Pedro León Fisioterapeuta PleneFisio

24/02/2026

✨ Olvídate del rastrillo, la cera y la piel irritada cada semana.

¿Te gustaría tener piel suave todos los días sin preocuparte por el vello?

La depilación láser no es solo estética…
es comodidad, seguridad y confianza en tu piel.

En nuestra clínica trabajamos con tecnología especializada y protocolos seguros para brindarte un tratamiento progresivo, personalizado y supervisado.

💎 Beneficios:
✔ Reducción visible del vello desde las primeras sesiones
✔ Piel más suave y uniforme
✔ Menos irritación y vellos enterrados
✔ Procedimiento rápido y seguro
✔ Atención profesional y personalizada

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(Disponible por tiempo limitado)

No sigas invirtiendo en soluciones temporales. Invierte en resultados progresivos y duraderos.

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Anaxágoras 915, Narvarte Poniente, Benito Juárez, CDMX (cerca del Metro Eugenia ).

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23/02/2026

Si sientes hormigueo en la mano 🤚, sobre todo en el dedo meñique y anular, o notas que tu brazo se cansa cuando lo levantas por un rato 🙋‍♂️, puede que el problema no esté en la muñeca… sino más arriba, entre tu cuello y tu hombro.

En esa zona existe un espacio pequeño por donde pasan nervios 🧠 y vasos sanguíneos que llevan fuerza y sensibilidad al brazo.

Ahora imagina que ese espacio se empieza a cerrar 😬. Cuando los hombros se van hacia adelante por mala postura, muchas horas frente a la compu 💻 o entrenamientos repetitivos por encima de la cabeza 🏋️‍♂️, los nervios pueden quedar comprimidos.

¿Y qué pasa cuando un nervio se comprime? Empieza a “quejarse” ⚠️. Aparece hormigueo, debilidad, sensación de brazo pesado o incluso cambios de temperatura en la mano ❄️.

No es brujería ni “mala circulación” porque sí. Es un tema de espacio y mecánica corporal 🔧. Si el pecho está cerrado y la espalda encorvada, el túnel se reduce. A esto le llamamos OPÉRCULO TORÁCICO.

📍 **Nuestras Sucursales:**

**NARVARTE**
📍 Dirección: Anaxágoras 915, int 102, Narvarte Poniente, Benito Juárez, CDMX
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📍 Dirección: Insurgentes Sur 1188, Int 802, Tlacoquemecatl del Valle, Benito Juárez, CDMX
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20/02/2026

¿Te duele la parte baja de la espalda… pero más de un lado? 🤔
¿Sientes que el dolor corre hacia el glúteo y empeora cuando estás mucho tiempo sentado o al levantarte de la cama? 😣

Podría tratarse de sacroilitis.

La sacroilitis es la inflamación de la articulación sacroilíaca, que es la unión entre tu columna y tu pelvis 🦴. Es más común de lo que crees y muchas veces se confunde con un dolor lumbar “normal”.

Suele aparecer en personas que:

• Pasan muchas horas sentadas 🪑
• Cargan peso constantemente 🏋️
• Hacen ejercicio de impacto 🏃
• Tuvieron una caída 🤕
• O después del embarazo 🤰

El problema es que, si no se identifica correctamente, puede convertirse en un dolor persistente ⚠️

Algunas señales frecuentes son:
✔️ Dolor en un solo lado de la zona baja de la espalda
✔️ Molestia al estar sentado mucho tiempo
✔️ Rigidez al levantarte por la mañana
✔️ Dolor al subir escaleras

En este video te voy a enseñar tres ejercicios que pueden ayudarte a aliviar la tensión y mejorar la movilidad de esta zona 💪✨
Son movimientos suaves, pero bien hechos pueden marcar una gran diferencia.
Eso sí, algo muy importante 👇

No todo dolor lumbar es igual.
Si el dolor es intenso, constante o lleva varias semanas sin mejorar, lo ideal es hacer una valoración para entender realmente qué lo está causando 🔎.

Tratar el dolor sin saber su origen puede alargar el problema.

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17/02/2026

⚠️ ¿Dolor en la ingle que no te deja entrenar o incluso caminar con normalidad?

Si sientes molestia en la parte baja del abdomen o en la zona interna del muslo, especialmente al correr, cambiar de dirección o levantar la pierna… podrías estar enfrentando pubalgia.

Y no, no es “solo una contractura”.

La pubalgia es una inflamación o sobrecarga en la región del p***s que suele afectar a deportistas, personas activas o incluso a quienes pasan muchas horas sentados.

🤕 ¿Qué suele provocar este dolor?
• Sobrecarga de aductores
• Desequilibrios musculares
• Falta de estabilidad en core y pelvis
• Regresar al ejercicio sin preparación adecuada

Muchos pacientes llegan frustrados porque descansan unos días… mejora un poco… y el dolor vuelve.

🎯 Lo importante:
No se trata solo de “estirar la ingle”.
Primero hay que entender por qué se está generando la sobrecarga.

