Miguel Alfaro Psicólogo

02/01/2026

Este fin de año, en vez de hacer una lista de metas, te propongo algo más útil: diseñar tu identidad y tu sistema.

📌 La meta te da dirección, pero el sistema te da consistencia.
📌 Y la consistencia es lo que construye rendimiento (sobre todo cuando baja la motivación).

Para atletas y coaches: tu performance no se decide solo en el entrenamiento “visible”. Se decide también en lo invisible: sueño, alimentación, recuperación, rutina mental, técnica y constancia.

Ejercicio rápido (1 minuto):

Soy el tipo de atleta/coach que ______

Haré ______ a las ______ en ______

Mi versión mínima será ______ (2–5 min)

👇 Escribe tu frase de identidad y te respondo con un sistema mínimo para empezar.

30/12/2025

🧠 ¿POR QUÉ HACER UN BUEN CIERRE DE AÑO?

👉 Porque no se puede proyectar bien el futuro si no se ha procesado el pasado.

Desde la psicología del deporte (y del aprendizaje), el autofeedback cumple funciones clave:

* 🔄 **Integra la experiencia** (evita que el año se quede como “bueno/malo”).
* 🧠 **Reduce rumiación y culpa** (“debí haber…”, “fallé en…”).
* 🎯 **Mejora la calidad de los objetivos futuros** (más realistas y ajustados).
* 💪 **Fortalece la autoconfianza** al reconocer avances invisibles.
* 🧩 **Diferencia resultado de proceso**, algo clave en deportistas.

👉 Sin cierre, muchos atletas entran al año nuevo **repitiendo errores**, pero con metas nuevas.

26/12/2025

🎄🧠 En Navidad cambia el contexto, no tu valor.
Sostén el vínculo con el movimiento sin culpa: 10–15 min también cuentan.
Guárdalo para esta semana 🤍

22/12/2025

🥋🧠 La mente en los deportes de combate

En los deportes de combate, lo mental no es un accesorio:
📜 es parte del reglamento, aunque no venga escrito.

La competencia empieza mucho antes del primer round:
⏳ cuando cambia la rutina, aparece la espera y el cuerpo entra en modo alerta.

Nervios, temblor, cosquilleo…
🧬 no son dramatismo, son fisiología.

El trabajo mental no busca eliminar la activación, sino aprender a leerla y regularla:
🌬️ respirar,
🎯 volver a lo técnico,
💬 ordenar el diálogo interno,
🧍‍♂️ sostener la presencia.

Porque en combate no siempre se gana,
🏅 pero siempre se puede aprender a pelear mejor.

15/12/2025

Este texto surge a partir del taller que trabajamos con el equipo de fútbol americano y tochito bandera Zorros Querétaro, donde reflexionamos sobre qué significa realmente Ser Coach.
Hablamos de identidad, comunicación, vínculo coach–jugador y de cómo adaptar la exigencia a las etapas de desarrollo.
Si eres entrenador o trabajas en deporte formativo, aquí comparto algunas ideas que vale la pena seguir pensando. 👇

Los niños ganan —o mejoran— por lo que aprenden, no por lo que sabe el coach. Esta idea atraviesa todo el trabajo con entrenadores: no basta con dominar la técnica o la táctica si no se construye u…

10/12/2025

⚠️ A veces no es una lesión la que te deja fuera… es una conducta “pequeña”, un momento de no medir consecuencias tomada fuera de la cancha. 🏈🤼‍♂️🥋

Conocí a un deportista de alto rendimiento 🥇 que está viviendo su último ciclo de olimpiada.
Tenía la posibilidad de asistir a una competencia internacional 🌎 que abría la puerta a otra aún más importante… pero perdió esa oportunidad por una decisión fuera de la cancha.

