Mi nutrióloga me dijo.

20/05/2026

Que nadie te diga que no puedes bajar de peso o aumentar de masa muscular después de los 35 años, incluso puedes verte mejor que a tus 20.
¡!Entrena y come saludable!!! 💪

19/05/2026

Por ahí leí algo que me gustó:

Cuando estás nerviosa por hacer algo y se te acelera el corazón, eso es tu " aplauso interior", como si tu corazón te estuviera diciendo: ¡venga, amiga, tú puedes!

Y me parece la forma más linda de pensarlo.😀

16/05/2026

No lo pienses tanto y actúa.

Digamos que quieres empezar una vida más saludable y tienes la idea de hacer ejercicio. Y empiezas a reflexionar sobre “cómo” o “cuándo” empezar esa vida fitness, y ahí te pasas días e incluso meses con esa indecisión. Pensar demasiado causa parálisis analítica. Por ello te aconsejo que elimines el hábito de cuestionar el plan y empieces a ejecutarlo. Porque pensar demasiado consume una enorme cantidad de glucosa cerebral, generando fatiga mental que drena, que debería emplearse mejor en la práctica. El cerebro no distingue bien entre el esfuerzo de pensar y el de actuar; ambos son agotadores, pero solo uno produce resultados.
Cuando gastas toda la fuerza de voluntad en solo imaginar el proceso, queda poco para la ejecución. Pero cuanto más actúas, menos espacio le queda a tu mente para crear problemas imaginarios o perderse en la duda y el miedo. Deja el análisis y concéntrate solo en poner manos a la obra.

¡Inscríbete ya a ese gimnasio, a esa clase, empieza ya ese plan de alimentación, no lo pienses tanto!

Espero que estos consejos los encuentres útiles para mejorar la relación contigo misma, con tu salud y con la vida.
Lic. En Nutrición
Gracie Duarte
Ced. prof. 13771584

14/05/2026

Es mejor hacer cinco minutos de ejercicio que no hacer nada.

La psicología y la neurociencia revelan una verdad liberadora: la acción genera motivación, y rara vez al revés. Este concepto se conoce como el “ ciclo de la motivación”; donde el movimiento inicial rompe la inercia y le indica al cerebro que algo está sucediendo. Al comenzar una tarea, incluso sin querer, el cerebro responde a la pequeña victoria con una liberación de dopamina.

Esta sensación de progreso es lo que realmente genera el deseo de continuar. Por lo tanto, el secreto no es sentirse bien para actuar, sino actuar para empezar a sentirse bien. Por ello, no esperes que te llegue la motivación; establece horarios fijos e innegociables. Si gastas energía mental debatiendo contigo misma si hacer ejercicio o no, ya estás perdiendo la batalla. El cuerpo y la mente son adaptables con el tiempo, la resistencia inicial disminuye y el hábito se consolida.

Espero que estos consejos te sean útiles para mejorar la relación contigo misma, con tu salud y con la vida.

Lic. En Nutrición
Gracie Duarte
Ced. prof. 13771584
Xoxo

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13/05/2026

Hoy en la mañana me desperté pensando: ¿Cómo me sentiría si hoy estuviera en mi mejor versión?

¿Alguna vez te has preguntado cómo se sentiría ser la mejor versión de ti misma que tiene todo aquello que sueña? ¿Te puedes imaginar a tu yo del futuro?
Ahora anota, ¿qué hábitos necesitas empezar a hacer para llegar a ser esa versión de ti misma? Y empieza a construirla. 🤗

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12/05/2026

¿Sabías que los malos hábitos se transmiten de padres a hijos?

Si eres un padre, o alguien quien cuida de alguien , hay algo que ya sabes: La relación que tienes con tu salud se está convirtiendo en el modelo que hereda tu familia.
Tus hijos no están escuchando lo que tú dices sobre salud, ellos observan lo que tú haces.
Ellos observan si le das prioridad a tu salud o lo pospones.
Ellos observan si inviertes en ti mism@ o si siempre te pones en último lugar.
Ellos observan si cumples con lo que dices que importa o si lo dejas pasar con silencio.

Nuestro estilo de vida sí tiene una repercusión en las generaciones posteriores.
Llevar una vida saludable ahora cobra un sentido mayor ya que estamos invirtiendo no solamente en nuestro autocuidado sino también en la salud de nuestros hijos o futuros hijos e hijas, aportando aún más valor a la importancia de priorizar nuestra salud.

Espero que estos consejos los encuentres útiles para mejorar la relación contigo misma, con tu salud y con la vida.

Lic. En Nutrición
Gracie Duarte
Ced. prof. 13771584

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12/05/2026

La constancia es un superpoder, es la clave que transforma lo ordinario en extraordinario.
Es la base del éxito.

De la consistencia radica la diferencia entre quien solo sueña y quien construye. No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo cuando no tienes ganas, cuando nadie te aplaude, incluso cuando dudas de ti. Es ese esfuerzo diario, silencioso y persistente que nos guía al éxito.

Recuerda, el verdadero éxito no se trata sólo de perder peso, sino de crear una versión más saludable, más feliz y más empoderada de ti misma.

¡Manténgase constante, manténgase inspirada y siga avanzando!

Gracie Duarte
Lic. En Nutrición

07/05/2026

¿No les parece que vivimos más conectados al celular que a nosotros mismos?

No solo el celular es una gran distracción, sino que también genera confusión debido a tanta información.
Estamos tan desconectados de nosotros mismos y más conectados con tanta información que ya no nos guiamos ni de nuestra intuición, ni de lo que realmente sentimos y queremos. No es exageración al decir que incluso un reel toma las decisiones por nosotros mismos.

Menos celular y más acción.

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06/05/2026

La competencia real es con:
Nuestras inseguridades
Nuestra impaciencia
Nuestras distracciones
Nuestro autosabotage
Nuestro miedo a fallar
Nuestro perfeccionismo
Nuestra zona de confort
Nuestros malos hábitos
Nuestras excusas...
Me miro al espejo y ahi está mi verdadera competencia. A esa persona es a la que realmente le fallamos constantemente.

06/05/2026

¿Porqué ya no bajo de peso si hago ejercicio?

Si tu entrenamiento se basa en ejercicios cardiovasculares ( correr, nadar, bicicleta...) no hay un aumento gradual de la masa muscular. Una verdad absoluta es que cuanto más pesado levantas, más músculo creas.
Y cuanto más músculo creas, más calorías quemas EN REPOSO.
Y cuanto más calorías quemas en reposo es más fácil perder más grasa. Por ello enfócate más en el entrenamiento de fuerza y tu alimentación. Y completamenta con ejercicios cardiovasculares.
No te mates horas haciendo cardio.🏃‍♂️

Espero que estos consejos los encuentres útiles para mejorar gradualmente tu relacion con tu cuerpo y con la vida.

Gracie Duarte
Lic. En Nutrición