ECAF Entrenamiento para todos

07/02/2022

Si este año, uno de tus objetivos es iniciar en una nueva actividad física o deportiva, recuerda que siempre, se debe de existir un periodo de adaptación a esa actividad, el cual va a variar en cada persona. La adaptación anatómica es una clave para evitar lesiones y poder tener un buen desarrollo, seguro en la actividad que queramos realizar.

¿Cuantas veces no ha pasado que, al iniciar el entrenamiento de una nueva disciplina, nos ponen con una carga inicial excesiva de ejercicios y pasamos días sin poder movernos?
Esto ocurre por que el cuerpo aún no tiene las adaptaciones necesarias para soportar esta carga de ejercicios y cuando se comienza a entrenar sin un proceso apropiado de adaptación anatómica, es mas probable que se produzcan lesiones y se abandone el entrenamiento, ya sea por las lesiones o por el dolor ocasionado por un mal proceso de adaptación y una carga excesiva.
El proceso de adaptación anatómica debe ser personalizado y se debe planificar mediante una evaluación, con la finalidad de determinar las necesidades, desequilibrios musculares y capacidad física de cada persona, una vez obtenidos estos datos, se bebe planificar el proceso de adaptación enfocado a estas deficiencias y a fortalecer los músculos del tronco, ligamentos, tendones y recuperar los rangos de movimiento articular, todo esto con la finalidad de evitar que se produzcan lesiones por la progresión de la carga y los ejercicios y, que se produzca una mejor adaptación a los estímulos posteriores, optimizando el progreso y la búsqueda de los objetivos.
La evaluación inicial es determinante, es importante tener presente que un entrenador profesional y preparado, siempre buscara tu seguridad y se preocupara por tu progreso sin comprometer tu salud.

10/01/2022

Si este año, uno de tus propósitos es iniciar en algún deporte o actividad física, esto te puede interesar.
Recuerda que el entrenamiento debe ser prescrito por profesionales de la actividad física y es diferente para cada persona, ya que debe ser diseñado con base en las características morfológicas, fisiológicas, y las necesidades y objetivos de cada individuo.
Recuerda que si vas iniciando, lo primero es, realizar una evaluación para determinar tu estado actual físico y de salud, y así saber cuales serán los objetivos sobre los que hay que trabajar.

El entrenamiento es para todos y siempre sera un elemento útil para mejorar la calidad de vida, pero el iniciar con el entrenamiento planificado es necesario conocer algunos pequeños puntos para iniciar de forma segura.
Es común llegar al gimnasio o integrarnos a clases de alguna disciplina y que se inicie con un gran volumen de trabajo o solo se realice la actividad sin ninguna evaluación previa. El objetivo de realizar estas evaluaciones, es evitar posibles lesiones, corregir malas posturas y preparar el cuerpo para una carga mayor de trabajo, así como establecer las metas personales a corto y largo plazo.
Las evaluaciones deben repetirse periódicamente para evaluar el progreso y realizar los cambios necesarios en la planificación.
Recuerda que un entrenador profesional siempre va a procurar tu salud y tomará las medidas necesarias para conocer y desarrollar tu estado de salud, al mismo tiempo que te acercas a tus objetivos.

14/09/2021

¿NO SABES EN QUE MOMENTO BEBER TU BATIDO DE PROTEÍNA?

AQUÍ TE DEJAMOS ALGO DE INFORMACIÓN ÚTIL. 💪😉

29/07/2021

La edad nunca debe ser un impedimento para realizar actividad física. 💪😉

Te sientes muy grande para hacer ejercicio????

Gunnar Linde, de Estados Unidos.

A los 93 años corrió 2000mts carrera + obtáculos (con vallas + fosa de agua) en un tiempo de 16m51seg.
Su PACE promedio fue de 8min26seg/km y se coronó campeón de EEUU en su categoría por edad.

09/07/2021

Con el paso del tiempo, es común que los seres humanos se vuelvan mas propensos a caídas o lesiones de cualquier tipo. A demás del progresivo deterioro de las capacidades físicas, se presenta ésta perdida de masa muscular, la cual produce (entre otras cosas), una mayor acumulación del tejido adiposo, aumentando las probabilidades de sufrir lesiones, caídas u otro tipo de enfermedades crónicas o cardiovasculares.

La alimentación y el ejercicio físico siempre jugaran un papel determinante en estas situaciones, logrando mejorar las condiciones y calidad de vida. Si bien, comenzar con el ejercicio físico y mejorar la alimentación es posible (con las debidas precauciones y asesoría) en cualquier etapa de vida, algunos estudios resaltan los beneficios de realizar actividad física de forma planificada durante toda la vida a partir de etapas juveniles.
También es importante tener presente que la actividad física debe acompañarse de la debida alimentación y el descanso, y se debe adaptar a las distintas etapas de desarrollo.

25/06/2021

Es urgente que dejemos de “romantizar” este problema, no es “aceptación”, es una terrible crisis de salud pública al que debemos de tomar más importancia por el bienestar de nosotros mismos.

La obesidad es una de las enfermedades que provocan mas muertes, debido a la gran cantidad de problemas que pueden provocar, desde enfermedades crónicas hasta lesiones en huesos, músculos y articulaciones.
Existe la idea de que una persona "gordita" esta "sana y fuerte" pero en la actualidad existe una gran incidencia de personas con obesidad y desnutrición, debido a que los alimentos que consumen no aportan los nutrientes necesarios. Es por todo lo anterior mencionado que es sumamente necesario cambiar esas ideas y hacer consciencia de el daño que puede generar tener un alto indice de tejido graso.

