Nutricion Martha Herreros

19/05/2026

¿Carbohidratos complejos o simples? 🤔 ¡Aquí la diferencia sin rodeos! 👇
🌾 Complejos (Energía lenta): Tu cuerpo los procesa despacio. Te dan energía constante, te mantienen lleno por más tiempo y evitan bajones.
👉 Búscalos en: avena, camote, frijoles y arroz integral.
🍭 Simples (Energía rápida): Se absorben al instante. Dan un subidón de energía rápido pero corto.
👉 Tip: Evita los de cajita (galletas, refrescos) y elígelos de fuentes naturales como las frutas 🍓, ideales para antes de entrenar.
En resumen: Para rendir en tu día a día, prioriza los complejos. 🔋
💬 ¿Cuál es tu fuente favorita de carbohidratos? ¡Te leo!

01/05/2026

22/04/2026

¿Sabías que no siempre se trata de “lo que comes”, sino de cómo lo fermenta tu intestino? 🧬
Según estudios clinicos publicados , la dieta baja en FODMAPs se ha consolidado como el “Gold Standard” para el manejo de síntomas gastrointestinales como la distensión, los gases y el dolor abdominal.
Pero ojo: no es una dieta para bajar de peso, sino una herramienta terapéutica de precisión. Los FODMAPs son carbohidratos de cadena corta que, para muchas personas, son difíciles de absorber, provocando una fermentación rápida en el colon.
En este post te cuento cuáles son esos alimentos que la evidencia clínica recomienda limitar en la fase de eliminación para recuperar tu bienestar digestivo.
¿Es esta dieta para ti? 👩🏻‍⚕️🍎
Según la evidencia científica, el protocolo FODMAP es la herramienta clave para pacientes con:
• Síndrome de Intestino Irritable (SII): El famoso “colon irritable”.
• SIBO: Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado.
• Sensibilidad al trigo no celíaca: Malestar al comer pan o pastas sin ser celíaco.
• Enfermedad Inflamatoria Intestinal: Crohn o Colitis en fase de remisión.
• Gases y Distensión Crónica: Sin una causa orgánica aparente.
⚠️ Nota Importante: Este protocolo es temporal y debe ser guiado por un profesional para evitar deficiencias nutricionales.
¿Te identificas con alguno de estos puntos? Cuéntame tu experiencia en los comentarios.

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• selfcare / autocuidado

08/04/2026

Aunque muchos suplementos tienen evidencia científica, su uso debe ser supervisado por un experto. No arriesgues tu salud hormonal con protocolos genéricos de internet.

🚫 Evita la autoprescripción.
✅ Busca asesoría profesional.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

08/04/2026

Aunque muchos suplementos tienen evidencia científica, su uso debe ser supervisado por un experto.

No arriesgues tu salud hormonal con protocolos genéricos de internet.

🚫 EVITA LA AUTOPRESCRIPCIÓN.
✅ BUSCA ASESORÍA PROFESIONAL.
✨ Tu cuerpo te lo agradecerá. ✨

29/03/2026

¿Sientes pesadez o inflamación constante? 😫 El estreñimiento no tiene por qué ser tu normalidad.
La clave no está en soluciones mágicas, sino en darle a tu cuerpo las herramientas correctas. Aquí te dejo mis favoritos para que tu digestión funcione como reloj:
✅ Avena y Nopal: Fibra que barre y limpia.
✅ Chía y Linaza: El lubricante natural de tu intestino.
✅ Espinacas: Aportan el magnesio que tus músculos digestivos necesitan.
✅ Kéfir: Probióticos para un equilibrio real.
✅ Agua: ¡El motor que hace que todo lo anterior funcione!
👇 Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál de estos ya incluyes en tu dieta diaria?
NutriTips

23/03/2026

12/03/2026

Hecha con los mejores ingredientes, es el complemento perfecto para tus mañanas, tus bowls de fruta o simplemente para disfrutar a cucharadas. ¡Energía pura en cada bocado! 🚀
¿Qué contiene nuestra mezcla especial?
• 🌾 Avena: Fibra para tu digestión.
• 🌟 Chía y Amaranto: Superfoods llenos de proteína.
• 🥜 El toque crunchy: Avellana, Nuez y Almendra de la mejor calidad.
• 🥥 Coco rallado: Para un sabor tropical y natural.
• 🍯 Miel de abeja orgánica: Endulzada de forma natural, sin azúcares refinados.
✅ Presentación: Bolsa de 1 kg (¡Rinde para toda la familia!)
✅ 100% Natural
✅ Hecha por tu Nutrióloga
📦 ¡Haz tu pedido ahora!