Dra. Natalia Chávez Vega - Psiquiatra Tijuana

14/02/2026

🤔✨ ¿Qué habrá dentro de esta caja? (Sorpresas este 14 de febrero 🎁)

12/02/2026

🟣 Cuando la intensidad emocional es muy alta, la actividad de las áreas cerebrales implicadas en la respuesta de amenaza, como la amígdala, puede predominar sobre las funciones de regulación y razonamiento de la corteza prefrontal. En ese estado, pensar con claridad se vuelve difícil.

🟢Por eso, conviene empezar por el cuerpo. Por ejemplo, sostener hielos en las manos o aplicar frío en el rostro puede ayudar a disminuir la activación fisiológica; cuando el cuerpo se calma, la mente puede recuperar el control.

🔵 Si regular tus emociones es algo que te cuesta con frecuencia, considera buscar apoyo profesional en salud mental.

08/02/2026

👉🏼 El Trastorno de la Personalidad Límite (TLP) es un patrón persistente de inestabilidad que afecta las relaciones interpersonales, la autoimagen y el control de los afectos. Este trastorno se manifiesta mediante una impulsividad marcada y suele consolidarse en la edad adulta temprana.

Se presentan:
🟣🟣 Inestabilidad en la autoimagen: El individuo experimenta variaciones bruscas y extremas en su autopercepción, objetivos y valores personales.

🟢🟢 Desregulación emocional: Respuestas afectivas intensas y desproporcionadas a los estímulos, junto con sentimientos crónicos de vacío.

🟡🟡 Dificultades en el control de impulsos: Incapacidad para gestionar la ira o conductas de riesgo.

🔵🔵 Síntomas cognitivos transitorios: Bajo situaciones de estrés severo, pueden presentarse ideas paranoides o episodios de despersonalización y desrealización (síntomas disociativos)

03/02/2026

La ira 😡 suele ser solo la punta del iceberg. Detrás de cada reacción de ira hay toda una gama de emociones no expresadas.
🔍¿Y tú, qué piensas de esto?

02/02/2026

¿CÓMO SE PUEDE MANIFESTAR LA ANSIEDAD EN EL TRABAJO?
🟣 En el ámbito laboral, la ansiedad puede manifestarse como preocupación, dificultad para concentrarse, irritabilidad y una necesidad constante de buscar reconfirmación de los compañeros sobre si se están haciendo las cosas correctamente.

🟢 También puede presentar síntomas físicos, como sudoración, taquicardia o tensión muscular, incluso ante tareas sencillas como asistir a una reunión.

🟡 Además, es común que surja la procrastinación, ya que el miedo puede impedir el inicio de las tareas, así como un agotamiento persistente debido a los pensamientos excesivos y rumiantes sobre el desempeño en el trabajo.

29/01/2026

🟢🟢 ¿Te cuesta decir "NO"? 🟢🟢
Establecer límites con asertividad influye en nuestro bienestar emocional. Decir "sí" cuando en realidad queremos negarnos puede generar culpa, incomodidad o miedo al conflicto y al rechazo. Esto nos lleva a aceptar actividades, incluso cuando no queremos, no podemos o simplemente no nos apetece.

Aprender a decir "NO" después de mucho tiempo cediendo por los demás (para no herir sentimientos o evitar conflictos) puede parecer difícil, pero es posible. Aquí algunos pasos para empezar:

1️⃣ Reconoce tu derecho a decir "no". No es egoísmo, es autocuidado.
2️⃣ Aprende técnicas asertivas, como el método sándwich (positivo + negativo + positivo): "Gracias por invitarme, pero no podré ir. ¿Te parece otro día?"
3️⃣Comienza con situaciones sencillas para ganar confianza.
4️⃣ Identifica y tolera la culpa inicial; es normal al cambiar patrones.
5️⃣Mantén tu decisión, aunque otros insistan; pueden no estar acostumbrados a tus nuevos límites.
6️⃣Comunica tu proceso a personas cercanas: estás aprendiendo a poner límites.

27/01/2026

26/01/2026

1️⃣ La sobrecarga, el desgaste o el colapso del cuidador se pueden llegar a presentar en quienes cuidan a otra persona de forma constante. Este agotamiento se manifiesta con síntomas físicos, mentales y emocionales claros: como insomnio, ansiedad, estrés crónico, sentimientos de culpa, ánimo triste, desmotivación, frustración y enojo.

2️⃣ Además de estos síntomas, es común sufrir aislamiento social y perder el interés en tus propias actividades personales. Para prevenir que esto afecte tu salud de forma permanente, es necesario establecer límites claros, dedicar tiempo diario al descanso, mantener una alimentación sana y pedir apoyo a familiares o amigos

3️⃣ Si los síntomas persisten, es fundamental acudir con un profesional de la Salud Mental. Recuerda que cuidar de tu salud es el primer paso para poder cuidar a alguien más. Cuídate para cuidar...

21/01/2026

👉🏼Si ya tomaste la decisión de cambiar ese hábito que te da vueltas en la cabeza, ¡FELICIDADES! El primer paso ya está dado. Pero antes de lanzarte con todo, detente un segundo y hazte esta pregunta: ¿Por qué quieres cambiarlo realmente? Una vez que tengas clara esa razón, el siguiente paso es el diseño de un plan con equilibrio.

🟣Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio, el error más común es querer iniciar con muchísimo tiempo el primer día. ¿Qué pasa? Te agotas, te duele todo y mañana no querrás saber nada de ejercicio. El secreto está en la constancia: es mucho más efectivo definir un límite mínimo de pocos minutos al día que puedas cumplir siempre, a intentar ser un atleta de élite solo un lunes y rendirte el martes.

🟣Encontremos ese punto medio para que tu nuevo hábito se quede contigo para siempre.

21/01/2026

👉🏼 Nuestros hábitos son esas acciones que repetimos cada día de forma automática, casi sin darnos cuenta. Por eso, es fundamental prestarles atención y hacer un esfuerzo consciente para adoptar hábitos que nos sumen.

No es lo mismo pasar horas frente al celular antes de dormir y descansar poco, que priorizar la lectura, el ejercicio y una alimentación equilibrada para cuidar tu cuerpo y tu mente. De la misma manera, posponer tareas importantes o gastar dinero por impulso solo genera deudas y estrés innecesario.

Para que identifiques dónde empezar, aquí tienes ejemplos claros:

🟣Hábitos que te impulsan: Mantener tu casa ordenada, ejercitarte a diario, leer y dormir lo suficiente.

🟣Hábitos que te frenan: Posponer tareas importantes, usar el celular en exceso y gastar dinero por impulso generando deudas innecesarias.

Adoptar hábitos positivos genera un efecto dominó: cuando mejoras una sola pieza de tu rutina, impulsas automáticamente el crecimiento en todas las áreas de tu vida.

16/01/2026

🛩️ Muchas personas sienten un miedo intenso al momento de subir a un avión.

🟡 Suele estar relacionado con la falta de control sobre la situación o el miedo a estar en un espacio cerrado a gran altura.

🟢 Esta fobia puede limitar la vida personal y profesional de quienes la sufren.

🟣 El tratamiento suele combinar terapia psicológica con apoyo de medicamentos. Estos medicamentos pueden ayudar a controlar los síntomas físicos que se presentan funcionando como un apoyo temporal para que la persona pueda viajar con más calma sin que el miedo la paralice.