En clínica trabajamos con:
✔️ Valoración funcional completa
✔️ Terapia manual
✔️ Tecnología especializada
✔️ Ejercicio terapéutico progresivo
Siempre con un plan estructurado y adaptado a cada persona.

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12/02/2026

¿Notas que tu espalda se está encorvando cada vez más?

La “joroba” o hipercifosis dorsal no es solo un tema estético… puede generar dolor, rigidez, fatiga y limitación para respirar o moverte con libertad.

Muchas veces se relaciona con:
• Mala postura prolongada
• Uso excesivo de celular o computadora
• Debilidad muscular
• Cambios degenerativos
• Falta de movilidad en la columna dorsal

La buena noticia es que, en muchos casos, se puede mejorar con ejercicios específicos y un plan adecuado.

En este video te compartimos ejercicios que pueden ayudarte a:

✔️ Movilizar la columna dorsal
✔️ Fortalecer la musculatura extensora
✔️ Mejorar tu postura progresivamente
✔️ Reducir tensión en cuello y hombros

⚠️ Importante:

No todos los casos son iguales.
Si la curvatura es muy marcada, hay dolor constante o antecedentes de fracturas/osteoporosis, es necesario realizar una valoración profesional antes de iniciar cualquier programa.

En nuestra clínica no solo buscamos “enderezarte”, sino entender qué está causando tu postura y diseñar un plan personalizado para mejorar tu movilidad y evitar recaídas.

Si sientes que tu postura ha cambiado o te preocupa la joroba dorsal, agenda una valoración y revisamos tu caso con calma.

Recuperar tu postura es posible cuando trabajas la causa, no solo la apariencia.

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10/02/2026

💥 ¿Te dijeron que tienes rectificación cervical y no sabes qué significa?

La rectificación cervical ocurre cuando el cuello pierde su curvatura natural, algo muy común en personas que pasan muchas horas sentadas, usan mucho el celular o viven con tensión constante 😣📱💻

Esto puede provocar:
Dolor de cuello y hombros
Rigidez al mover la cabeza
Dolores de cabeza frecuentes
Sensación de cansancio o tensión permanente

👉 En este video, nuestra fisioterapeuta te muestra ejercicios suaves y seguros que suelen formar parte del manejo fisioterapéutico para este tipo de alteraciones, siempre adaptados a cada persona.

⚠️ Importante:
Los ejercicios ayudan, pero no todos los cuellos son iguales. La clave está en entender por qué se rectificó tu cuello y qué necesita tu cuerpo para recuperar movilidad y reducir molestias de forma progresiva.

💬 Queremos leerte
👉 ¿Te han dicho alguna vez que tienes rectificación cervical?
👉 ¿Sientes más molestia al final del día o al despertar?

Déjanos tu experiencia en los comentarios 👇
Y si este video te sirvió, guárdalo y compártelo con alguien que pase horas frente a la computadora 💙

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29/01/2026

✨ Hoy queremos presentarte a Estefany ✨

Ella es parte fundamental de nuestro equipo y actualmente atiende en nuestra sucursal de NARVARTE.🌟🌟👩‍⚕️

Estefany es fisioterapeuta con enfoque en fisioterapia ortopédica, y se ha destacado por su compromiso, su preparación y, sobre todo, por la forma en la que acompaña a cada paciente en su proceso de recuperación.

A lo largo de su trabajo ha ayudado a cientos de pacientes a recuperar su movilidad, reducir el dolor y volver a moverse con mayor seguridad y confianza, incluso después de haber pasado por otros tratamientos sin resultados claros.

Su forma de trabajar se basa en:

✔️ Valoraciones completas y personalizadas
✔️ Terapia manual y ejercicio terapéutico bien indicado
✔️ Explicarte tu caso con claridad y honestidad
✔️ Acompañarte paso a paso, sin promesas irreales

Por eso hoy queremos felicitarla y reconocer su excelente desempeño, su trato humano y su profesionalismo constante dentro de la clínica.

Si estás buscando atención en NARVARTE y quieres iniciar un proceso serio y bien guiado para tu recuperación, Estefany puede acompañarte.

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22/01/2026

LIGAMENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL

1️⃣ ANATOMÍA
🔹 Ligamento longitudinal anterior (LLA)
Cara anterior de cuerpos vertebrales
Limita extensión
Alta resistencia, poca elasticidad

🔹 Ligamento longitudinal posterior (LLP)
Cara posterior de cuerpos vertebrales (dentro del canal)
Limita flexión
Relación directa con disco y duramadre

🔹 Ligamento amarillo
Entre láminas vertebrales
Alto contenido elástico
Mantiene tensión constante en reposo

🔹 Interespinosos
Entre apófisis espinosas
Controlan flexión segmentaria

🔹 Supraespinoso
Desde C7 hasta sacro
Refuerzo posterior global

👉 Idea clave:
Los ligamentos no generan movimiento, controlan el exceso.

