Zey Rosales Nutrition & Health

01/07/2025

✨Inicio de mes y festejando logros con paciente muy comprometido con su salud y mejorar hábitos, gracias por dejarme guiar y mostrarte el camino a mejorar tu calidad de vida..
(foto compartida por paciente)
3 meses de tratamiento nutricional
(No medicamentos)
✅14kg menos
✅ 12cm de abdomen perdido
✅ grasa corporal 30.9% inicio
20.7% al día.
✅grasa visceral 11.0 inicio, 6.0 actual
Felicidades 🎉 vamos a mantener resultados!

10/06/2025

09/06/2025

✨El inicio de semana siempre es bueno para un comienzo empezar a ejercitarte, comer más saludable, cualquier proyecto que tengas en mente es momento de comenzar a actuar.
Si deseas iniciar a mejorar poco a poco hábitos te dejo Tips muy basicos que ayudarán con ese propósito.✍🏻
✅ Comienza tomando más agua natural.
✅ Evita alimentos O harinas refinadas
✅ Incluye más fibra en cada tiempo de comida 🥦🫑
✅ Duerme , duerme mínimo 8horas de sueño 🛌
✅ Realiza actividad física cualquiera que sea de tu agrado.
✅ Prioriza alimentos reales, lo mas natural posible.
✅ Y no menos importante consume un aporte adecuado de Proteína origen animal 🥩🐣🍗
✅Incluye grasas buenas para mejorar la funcion hormonal
Por una Alimentación más real y menos ultraprocesados..


📸Pancho Valdez / fotografia

30/05/2025

Años atrás la “novedad y moda” era estar súper delgada y que la báscula bajara cada día más… hoy en la actualidad debemos enfocarnos en el mantenimiento o ganancia muscular sobre todo si te encuentras en la etapa de los 30s y más.. enfócate y aliméntate para que cada año puedas mantener ese músculo que tantos beneficios nos dará en el futuro.. sabes cuál es tu cantidad proteica indicada según tu edad, actividad física y propósito? Yo te asesoro a tener una Recomposición corporal 😉contáctame y agenda tu cita.

20/05/2025

El entrenamiento de pesas NO debe ser negociable, si o si debes mejorar la calidad de la masa muscular, ya que este servirá como motor para la potencialidad en la oxidación o “quema de grasa corporal” no te pierdas tu día de entrenamiento tu cuerpo agradecerá que lo ejercites aunque no tengas ganas, hazlo…
Ya entrenaste hoy?

02/05/2025

Te comparto.. sabias que puedes mejorar la calidad de cada etapa de tu vida con unos pequeños ajustes y que no es necesario pasar hambre, si no al contrario comer de una manera inteligente y con propósito? Intenta poner en práctica algunos pasos y sentirás cómo mejorará tu energía, tu sueño y sobre todo tu cuerpo no
Volverá a ser el mismo..✍🏻

✅ dale prioridad a tu sueño, 7-8hrs sin interrupción.
✅ ingesta de proteína animal 30gr en cada comida “ dependiendo contexto”
✅hidratación 2-3 litros de agua añade electrolitos de buena calidad
✅ incluye vegetales, grasas saludables 🥑🥦🫛 en cada comida
✅ entrenamiento físico mínimo 3-4 veces por semana (incluye de fuerza)
✅ sal al sol, camina ☀️ mínimo 10-15 min por la mañana
“ Excelente aporte vit D”
✅suplementacion de minerales y vitaminas. “ dependiendo el contexto”

Si comienzas por pasos cortos, y eres constante.. pronto estarás en ese punto del hábito y cada día tu cuerpo mismo pedirá esta sensación de bienestar.

Busca asesoría para una Nutrición personalizada de acuerdo a tu objetivo y etapa de la vida.. estoy para guiarte. 👩🏻‍⚕️




📸Pancho Valdez / fotografia

30/04/2025

La nutrición va más allá de frutas y verduras, O bajar y subir peso.
La nutrición es salud, bienestar, longevidad, es amor! ❤️ lo cual podemos brindarle a los que mas amamos. Da la oportunidad a entrar en este mundo donde estoy segura amarás el bienestar y resultado físico que te brindará, alimentarte con conciencia
Y brindarle una nutricion de calidad en cualquier etapa de nuestras vidas es el mayor acto de amor..
Si invertimos en nutrición de calidad hoy, gastaremos menos en medicina mañana.

