21/10/2025
RECOMPOSICIÓN CORPORAL 💪🏻📈 🔛 🤰🏻📉
La recomposición se define 📋 como ganar masa muscular 🍑📈 y perder grasa corporal. 🥵📉
🔥 PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO 🚀
Aporta múltiples beneficios de salud: 👇🏻
⬆️ Tolerancia a la glucosa.
⬇️ Resistencia a la insulina.
⬇️ Enfermedad cardiovascular.
⬇️ Diabetes tipo 2.
⬆️ Salud cardiometabólica.
ESTE FENÓMENO SE PRODUCE EN MAYOR MEDIDA EN: 🎯
🤓 Personas principiantes.
😵 Personas desentrenadas.
🤰🏻 Personas con sobrepeso.
🏋🏻♂️ FUERZA (+ usado para ganar músculo).
🚵🏻♀️ CARDIO (+ usado para perder grasa).
La combinación de ambos 🔄, siempre dará los mejores resultados. 💪🏻🏆
¿Puede alguien que lleva años entrenando lograr una recomposición corporal? 🤔
SÍ, sobre todo cuando se mejora una de las variables que la persona tenía más olvidada. 🥇
SÉ OBJETIV@ 🧐
Y planea tus objetivos 💪🏻📶 en base a tu experiencia 📚 y físico actual. 🍑
🚫Si no eres competidor de culturismo no puedes compararte con ellos.🚫
UN % GRASO MUY BAJO 🦵🏻📉
Como los de las competiciones 🏅 provocará desajustes hormonales 🧬☢ y trastornos del sueño. 🥴
MUCHAS VARIABLES INFLUYEN EN CUÁNTO PUEDES PROGRESAR: 💪🏻📊
⭐ ENTRENO 🏋🏻♂️🔥
📍 Intensidad.
📍 Volumen.
📍 Selección de ejercicios.
⭐ DIETA 🍎📋
📍 Calorías.
📍 Macros.
📍 Selección de alimentos.
⭐ DESCANSO 💤
📍 Horas de sueño.
📍 Calidad.
📍 Latencia.
⭐ ESTRÉS 🤯
📍 Laboral.
📍 Familiar.
📍 Relaciones personales.
👩🏻🏫 RECOMENDACIONES:
✅ Entrena al menos 3 días por semana con progresiones.
✅ Prioriza la recuperación entre sesiones y un buen descanso.
✅ Suficientes calorías y proteína, evita un superávit calórico extremo.
✅ Higiene del sueño con horarios y suficientes horas de calidad.
✅ Busca tu punto débil y dale prioridad, todos descuidamos más unas variables que otras.
