07/08/2025
CALCIFEROL
La vitamina D, es un esteroide que se sintetiza gracias a la luz solar y/o mediante la ingesta de los alimentos que lo contienen. Es considerada hormona por sus diferentes funciones:
• Mantener el calcio sérico en un nivel fisiológico aceptable.
• Reduce el riesgo de caídas y fracturas.
• Previene el retraso de crecimiento y raquitismo
• Regulación de la presión arterial.
• Estimula la cicatrización de heridas.
• Mejora el control glicémico
• Disminuye la proteinuria
• Aumenta la respuesta inmunitaria
• Mejora la función cognitiva
• Promueve la síntesis de proteínas musculares
Existen diversos factores de riesgo para presentar deficiencia de Vitamina D: tener piel obscura, la edad avanzada, el sobrepeso y obesidad, dietas que restringen el consumo de pescados grasos o lácteos, poca exposición a la luz del sol.
La pérdida de cabello se liga al estrés, sin embargo, la caída excesiva en mujeres ha sido ligada a niveles bajos de vitamina D. También la alopecia areata (enfermedad autoinmune) está ligada al raquitismo, la cual causa complicaciones óseas en los niños debido a una deficiencia de vitamina D. Niveles bajos de vitamina D están ligados a una pérdida más severa de pelo.
La vitamina D se encuentra de manera natural en distintos alimentos, es complicado garantizar una dieta lo suficientemente diversa para obtenerlos. Sobre todo, para quienes no consumen productos de origen animal, o que tienen exposición muy limitada a la luz solar. Puedes encontrarla en el salmón, sardinas, en la yema de huevo y en los mariscos.
Deficiencia de vitamina D a valores inferiores de 20 ng/ml, insuficiencia 21-29 ng/ml y suficiencia mayor a 30 ng/ml, siendo el rango preferido entre 40 a 80 ng/ml, intoxicación por vitamina D cifras mayores a 100 ng/ml.
♥ REQUERIMIENTOS: 800 a 2000 UI para mantenimiento sin embargo en una deficiencia se debe valorar por tu nutriólogo dependiendo a tu objetivo.
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