Empecemos a fomentar el buen hábito desde el embarazo 🤰 y continuemos en la niñez así nos aseguramos de crear bases que serán hábitos mayormente.

Pancho Valdez / fotografialdez / fotografia

29/04/2025

💫Sabías que lo que comemos día a día afecta directamente a nuestras hormonas?
La clave está en elegir alimentos densos en nutrientes, para ayudar a mejorar nuestra energía, salud hormonal y sobre todo perder peso de una manera sostenible.. “si lo que antes te funcionaba hoy en día ya no”
es momento de darle un boost a tu cuerpo y buscar ayuda con tu profesional, para ayudarte a hacer esos ajustes necesarios 😉
La ingesta de grasas, 🥑fibra 🥦🫛🫐🍠y proteínas 🍗🥩serán necesarias para brindarte esa nutrición que tanto necesitas. 👌recuerda que la nutrición debe ser indicada a tus requerimientos, gustos y estilo de vida para que pueda ser sostenible.
Contáctame para una asesoria en linea o presencial.. 👩🏻‍⚕️👩‍💻



📸Pancho Valdez / fotografia

25/04/2025

La función de la vitamina C en nuestra dieta diaria, es un NO negociable, tiene un impacto muy positivo el consumo frecuente procura que sea equilibrada y siempre incluida en tus platillos.. dentro de la gran variedad de opciones que tenemos 🍓🫐🍋🥦🥝🍒🍋‍🟩🫑🍅
Ya que nos aporta excelentes beneficios entre los que destancan:
✅protegernos de los radicales libres.
ayudando a prevenir enfermedades crónicas.
✅favoreciendo a la absorción del hierro en nuestro organismo
✅contribuye al reforzar el sistema inmunológico.
✅ sin olvidar los beneficios de la produccion de colageno brindando los beneficios a nuestra piel, uñas, etc.

Nota: procura evitar los zumos o jugos de la fruta, es mejor consumirlo completa ya que aportamos mayor cantidad de fibra y evitamos un impacto alto “pico de azucar en sangre” al momento de consumirlo.
Siempre es importante ver el contexto de la persona.
📸Pancho Valdez / fotografia

23/04/2025

💫| Dato importante y que quizá aún no lo sabías:
El aporte de Magnesio diario que requerimos todos los seres humanos para funciones tan importantes en el funcionamiento de nuestro cuerpo es de 400mg aproximadamente. Trata de elegir verduras de hojas verdes obscuras y que el consumo sea diario en tus platillos. Siempre debe existir una porción, ya que este mineral tiene excelentes beneficios en ciertas funciones como:

✅ Mejorar la glucosa en sangre y presión arterial.
✅ Protección a músculos, sistema nervioso y sistema cardíaco.
✅ Asimilación del calcio y la vitamina C

•Te dejo algunos ejemplos a incluir:
Acelgas, espinacas, lechugas, kale, 🥬 brócoli 🥦
Frutas y cereales cómo:
Almendras, nueces, semillas de calabaza y chía, lentejas y garbanzos, aguacate 🥑 plátano, manzanas, moras.

La cantidad puede variar dependiendo el requerimiento nutricional de cada persona es importante, buscar ayuda nutricional para las porciones indicadas la nutrición debe ser individual.

Valdez / fotografiaonal
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22/04/2025

✨Estamos de regreso, retomando redes sociales con mayor información que compartirte que segura estoy podra impactar de manera positiva a tu salud y bienestar.
Te gustaría tener un apoyo 🍗🥩🥬🍓🫐🥑 para poder crear hábitos sostenibles y adaptados a tus gustos, disponibilidad y sobre todo objetivo?
No solo que te brinden resultados físicos tambien que logren mantener tus hormonas en armonía.
Contáctame para una asesoría y mejorar juntos la salud y bienestar de tu cuerpo.




📸 by Pancho Valdez / fotografia