23/09/2025
🦷✨ Vitaminas y minerales esenciales para una sonrisa sana
La salud bucal no depende únicamente del cepillado y el uso del hilo dental. Una alimentación adecuada aporta los nutrientes necesarios para que los dientes y encías se mantengan fuertes, resistentes y libres de enfermedades. Veamos cuáles son los más importantes y en qué casos actúan:
✅ Calcio
El calcio es el mineral estructural de huesos y dientes. Durante la formación dental (infancia y adolescencia) es esencial para lograr un esmalte duro y resistente. En la vida adulta, aunque el esmalte maduro no puede regenerarse, el calcio presente en la saliva y en productos remineralizantes ayuda en etapas tempranas de desmineralización (manchas blancas incipientes de caries), colaborando junto con el flúor en su recuperación.
👉 Fuentes: lácteos, almendras, sardinas, brócoli.
✅ Vitamina D
El calcio no se aprovecha sin vitamina D. Esta vitamina regula su absorción intestinal y contribuye al mantenimiento de huesos y dientes firmes. La deficiencia de vitamina D se relaciona con hipomineralización del esmalte, mayor riesgo de caries y enfermedad periodontal.
👉 Fuentes: exposición solar moderada, pescados grasos (salmón, atún), yema de huevo.
✅ Fósforo
Trabaja de la mano con el calcio en la mineralización de dientes y huesos. El fósforo ayuda a reparar y mantener la dureza del esmalte frente al ataque ácido producido por bacterias. Su deficiencia puede provocar debilidad dental y alteraciones óseas.
👉 Fuentes: carnes, pescado, mariscos, semillas y frutos secos.
✅ Vitamina C y Colágeno
La vitamina C es indispensable para la síntesis de colágeno, proteína fundamental de las encías y del ligamento periodontal (las fibras que conectan el diente con el hueso alveolar). Una adecuada ingesta de vitamina C favorece la cicatrización, fortalece los tejidos de soporte y disminuye el riesgo de sangrado e inflamación gingival.
👉 Fuentes: cítricos, kiwi, pimientos, fresas, verduras de hoja verde.
✅ Flúor
El flúor se incorpora al esmalte y lo hace más resistente a los ácidos bacterianos, actuando como un “escudo protector” contra la caries. Además, interviene en la remineralización de lesiones iniciales. Es clave aclarar que el flúor no regenera esmalte perdido, pero sí puede detener el avance de la caries en fases tempranas.
👉 Fuentes: agua fluorada, pastas y enjuagues fluorados, té.
👉 En conclusión, una sonrisa sana requiere nutrición equilibrada + higiene bucal constante + visitas periódicas al odontólogo. Estos nutrientes trabajan en conjunto para fortalecer dientes, encías y huesos maxilares, contribuyendo a una salud bucal de por vida.
Cuida tu boca, ¡ella también refleja tu salud general! 💚