Y la sanción lo dejó fuera justo antes del evento. 🚫
Cuando nos encontramos, lo primero que aparecía era el dolor:
“es mi último ciclo, ya no hay otra oportunidad”,
“no veo nada bueno en esto”. 💔

Poco a poco, entre el enojo y la tristeza 😔, apareció algo:
“al menos no me he lesionado”, dijo. 🦴
Y también algo más profundo: está por terminar la carrera universitaria 🎓, tiene contactos para iniciar su vida profesional 💼 y un plan para seguir vinculado al deporte desde otra trinchera.
Es decir, además de atleta, también se ha estado preparando como profesionista universitario. 📚

Lo interesante es que, días después, el panorama cambió 🔄:
las combinaciones de grupos en la competencia hicieron que, para su país, aún no esté todo perdido.
Habrá otra oportunidad de pelear ese boleto. 🎫🔥

Este caso me recordó dos cosas: 💭

1️⃣ Cómo una decisión aparentemente pequeña puede cambiar el rumbo de una carrera deportiva. 🧩🏃‍♂️

2️⃣ Y cómo, incluso cuando parece que “se acaba todo”, a veces lo que se abre es la pregunta por el retiro, la transición y el proyecto de vida más allá del resultado. 🚪✨

No se trata de romantizar el error. ❌💖
Se trata de poder mirarlo de frente, asumir las consecuencias y, desde ahí, construir lo que sigue: dentro y fuera del deporte. 🧠💪

🧩

03/12/2025

🧠🏟️ 5 maneras de estar presente después de un error

En el deporte, equivocarse no es el problema.
Quedarse atrapado en el error… sí lo es.

Aquí te dejo cinco formas prácticas para volver al presente después de fallar 👇

1. Acepta que los errores son parte del deporte.
El error no dice quién eres, solo qué ocurrió. La aceptación abre espacio para responder mejor.

2. Usa respiración consciente para cambiar el foco.
Dos o tres respiraciones lentas ayudan a regular la activación y reubicar tu atención en lo que sí puedes controlar.

3. Recuerda que el error ya es pasado.
Marcar mentalmente: “Esto ya pasó, aquí sigo” evita que la mente siga reproduciendo la misma jugada.

4. Lleva tu atención a una clave del presente.
Una palabra clave técnica —pasos, ángulo, mirada, explosión— te ancla a la acción inmediata.

5. Sumérgete en la siguiente jugada.
El rendimiento ocurre en el ahora. Entrénate para reingresar al juego como si empezara desde cero.

23/11/2025

🏊‍♂️💭 La mente cuando compites en solitario

En algunos deportes no puedes voltear a ver a un compañero para regularte, ajustar una estrategia o compartir la presión.
En los deportes individuales —como la natación— todo sucede entre tú, tu cuerpo y tu cabeza.

Y eso tiene particularidades mentales muy profundas:

💡 1. La soledad del bloque de salida
Antes de lanzarte al agua, el silencio interno puede ser ensordecedor.
No hay indicaciones, no hay apoyo externo: sólo tu respiración y los pensamientos que llegan sin pedir permiso.

💡 2. El error duele distinto
En natación, un mal giro, una respiración fuera de ritmo o un detalle técnico…
no se reparte: se carga.
Ahí aparece el reto de regular la autocrítica para no perder la carrera antes de terminarla.

💡 3. Competir contra otros… sin dejar de competir contigo
Puedes perder la carrera y aun así mejorar tu marca.
O ganar… y saber que no diste tu mejor tiempo.
La mente del nadador vive siempre entre esos dos mundos.

💡 4. La disciplina silenciosa
Mientras otros deportes son colectivos y ruidosos, la natación es rutina, repetición y técnica.
Horas escuchando tu cuerpo, afinando detalles y sosteniendo la concentración.
Ahí también se entrena la cabeza.

💡 5. El orgullo íntimo
Terminar, mejorar o ganar es una satisfacción que nace hacia adentro.
Es un logro profundamente personal.

✨ Reflexión final
Ver competir a nadadores me recuerda algo poderoso:
el deporte individual no es “menos emocional” que el trabajo en equipo —simplemente es más íntimo.

Las batallas se dan en silencio, pero el crecimiento es enorme.

27/09/2025

🩰🎶🎭 Psicología del rendimiento aplicada a las artes escénicas

Tuve la oportunidad de regresar a la universidad que me vio crecer, esta vez para compartir lo que ahora forma parte de mi camino: la psicología del rendimiento, aplicada al mundo de la danza, la música y el teatro.

