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Kenia Berrelleza

Casa
Mexico
Tijuana
Kenia Berrelleza

Especialista en felicidad, bienestar y psicología positiva.
(1)

23/07/2025

¿Sabías que practicar gratitud literalmente cambia tu cerebro? 🧠
Estudios de neurociencia muestran que escribir por qué te sientes agradecida activa el córtex prefrontal y aumenta los niveles de dopamina, el neurotransmisor asociado con motivación y bienestar.
No es magia, es neuroplasticidad: cuando agradeces, entrenas a tu cerebro para enfocarse en lo que funciona, y eso reduce la activación de áreas relacionadas con ansiedad y estrés.

18/07/2025

🎧 Ya está disponible el nuevo episodio de Manual No Incluido.

"No me faltan ganas, me faltan fuerzas”

Es una reflexión necesaria sobre el burnout materno y el agotamiento del cuidador. Un tema del que poco se habla, pero que afecta a muchas personas que cuidan, sostienen, acompañan y resuelven… hasta que el cuerpo, la mente o el ánimo se quiebran.

En este episodio, comparto desde la experiencia personal cómo identificar el desgaste profundo, por qué no es lo mismo que el cansancio común, y qué podemos hacer para no normalizarlo.

Una invitación a abrir la conversación y a dejar de romantizar el sacrificio silencioso.

🎧 Escúchalo ya en Spotify, YouTube, Apple y

Te dejo el link a youtube: https://youtu.be/lYHmuTAXI74

📩 ¿Tú también tienes una historia que no venía con instrucciones?
Escríbeme a: kenia@manualnoincluido.com
Tu historia puede acompañar a alguien más.

¿Has experimentado el burnout? ¿Qué haces cuando sientes que no puedes mas? Cuéntame en comentarios.

26/06/2025

No es luz, si te obliga a esconder tu sombra.
No es amor, si no te deja sentir dolor.
No es bienestar, si solo sirve cuando todo va bien.
¿Y tú, cuántas veces te has sentido culpable por estar triste?

25/06/2025

Esta soy yo, sin maquillaje, sin filtro, cansada y con ganas de regresar a la cama y arroparme. ¿Sabes? el conocimiento no te salva de romperte.
Yo me rompí, varias veces.
Y entendí que el bienestar no siempre es una meta… a veces es un intento.
Estoy construyendo algo nuevo, no perfecto, pero con sentido.
La felicidad no siempre se percibe, pero se hace presente cuando te das permiso de no tenerla todo el tiempo.

20/06/2025

Hoy, según algunos, es el día más feliz del año.
Y aunque no hay una fórmula científica que lo confirme, sí es bonito pensar que hay momentos del año donde todo parece más ligero.

Pero si no fue así para ti, no estás fallando en nada. La felicidad no se impone, no se programa, ni se obliga.
A veces llega en silencio, y a veces… se construye con esfuerzo y compasión.

💛 Que hoy, o cualquier otro día, puedas sentir aunque sea un poquito de paz.

Y si no… también cuenta como parte del camino.

20/05/2025

Manual no incluido es un espacio para ti, para mí, para todas. En este espiodio conocerás la historia de Lorena, quien la vida la enfrentó a una condición de esas que no vienen con instrucciones pero que la llevó a romper sus propios paradigmas y convertirla en

03/02/2025

¿Sabías que una enfermedad es considerada rara cuando afecta a menos de 5 personas por cada 10,000 habitantes? 🌍

¿Conoces alguna enfermedad rara o a alguien que la padezca? ¡Cuéntame en los comentarios!

⭐️ Every day every hour, turn the pain into power… that’s how a superhero learn to fly ⭐️

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