ConSentir Fisioterapia

12/03/2024

¿Que es un esguince?
Un esguince es una lesión en los ligamentos, que son tejidos fibrosos que conectan los huesos entre sí y brindan estabilidad a las articulaciones. Los esguinces ocurren cuando un ligamento se estira o se desgarra debido a una fuerza excesiva o un movimiento brusco.

Tipos de Esguince

Los esguinces se clasifican en tres tipos según su gravedad:

1. Esguince de primer grado: Se produce un estiramiento leve del ligamento sin ruptura significativa. Suele causar dolor leve y algo de inflamación, pero no hay pérdida de función.

2. Esguince de segundo grado: Se produce una ruptura parcial del ligamento, lo que provoca dolor moderado, hinchazón, moretones y dificultad para mover la articulación afectada.

3. Esguince de tercer grado: Se produce una ruptura completa del ligamento, lo que resulta en una pérdida significativa de la estabilidad de la articulación, dolor intenso, hinchazón severa y a menudo imposibilidad de mover la articulación afectada.

Zonas del cuerpo que pueden lesionarse de un esguince

Los esguinces pueden ocurrir en varias partes del cuerpo donde hay articulaciones y ligamentos, incluyendo:

1. Tobillo: Es una de las áreas más comunes donde se producen los esguinces, especialmente durante actividades deportivas o accidentes.

2. Rodilla: Los esguinces de rodilla son también bastante frecuentes, especialmente en deportes que implican cambios de dirección repentinos o impactos directos.

3. Muñeca: Ocurren con mayor frecuencia durante caídas donde se extiende la muñeca hacia atrás.

4. Dedos: Es común que los esguinces ocurran en los dedos, especialmente durante actividades deportivas que involucran agarrar o atrapar objetos.

5. Pulgar: Los esguinces de pulgar son comunes en deportes como el baloncesto o el fútbol americano, donde se puede doblar excesivamente el pulgar hacia atrás.

6. Codo: Los esguinces de codo pueden ocurrir debido a caídas directas sobre el codo o a movimientos bruscos de torsión.

7. Cuello: Específicamente en los ligamentos cervicales. Estos esguinces cervicales pueden ocurrir como resultado de lesiones traumáticas, como accidentes automovilísticos o caídas, donde la cabeza y el cuello se sacuden bruscamente, lo que puede provocar estiramiento o ruptura de los ligamentos cervicales.

Recomendaciones:

1. Descanso: Es importante permitir que el ligamento lesionado se cure adecuadamente. Evita actividades que puedan poner tensión en la articulación afectada.

2. Aplicación de hielo: Aplica compresas de hielo envueltas en un paño sobre la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la hinchazón y el dolor.

3. Compresión: Usa vendajes elásticos o vendajes de compresión para ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar soporte a la articulación lesionada.

4. Elevación: Eleva la extremidad afectada por encima del nivel del corazón cuando estés en reposo para reducir la hinchazón.

5. Terapia de rehabilitación: Una vez que la fase aguda haya pasado, es importante trabajar en la rehabilitación de la articulación afectada. Esto puede incluir ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y ejercicios de equilibrio para restaurar la función y la estabilidad de la articulación.

6. Terapia física: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios específico para tu lesión y ayudarte a recuperar la fuerza y ​​la movilidad de manera segura.

7. Medicación: En algunos casos, tu médico puede recomendar analgésicos de venta libre o medicamentos antiinflamatorios para ayudar a controlar el dolor y la inflamación.

Recuerda siempre seguir las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta y no apresurarte en volver a actividades intensas hasta que la articulación esté completamente recuperada.

Contraindicaciones:

Las principales contraindicaciones de un esguince incluyen:

1. No ignorar el dolor severo o persistente: Si experimentas un dolor intenso que no disminuye con el reposo y el tratamiento en el hogar, debes buscar atención médica de inmediato, ya que podría indicar una lesión más grave, como una fractura o una lesión ligamentosa grave.

2. Evitar el movimiento excesivo: No fuerces la articulación lesionada más allá de su rango de movimiento natural. Movimientos excesivos pueden empeorar la lesión y retrasar la recuperación.

3. No aplicar calor en las primeras etapas: Evita aplicar calor en la zona afectada durante las primeras 48 horas después de la lesión, ya que puede aumentar la inflamación y empeorar el dolor.

4. No reanudar actividades demasiado pronto: No intentes volver a tus actividades habituales demasiado pronto. Es importante permitir que el ligamento se cure completamente para evitar recaídas o complicaciones.

5. Evitar la automedicación excesiva: No excedas la dosis recomendada de medicamentos para el dolor o la inflamación, y evita el uso prolongado de estos medicamentos sin la supervisión de un médico.

6. No ignorar síntomas de complicaciones: Presta atención a cualquier síntoma que indique una posible complicación, como entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o pérdida de sensibilidad en la zona afectada. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca atención médica de inmediato.

Siempre es importante seguir las recomendaciones de tu médico para garantizar una recuperación segura y efectiva.