Frente a estudiantes dialogamos sobre lo que implica exponerse, crear, actuar y sostener la exigencia del escenario, donde cuerpo, mente y emociones se entrelazan.

Conversamos sobre:
• Cómo el perfeccionismo y la autocrítica se vuelven parte de la identidad artística.
• Las emociones antes, durante y después de salir al escenario.
• La importancia de la salud mental, las redes de apoyo y el acompañamiento.
• Personajes y representaciones que nos inspiran y desafían: desde El cisne negro hasta Jim Carrey como Andy Kaufman.

🙏 Gracias a la Facultad de Artes de la UAQ por abrir este espacio y a mi amigo Elias por la invitación.

✨ Próximamente iniciaremos un taller de 5 días donde trabajaremos herramientas psicológicas aplicadas al arte y al rendimiento: respiración, visualización, autodiálogo, y más. Un espacio íntimo y práctico para acompañar procesos creativos.

23/09/2025

👀 Observar para crecer
En el deporte, no solo entrenan las y los jugadores: también entrenan los coaches.
Observar cómo conducen sus prácticas y partidos es una oportunidad enorme para descubrir áreas de mejora.

En esas observaciones aparecen patrones:
• Cómo comunican instrucciones.
• Qué tipo de retroalimentación ofrecen.
• Cómo gestionan la activación emocional del equipo.
• Y, sobre todo, cómo hacen que la experiencia de entrenar sea significativa y divertida.

🌟 La diversión no está peleada con la disciplina; al contrario, es un factor que favorece el aprendizaje, la motivación y la cohesión del grupo. Cuando un coach introduce dinámicas más lúdicas, ejercicios creativos o formas distintas de dar feedback, no solo mejora la técnica: también fortalece el compromiso de sus jugadores.

💡 La clave está en mirar con atención, detectar los puntos fuertes y las áreas de oportunidad, y a partir de ahí diseñar intervenciones que hagan del deporte una experiencia integral.

👉 Como psicólogo deportivo, me interesa acompañar a los entrenadores en este proceso, porque el rendimiento no solo se construye con músculos y estrategia, también con actitudes, emociones y experiencias compartidas.

19/09/2025

🎓✨ Estoy en la recta final de mi maestría en Psicología Deportiva en la UANL, preparando la defensa de mi tesina.

Mi investigación se centró en el perfil psicológico de padelistas amateur en Nuevo León, usando el IPED, un instrumento que evalúa habilidades mentales clave para el rendimiento.

El pádel es un deporte que en el nivel amateur tiene una característica muy especial: las parejas cambian constantemente 🤝. Eso lo convierte en un laboratorio natural para observar cómo influyen la actitud, la comunicación y la cooperación en el desempeño.

📊 Encontré resultados muy interesantes que pronto compartiré, pero lo que me queda claro es que este deporte es mucho más que técnica: es estrategia, es confianza y, sobre todo, es aprender a trabajar con otros.

🎾 El pádel no solo se juega con la pala (raqueta), también con la mente.

👉 ¿Y tú? ¿Has jugado pádel alguna vez o te gustaría intentarlo?

05/09/2025

👉 ¿Alguna vez te has preguntado por qué reaccionas de cierta manera aunque no lo planees?
La terapia psicoanalítica busca justamente eso: comprender lo que está detrás de nuestras conductas, emociones y elecciones cotidianas.

🗣️ Lo que callamos, también habla.
En el psicoanálisis, incluso el silencio tiene un lugar importante, porque muchas veces lo que no logramos decir en palabras se manifiesta en gestos, olvidos, sueños o en nuestra manera de relacionarnos.

🔁 Repetimos historias sin darnos cuenta.
En nuestras relaciones, en el trabajo o incluso en la forma en que nos hablamos a nosotros mismos, tendemos a repetir ciertos patrones. El psicoanálisis ofrece la posibilidad de entender de dónde vienen esas repeticiones y, al reconocerlas, abrir caminos hacia nuevas formas de vivirlas.

✨ La invitación es a mirar más allá de lo evidente y a explorar tu mundo interno como un espacio de descubrimiento.
Cada sesión es una oportunidad de conocerte mejor, darle sentido a lo que parecía inexplicable y transformar la manera en que te relacionas contigo mismo y con los demás.