Nutrióloga Michelle Ontiveros

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Nutrióloga Michelle Ontiveros

Lic. en Nutrición

Cert. nutrición control de peso y salud
Cert. nutrición y suplementación depo

15/01/2024

Paciente ejemplar 🥳🏆
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Quiero presentarte a Nelly
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Ella acudió a consulta principalmente por desequilibrio hormonal que afectaba su ciclo menstrual y por descontrol en diabetes.
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🎯Nuestro objetivo: Restablecer el equilibrio hormonal para regularizar su periodo menstrual, reducir y controlar niveles de glucosa así como reducir peso y %grasa.
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A base esfuerzo y disciplina, estos son los resultados al día de hoy:
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🔄 Ciclo menstrual regularizado
⬇️ Reducir a 100mg glucosa en sangre y sin picos bruscos
➖6.7 kg de peso total
➖6.4 kg de grasa
➖ 2 kg grasa visceral
➖ 9 cm cintura
➖8.5 cm abdomen
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¡Muchas felicidades Nelly! Eres ejemplo de perseverancia y determinación. ¡Vamos por más! 🔥
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Y tú, ¿que estás esperando para obtener el cambio que quieres? Agenda tu cita por dm o al 📲 811-880-0608.
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08/12/2023

En esta temporada, entre el cambio de clima y la disminución de luz solar, podemos sentir algunos cambios en nuestro estado de ánimo y apetito.
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Éstos hábitos son especialmente poderosos en esta época por varias razones:
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☀️ Aprovechar los momentos de sol = Mayor producción de vitamina D, relacionada con el estado de ánimo y salud ósea 🦴
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🥗 Alimentación balanceada = Sentirte con más energía, mejor apetito y más protección contra virus e infecciones
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🍊 Consumo de cítricos = Revitalizar tu organismo, fortalecer los tejidos y prevenir resfriados e infecciones
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🏃🏻‍♀️ Mover tu cuerpo con tu actividad favorita = Mayor producción de endorfinas y otros neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar
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😴 Buena calidad de sueño = Disminuir el estrés, más energía, mejorar el estado de ánimo y reducir la frecuencia de enfermedades
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💧Buena hidratación = Hidrata las mucosas, garganta, bronquios y pulmones; disminuyendo la probabilidad de infecciones virales
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09/10/2023

Seguramente has escuchado alguna de estas frases al menos 1 vez respecto a los carbohidratos, ya que en los últimos años ha salido mucha información que, quizá buscando ayudar, creó una gran cantidad de desinformación respecto a ellos.
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Esto se debe principalmente a diferentes modas y tendencias de alimentación que han ido surgiendo, como por ejemplo, la dieta keto
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Sin embargo, la realidad es que los carbohidratos son una parte esencial de una alimentación saludable y completa y el consumirlos nos aporta una gran cantidad de beneficios:
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✅ Energía para las células del cuerpo 👤
✅ Principal “alimento” (glucosa) para el cerebro 🧠
✅ Buena función gastrointestinal 💩
✅ Contribuyen con la formación de material genético y tejidos 🧬
✅ Contribuyen a la recuperación
pos-ejercicio 🏋️‍♀️
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💡 La clave está en la cantidad, calidad y frecuencia
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No quites los carbohidratos de tu dieta por moda. Si deseas un plan de alimentación acorde a tus necesidades y objetivos, escríbeme 📲 👩🏻‍⚕️
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05/10/2023

Comer es una necesidad básica que todo ser viviente tiene. Sin embargo, la forma de hacerlo ha cambiado con el tiempo.
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El acelerado ritmo de vida que hoy se vive hace que vivamos en modo "piloto automático" 💆🏻‍♀️ y que nos desconectemos de nuestras sensaciones y emociones, adquiriendo prácticas que pueden ser periudiciales para nuestra salud. Una de ellas es nuestra relación con la comida (cuando la usamos para calmar o distraernos de sentimientos incómodos y perdemos noción de cuánto hemos comido o comemos demasiado rápido sin disfrutar la comida)
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🥗🧠 La alimentación consciente consiste en dedicar plena atención a la hora de alimentarnos. Porque si comemos de forma consciente, vamos a ser capaces de escuchar nuestras sensaciones, tanto físicas (el hambre, la saciedad y las señales de satisfacción) como mentales. En este caso, significa tomarnos el tiempo necesario, lo que implica también observar nuestros pensamientos y nuestras emociones.
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El hecho de adoptar un estado de la mente dirigido al momento presente, con aceptación y sin juzgar la experiencia cuando nos alimentamos, nos va a proporcionar una nueva forma de relacionarnos con la comida. Así la disfrutaremos desde una perspectiva más libre, consciente y sensata.
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Beneficios de comer conscientemente:
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💩 Mejora la digestión
🧠 Agudiza tu consciencia
😊 Promueve la sensación de bienestar
🍲 Transforma gradualmente tu relación con la comida
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22/09/2023