05/01/2024

Amén

27/01/2023

📅Agenda tu cita 📗✏️ Fines de semana en Escarcega

19/10/2020

Masoterapia:
El masaje se aplica en partes blandas (musculaturas, órganos y, en casos aislados, en tendones, como en la aplicación de la técnica Ciryax). El objetivo del masaje puede ser descontracturante, relajante o para facilitar la circulación debido a un edema. MaxPhone

28/08/2020

18/08/2020

Préstale atencion a tus rodillas, ejercitalas para:

-Aumentar la movilidad articular.
-Mejorar la relación de los músculos agonistas y antagonistas.
-Aumentar elasticidad articular.
-Preparar el músculo para la actividad física.
-Recuperar la posición de reposo del músculo.
-Reducir la probabilidad de lesión.
-Facilitar los movimientos

16/08/2020

La vejez comienza cuando una persona se autoimpone restricciones corporales. Primero selecciona ciertas actitudes y posturas que responden a una supuesta dignidad. Del mismo modo rechaza determinadas acciones como estar sentado en el piso o saltar, que luego se convierten en algo imposible. Retomar y reintegrar estas acciones tan simples tiene un efecto marcadamente rejuvenecedor, no solamente en la mecánica del cuerpo sino en toda la personalidad.

Fuente: Feldenkrais

15/08/2020

🗣🆘 Así se deteriora tu cuerpo por pasarte ocho horas sentado cada día.

De todos los gestos cotidianos que realizas diariamente hay uno en concreto que te está destrozando la salud. Uno cuya aparente inocuidad lo convierte en uno de tus enemigos más peligrosos y que te machaca sigilosamente, como mínimo, ocho horas cada jornada (e incluso, más). Pasarse el día sentado ante la pantalla del ordenador durante toda tu vida laboral y llegar a casa para apoltronarte en el sofá, te acabará pasando una factura muy alta si no pones remedio (tú mismo y los que mandan en tu empresa) desde ya.

⛔️ ¿Alarmismo? De eso nada. Los datos están ahí. Según la OMS, la inactividad física tiene un costo de 48.438 millones de euros en atención de salud directa, de los que el 57% corresponde al sector público y el resto son atribuibles a la baja productividad. La falta de movimiento es un pasaporte para padecer enfermedades no transmisibles (ENT) como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o el cáncer de mama o de colon, origen del 71% de todas las muertes en el mundo, entre ellas la de 15 millones de personas cada año con edades entre los 30 y los 70.
⛔️ ¿Sigues pensando que exageramos? Vayamos por partes.

"Lo primero que se resiente al limitar nuestra actividad física es el VO2 máx, que es la máxima cantidad de oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto. Al principio, se compensa con el incremento de la frecuencia cardíaca", explica Julio de la Morena Garzón, médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte del Hospital Universitario La Moraleja (Madrid). Es decir, obligamos al corazón a trabajar a fondo para mantener el mismo volumen sanguíneo que llega al músculo. Resultado: aumenta la frecuencia cardiaca en reposo en torno a un 10-15% y, con ella, tenemos un 64% más de probabilidades de padecer algún tipo de cardiopatía.

💪 Muscularmente, el daño que supone pasarse el día con el trasero pegado a la silla es devastador. Contracturas y acortamientos producidos por las malas posturas continuas se manifiestan en forma de dolor. "Los niveles reducidos de actividad física, el aumento del comportamiento sedentario y la falta de ejercicio juegan un papel importante en la pérdida muscular relacionada con la edad, conocida como Sarcopenia. Se trata de la principal razón de la fragilidad y la pérdida de independencia asociada con el envejecimiento. La pérdida de músculo comienza a los 30, pero gana impulso a los 50 años y se acelera aún más a los 70", explica César Morcillo, jefe de Medicina Interna del Hospital Sanitas CIMA (Madrid).

😬 Las otras consecuencias se perciben en la báscula. Al perder poderío, los músculos ven mermada su función metabólica, abriendo camino a las células grasas. La cosa empeora si, además, no nos movemos. Dicho en plata: empezamos a engordar y nos convertimos en terreno abonado para la aparición de colesterol, diabetes, etc.

👎El aumento de peso unido a la falta de ejercicio también machaca nuestro esqueleto antes de tiempo. La osteoporosis y la artrosis acechan a una masa ósea cada vez más debilitada que, según se estima, puede mermar en torno al 1% anual si nos tiramos más de seis horas sentados cada día. La lista de lesiones originadas de norte a sur de nuestra anatomía a consecuencia de las malas posturas ante el ordenador es tan larga como deprimente.

🧠 Mentalmente la cosa no va mucho mejor. La memoria puede deteriorarse con el paso del tiempo, según una investigación de expertos de la Universidad de California (UCLA) realizada entre personas entre 45 y 75 años. La falta de ejercicio físico está asociada también con el grosor del lóbulo temporal medio, una región del cerebro fundamental para la memoria declarativa (el recuerdo consciente) y que en adultos aparece más reducido cuando llevan una vida más sedentaria. Se ralentiza el bombeo sanguíneo y de oxígeno al cerebro. Pensamos más lentamente. Eso por no hablar de la parada en seco de la producción de hormonas de la felicidad: serotonina y endorfinas.

✅ La solución a esta auténtica hecatombe anatómica: moverse. Según la Organización Mundial de la Salud, bastaría con que los hiciéramos 150 minutos semanales. Aunque sea de forma moderada (caminar es perfecto). Levantarse de la silla cada media hora o 60 minutos para realizar pequeños paseos (sin fumar) o subir escaleras debería de ser obligatorio. Eso y que las empresas favorezcan la práctica de alguna actividad física durante la jornada laboral.

Fuente e imagen: elmundo.