09/06/2021
🍏 N U T R I D A T O D E L D I A 🍎
Hidratos de carbono 🍞🥖🥞🥐🫓🍟🍙🍚🍨🍭🍬
Son nuestra principal fuente de energía, aparte de ayudar en nuestras funciones vitales, ayudan a nuestro cerebro a tener un mejor funcionamiento, tienen un efecto ahorrador de proteínas y evitan la formación de cuerpos cetónicos (Productos desechos de las grasas para generar energía). 🧠
Hay que recordar que existen dos tipos de hidratos de carbono
- Hidratos de carbono simples 🧃
-Hidratos de carbono complejos 🍚
Ambos son importantes en la alimentación y tienen distintas funciones aunque van para el mismo objetivo si se consumen de manera correcta, por ejemplo:
✔️ HCO simples: Después de hacer actividad física nuestro cuerpo nos pide glucosa, la mejor manera de obtenerla es con hidratos de carbono simples, ya sea con una fruta como el plátano, añadirle miel sobre un pan tostado, ayudará a la fatiga y a la recuperación de energía rápidamente. 🏋🏻♀️🚴🏻♀️🧗🏻♀️🏃🏻♀️🍌🍞🍯💯
✔️ HCO complejos: Para las personas con horarios difíciles es de mucha ayuda el poder comer este tipo de alimentos ya que podemos pasar ciertas horas sin ningún alimento y seguir teniendo la energía necesaria, ojo, es importante aquí que las comidas sean completas en todo grupo de alimentos y que se cumpla el requerimiento energético (Las calorías que nuestro cuerpo necesita día con día) un ejemplo es un desayuno de avena espesa con leche y alguna fruta, huevos con claras con alguna verdura y el consumo de pan tostado o tortillas, un tiempo de comida completo y adecuado nos puede ayudar a tener la energía necesaria hasta nuestra próxima comida sin pasar hambre. 🥭🥛🍳🥬🍞💯
Los hidratos de carbono que cada persona necesita es diferente a otro, no necesariamente se debe cumplir con un 60% de consumo diario, esto ya depende de si quieres mantenerte, bajar o subir de peso y al igual que tus hábitos y estilo de vida, si quieres saber más acerca de ello, mis planes de alimentación y mi orientación te podrán ser de gran ayuda si quieres lograr algún objetivo. 😱😊🍎