🤔 ¿Alguna vez te ha pasado que, bajo situaciones de estrés prolongados, te has inclinado a comer alimentos más calóricos para buscar alivio?
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Normalmente, cuando tenemos estrés crónico, tenemos peores hábitos alimentarios porque tenemos más preferencia por los alimentos
palatables.
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ℹ️ Palatable: Cualidad de un alimento que nos resulta agradable al paladar. No está asociado a las características nutricionales, sino a las organolépticas y es subjetivo (de ahí que no todos tengamos las mismas preferencias alimentarias)
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Es normal que te pase, somos humanos.
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👩🏻‍⚕️ Si necesitas herramientas para poder gestionarlo, no dudes en ponerte en contacto con un profesional para pedir ayuda multidisciplinar (nutrición + psicología)
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No estás sol@ y recuerda, tu salud es prioridad.
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14/09/2023

🇲🇽 Las fiestas patrias están a la vuelta de la esquina, y el “espíritu mexicano” con sus colores, su folclor y su comida se encuentra presente.
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En la mesa se encuentran toda clase de platillos deliciosos: Tacos, tamales, pozole, enchiladas, chimichangas, flautas etc. La comida mexicana es toda una tradición: Es una mezcla de sabores e ingredientes única ✨😮‍💨
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La cuestión es que tiende a ser algo pesada y alta en calorías 😅 pero no por eso debes encerrarte y no convivir con familiares y amigos! Así que relájate, disfruta y sigue estos pequeños consejos que te ayudarán a que no pierdas el ritmo con tu plan de alimentación 🙌🏻
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🍺 Alcohol: Evita o modera su consumo y opta por cervezas ligeras o tequila (no excesos).
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🌮 No te excedas en la comida: Disfruta tu antojito mexicano favorito sin saturar tu estómago, pues podría provocarte malestar.
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✅ Disfruta la comida sin culpa: Saborea y come tu antojito mexicano favorito sin culpa en compañía de tus seres queridos.
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Al día siguiente continúa con tu plan de alimentación y actividad física con normalidad.
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30/08/2023

Seguramente has escuchado muchos mitos sobre el entrenamiento en ayunas; algunas personas dicen que sirve para “quemar” más grasa, otras dicen que pierdes músculo, etc. Hoy vamos a aclarar algunos puntos:
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✅ Entrenar en ayunas aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como “combustible”, ya que durante el ayuno, los niveles de insulina y glucosa se encuentran bajos.
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✅ Cuando la insulina se encuentra elevada, es más difícil utilizar la grasa como energía.
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⚠️ Peeeeero, hay que considerar el tipo y duración de tu entrenamiento!
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Elige lo mejor para ti según tu tipo de entrenamiento.
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👩🏻‍⚕️ Si te gustaría empezar un plan de alimentación que se adapte a tu estilo de vida y entrenamiento no dudes en escribirme 📲
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22/05/2023

Seguramente has escuchado hablar sobre el “efecto rebote” en al menos una ocasión.
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💡 Recuerda que todo lo duradero y sano requiere de esfuerzo, constancia y disciplina; nada permanente será hecho mágicamente de la noche a la mañana.
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¡Somos nuestro mejor proyecto!
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No te dejes engañar, no lastimes tu cuerpo ni pierdas más dinero en “milagros” efímeros.
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15/05/2023

Todo lo que suceda en nuestro interior siempre se reflejará en el exterior, tanto lo bueno como lo malo.
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La nutrición comienza desde dentro, y verás que, a su tiempo, tu cuerpo te lo va a agradecer 🫶🏻
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Nunca es tarde para empezar a nutrirnos, comienza hoy!
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