16/12/2025
El manejo del estreñimiento no empieza con un solo alimento, sino con una base indispensable: el agua.
Sin una hidratación adecuada, la fibra no puede ejercer su función y los síntomas pueden incluso empeorar.
Cuando el agua está cubierta, la evidencia científica respalda el uso de fibra soluble y alimentos funcionales, como:ciruela pasa, kiwi verde, papaya (por su contenido de papaína), chía hidratada, linaza molida, psyllium, avena, verduras ricas en fibra soluble, leguminosas, además de aceite de oliva y café, que pueden estimular la motilidad intestinal en algunas personas.
Cada uno actúa por mecanismos distintos y su efecto depende del contexto clínico, la cantidad, la hidratación y la tolerancia digestiva individual.
Por eso, aunque el estreñimiento tiene solución con estrategias basadas en evidencia, debe abordarse de forma personalizada y con acompañamiento profesional, para evitar efectos contrarios o molestias innecesarias.
Si necesitas una guía adaptada a tu diagnóstico, tratamiento y salud intestinal, puedo acompañarte en el proceso.