Recuerda que las evaluaciones son determinantes para poder registrar y controlar el progreso, en este caso una evaluación de composición corporal ayudara a determinar el excedente de masa grasa a eliminar y cuanta masa muscular existe ya sea para conservarla o aumentarla.

Esta imagen es un escáner corporal de una chica con 113 kg y otra con 54 kg, se pueden apreciar diferencias abismales.

El tamaño del corazón, intestinos y estómago son excesivos, Los huesos prácticamente han modificado su posición y el líquido que hay entre el cráneo y el cerebro también es mayor.

Es urgente que dejemos de “romantizar” este problema, no es “aceptación”, es una terrible crisis de salud pública al que debemos de tomar más importancia por el bienestar de nosotros mismos.

Según la OMS en 2016, el 39% de la población mundial de adultos tenía sobrepeso. El 13% obesos.

En total 1.900 millones de personas con sobrepeso y 650 millones de entre ellas con obesidad.

Se estima que cada año mueren -como mínimo- 2,8 millones de personas a causa de la obesidad.

Un estudio publicado en The Lancet estimaba que en 2017 esta cifra era de 4,72 millones de muertes, siendo la obesidad la quinta causa de mortalidad mundial después de la polución del aire, el exceso de azúcar en sangre, el tabaco y la hipertensión arterial.

DOI: 10.1016/S2213-8587(20)30001-2

23/06/2021

Uno de los grandes talentos del atletismo nacional mexicano!! 💪😎

"Soy el resultado de un trabajo calculado en entrenamiento y ciencia aplicada...todo esta planificado, aquí no hay casualidades"

El entrenamiento es un proceso complejo diseñado para buscar objetivos específicos, recuerda buscar asesoría profesional.

10/05/2021

Los beneficios que tiene el realizar actividad física son bien conocidos. Mucho se dice sobre la importancia de la fuerza, resistencia aeróbica y la flexibilidad y sus beneficios para mantener una buena calidad de vida al pasar del tiempo, pero el cuerpo humano tiene distintas necesidades según la etapa en la que se encuentre y es igual con la alimentación, aún que parece algo evidente, es necesario respetar las etapas de desarrollo y aportar únicamente los nutrientes necesarios con los alimentos recomendados.

Por ejemplo durante la infancia, la lactancia es una etapa fundamental, estudios han demostrado que los bebes alimentados con leche materna durante toda esta etapa, desarrollan un mejor sistema inmunológico y mejoras a nivel cognitivo. De igual forma los estímulos deben ser variados (visuales, auditivos, sensitivos, etc) con la finalidad de estimular el desarrollo de su esquema motriz, sin forzar a posturas o movimientos. Es necesario ser consciente de las etapas del desarrollo infantil y como se va desarrollando el control del esquema corporal, para saber como y en que medida se pueden realizar ciertos estímulos.

Es importante tener en cuenta que un desarrollo optimo o deficiente en estas etapas formativas (infancia, niñez, adolescencia) van a determinar el estado de salud y la calidad de vida durante las etapas de madurez. Al igual que el riesgo de padecer ciertas enfermedades o que se produzcan ciertas lesiones.

Es por todo lo anterior mencionado que cualquier actividad que se realice debe ser siempre supervisada y prescrita por un profesional de la salud y de la actividad física, que se encargue de monitorear y dar seguimiento el proceso, realizando las evaluaciones y cambios necesarios.
Recuerda que es importante acudir con los expertos en cada área de la salud, cuando sea necesario.

Si estas interesado en una planificación mándanos mensaje para asesorarte! 💪😉

16/04/2021

Recuerda que si estas comenzando a entrenar y tu entrenador solo te llena de ejercicios extenuantes y circuitos, sin realizar ninguna evaluación antes, debes escapar de el y buscar un profesional del entrenamiento y la prescripción del ejercicio. 💪😉

¿Cuantas veces no ha pasado que, al iniciar el entrenamiento de una nueva disciplina, nos ponen con una carga inicial excesiva de ejercicios y pasamos días sin poder movernos?
Esto ocurre por que el cuerpo aún no tiene las adaptaciones necesarias para soportar esta carga de ejercicios y cuando se comienza a entrenar sin un proceso apropiado de adaptación anatómica, es mas probable que se produzcan lesiones y se abandone el entrenamiento, ya sea por las lesiones o por el dolor ocasionado por un mal proceso de adaptación y una carga excesiva.
El proceso de adaptación anatómica debe ser personalizado y se debe planificar mediante una evaluación, con la finalidad de determinar las necesidades, desequilibrios musculares y capacidad física de cada persona, una vez obtenidos estos datos, se bebe planificar el proceso de adaptación enfocado a estas deficiencias y a fortalecer los músculos del tronco, ligamentos, tendones y recuperar los rangos de movimiento articular, todo esto con la finalidad de evitar que se produzcan lesiones por la progresión de la carga y los ejercicios y, que se produzca una mejor adaptación a los estímulos posteriores, optimizando el progreso y la búsqueda de los objetivos.
La evaluación inicial es determinante, es importante tener presente que un entrenador profesional y preparado, siempre buscara tu seguridad y se preocupara por tu progreso sin comprometer tu salud.

03/03/2021

💪😎