2️⃣ PRINCIPALES LESIONES LIGAMENTARIAS

✔️ Esguince ligamentario
Microdesgarros
Dolor mecánico localizado
Frecuente tras flexión/extensión forzada
✔️ Laxitud ligamentaria
Pérdida de tensión pasiva
Sensación de “inestabilidad”
Muy común en dolor crónico
✔️ Irritación ligamentaria
Sin ruptura
Dolor persistente con posturas mantenidas
El paciente “no sabe explicar” el dolor
✔️ Engrosamiento (ligamento amarillo)
Disminuye espacio del canal
Asociado a estenosis
Más neurológico que mecánico

3️⃣ CORRELACIÓN CLÍNICA

🟡 Dolor ligamentario típico
Profundo
Mal localizado
Empeora al final del rango
No cede solo con masaje

🟡 Diferencia clave
*Músculo*

Dolor al contraer
Mejora rápido
Bien localizado

*Ligamento*
Dolor al cargar
Persistente
Difuso

👉 Si el dolor empeora con reposo prolongado, sospecha ligamento.

4️⃣ PRUEBAS ORTOPÉDICAS

🔹 Prueba de estrés en flexión/extensión
Dolor al final del rango → compromiso ligamentario
🔹 Test de estabilidad segmentaria pasiva
Dolor + sensación de “ceder” = laxitud
🔹 Pruebas de inestabilidad lumbar (clínicas)
Aumento de síntomas con movimientos controlados
Disminuyen con soporte manual

⚠️ Importante:
No hay pruebas “100% específicas”.
El contexto manda.

5️⃣ PRUEBAS FISIOTERAPÉUTICAS

✅ Palpación profunda selectiva
Dolor punzante localizado
Respuesta tardía (no inmediata)
✅ Movilidad pasiva segmentaria
Dolor al final del rango
Sensación de tope blando
✅ Test de activación estabilizadora
Si al activar core profundo ↓ dolor → problema ligamentario
✅ Observación funcional
Miedo al movimiento
Evitación inconsciente
Posturas rígidas

6️⃣ ERRORES COMUNES

❌ Estirar ligamentos irritados
❌ Tratar solo con electro
❌ Ignorar sensación de inestabilidad
❌ Confundir dolor ligamentario con contractura

✔️ La estabilidad se entrena, no se improvisa.

13/01/2026

13/01/2026

Llegué a fisioterapia y desde la valoración entendieron exactamente qué estaba pasando con mi rodilla: rigidez, debilidad y dolor por la inmovilización. No fue solo poner aparatos, fue un plan claro para recuperar movimiento, fuerza y confianza al caminar.

Con terapia manual, ejercicios bien guiados y el equipo adecuado, empecé a notar cambios reales: menos dolor, más estabilidad y cada semana podía moverme mejor.

Hoy ya camino con seguridad y volví a mis actividades sin ese miedo constante a lastimarme otra vez.

💥💥💥Si pasaste por una cirugía de rodilla y sientes que no avanzas, no esperes a que el tiempo lo arregle solo.

📍 La rehabilitación correcta marca la diferencia entre seguir limitado o recuperar tu vida.

📞Agenda tu valoración y empieza a darle a tu rodilla la recuperación que realmente necesita.”

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06/01/2026

🚨 ¿Dolor de cuello, hombro, columna, rodilla o cadera que ya afecta tu día a día? 🚨

En PleneFisio ayudamos a personas que viven con dolor muscular y articular a recuperar movimiento, seguridad y calidad de vida mediante fisioterapia profesional y personalizada.

El dolor no aparece de la nada.

Puede venir de malas posturas, sobrecarga, lesiones previas, desgaste, falta de movimiento o problemas en la columna. Cuando solo se controla con medicamentos, el alivio es temporal y la causa sigue ahí.

👨‍⚕️ Tratamos de forma integral:

✅ Dolor de cuello, rigidez y contracturas
✅ Dolor de hombro (tendinitis, manguito rotador, limitación de movimiento)
✅ Dolor de columna cervical, dorsal y lumbar
✅ Hernia discal y protrusiones
✅ Ciática y dolor que baja a glúteo o pierna
✅ Dolor de rodilla y desgaste de cartílago
✅ Dolor de cadera y dificultad para caminar
✅ Lesiones deportivas (esguinces, desgarres)
✅ Secuelas de caídas, fracturas o cirugías
✅ Rehabilitación en adultos mayores

En PleneFisio iniciamos con una valoración completa, analizamos tu postura, movilidad, fuerza y forma de moverte.
Con base en eso diseñamos un plan de fisioterapia personalizado, combinando:

✔️ Terapia manual especializada
✔️ Ejercicio terapéutico guiado
✔️ Equipos profesionales para disminuir dolor e inflamación

Nuestro objetivo es claro:
👉 reducir el dolor,
👉 mejorar tu movilidad,
👉 y ayudarte a volver a tus actividades con mayor seguridad.

💵 Inversión en tu movilidad
• Sesión individual (valoración + terapia): $500 MXN
• Paquete 4 sesiones: $1,900
• Paquete 6 sesiones: $2,800
• Paquete 10 sesiones: $4,400 (hasta en 2 pagos)

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