduce los de colesterol LDL
-Mejora la salud mental y el estado de ánimo
-Eleva el sistema inmunológico
-Aporta grasas esenciales a nuestra dieta
-Mejora la digestión

Te invito a que lo incorpores a tu dieta habitual!

12/05/2023

¿No tienes tiempo de comer?Esta ensalada 🥗 te encantará, es muy práctica, saludable y es rica en proteína vegetal. Necesitas 1/2 taza de quinoa y 1 taza de garbanzo cocido + lechuga al gusto + 2 tazas de mix de espinacas,col morada,champiñones, jitomates, pepino. Puedes aderezar con vinagre de arroz o vinagreta balsámica. Opción súper rica y saludable

10/05/2023

El amor incondicional existe y lleva tu nombre mamá. Feliz día a las más hermosas mamis! Les deseo mucho amor en este día día💗

26/01/2023

Las vitaminas son micronutrientes vitales para el desarrollo del organismo.

La siguiente rueda te muestra en que alimento puedes encontrar cada una de ellas, asegúrate de consumir las suficientes ya que la mayoría de ellas no pueden desarrollarse normalmente por el organismo.

💚Nutrifit Tip💚¡Bonito día a todos!

29/04/2022

Festeja a los niños🧒🏻👧🏻 con unos deliciosos hot cakes de plátano🍌 con avena y decórenlos de una manera especial.
Necesitan:
1 plátano🍌
1/4 de taza de avena
1/3 de taza de leche entera🥛
1 pizca de royal
1 huevo 🥚
Fresas🍓
Blueberries
Miel de maple (opcional)

1.En un procesador de alimentos mezcla la avena, el plátano🍌, la leche🥛, el huevo🥚 y el royal
2. En un sartén agreguen un toque de aceite pam de oliva y agreguen la mezcla para hacer los hot cakes
3. Para decorar corten las fresas🍓 en rebanadas de tal forma que sean las orejitas y el cuerpo del osito y dejen 2 fresas enteras para sus piesitos
4. Con los blueberries decoren su carita, de tal forma que sean sus ojos y nariz
5. Opcional agreguen 1 cdta de miel de maple

25/04/2022

A todos los que les gusta comer mucha tortilla🌮, aquí les dejo 5 opciones de marcas saludables y deliciosas. Tomen en cuenta que son opciones más ligeras y les anoto cuantas tortillas equivalen a 1 tortilla de maíz, dependiendo la marca 😃

14/03/2022

Les dejo uno de mis toasts favoritos🤩, que además de delicioso es ideal como pre o post entreno💪🏻🏋️‍♀️. Solo necesitan:
-1 reb de pan integral🍞
-1 cda de crema de maní🥜
-1/2 plátano🍌
-1 cdta de chia
-canela en polvo

Te recomiendo tostar el pan, esto lo hace aún más delicioso🤤!

31/01/2022

Si padeces de hipertensión arterial❤️, debes realizar una dieta especial, en la cual existen varios alimentos que debes evitar, por su alto contenido de sodio y grasas.

Evita❎
-sal de mesa🧂
-bebidas alcohólicas🥃🍺🍸🍹
-embutidos
-caldos o sopas instantáneas
-kwnor suiza
-alimentos congelados (contienen un alto contenido de sodio para conservarse)
-quesos para derretir🧀
-enlatados🥫
-comida rápida (pizzas,🌭🍕🌮🍔🍟 hamburguesas, papas fritas)
-comidas fritas, empanizadas

28/01/2022

Hablemos de hipertensión arterial❤️

Es una enfermedad cronicodegenerativa en la que los vasos sanguíneos tienen una tensión alta, lo vual puede dañarlos, ya que mientras más alta la tensión más esfuerzo debe realizar el corazón❤️ para bombear sangre.

Se clasifica en:
▫️Normal: 120/80 mm/Hg
▫️Normal alta: 130/80 mm/Hg
▫️Estadio 1 hipertensión: 140/90
▫️Estadio 2 hipertensión:160/100
▫️Estadio 3 hipertensión:179/109

El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para padecer esta terrible enfermedad, por lo que el papel de la nutrición es una pilar fundamental para el tratamiento de personas hipertensas, ayudando a mejorar su presión y evitar complicaciones.

27/01/2022

Feliz día a todos los que nos dedicamos a esta carrera tan noble, importante y bonita. Feliz día colegas!!!! 👩🏻‍⚕️🍍

24/01/2022

Empecemos la semana con algo de humor! 😃

21/01/2022

Hey👋🏻! Te dejo esta opción de ensaladita deliciosa para acompañar tu porción de proteína favorita.

Solo necesitas 2 tazas de lechuga picaditas y 2 cdas de elote amarillo🌽

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21/01/2022

20/01/2022

No te lo pierdas por facebook live. Te espero hoy a las 8 pm!

19/01/2022

Algo de humor para esta mitad de semana!!! 😅