Luz Cortes

06/12/2023

🎄¡Bienvenido diciembre!☃️

Arranca este mes comiendo las verduras de temporada, así las encontrarás justo en su punto y te estarás alimentando saludablemente. ✅🥕

06/12/2023

🥬🍎

La comida natural:
Nutre 😋🌽🍎🍅
Da fuerza💪🏼
Es saludable 🧠🫀🫁👀

Sabrosa, nutritiva y divertida 😋

06/12/2023

Alimentos ricos en azúcares y grasa 💔

‼️ Los moles industrializados son ricos, pero ricos en azúcares y grasa.
👇 Por ejemplo estos dos productos, cuyo primer ingrediente (ingrediente que tienen en mayor cantidad) es en uno azúcar y en otro aceite.

🔍 Antes de comprar, analiza qué vas a consumir, así estarás cuidando tu salud.

🧐 Consulta el :
https://bit.ly/EstudioDeCalidadMoleIndustrializado

05/12/2023

🎄¡Bienvenido diciembre!☃️

Arranca este mes comiendo las frutas de temporada, así las encontrarás justo en su punto y te estarás alimentando saludablemente. ✅🍊

30/11/2023

30 de noviembre I Día Internacional de la lucha contra los 🩺

Este día tiene el objetivo de visibilizar esta problemática y concientizar a la población sobre su importancia

Los TCA pueden afectar de manera significativa la salud física y mental de las personas que los padecen.

30/11/2023

Deliciosas y saludables opciones 🍉✨

03/10/2022

03/10/2022

28/01/2022

¿Sabías que hay alimentos que, por su naturaleza, no contienen gluten y pueden ser etiquetados como “Sin gluten”?

Descubre más datos sobre esta proteína con los hashtags y

06/04/2021

Asociación de Formación Profesional para el Nivel Superior y Posgrado ¡Educación al alcance de TODOS!

Asociación de Formación Profesional para el Nivel Superior y Posgrado
¡Educación al alcance de TODOS!

06/04/2021

03/03/2021

𝙿𝚎𝚊𝚗𝚞𝚝 𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛 𝙱𝚊𝚗𝚊𝚗𝚊 𝙼𝚒𝚕𝚔𝚜𝚑𝚊𝚔𝚎 🥜🍌💗

Ha pasado un tiempo desde que publique algo, pero hoy quise darme un espacio para traerles esta receta super sencilla que me sirve para prepararme un snack fácil y rápido, sobre todo ahora que casi no tengo tiempo para nada 😩

Espero que a ustedes también les sirva y les guste, la verdad está deliciosa y sobre todo es una opción saludable que nos mantendrá satisfechos entre comidas 👌🏻🤤

𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜:
🍎 1/2 plátano
🍎 2 cucharadita de mantequilla de cacahuate
🍎 1 taza de leche
🍎 1/3 taza de amaranto

𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘:
1. Licua todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados.
2. Sirve y disfruta

Y listo, eso es todo, si te gustó esta receta ayudame con un like y comparte con tus amigos, guarda está publicación para que puedas verla después y nos vemos pronto con un nuevo post 👩🏻‍⚕️💗✨

01/03/2021

𝙽𝚄𝚃𝚛𝚒𝚝𝚒𝚘𝚞𝚜 𝚅𝚊𝚕𝚎𝚗𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚂𝚖𝚘𝚘𝚝𝚑𝚒𝚎 💌💗🌰

Los frutos secos, entre ellos las nueces, cuentan con un importante valor nutricional y propiedades benéficas, entre las que destacan el elevado contenido de ácidos grasos tanto poliinsaturados como monoinsaturados, antioxidantes y minerales, entre otros, los cuales disminuyen la posibilidad de sufrir cardiopatías, obesidad, diabetes tipo II y algunos tipos de cáncer. Los Omega 3, además son útiles en el manejo de enfermedades como depresión o de trastornos por déficit deatención. Por eso, hoy quise incluir NUECES en este Smoothie 🌰🍓🥝

𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜:
🍎 5 fresas
🍎 1/2 kiwi
🍎 6 nueces
🍎 1/2 vaso de yogurt griego
🍎 1/4 de leche descremada
🍎 1/2 taza de amaranto

𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘:
1. Solo licua todos los ingredientes y listo. Puedes congelar el yogurt para tener una textura diferente, pero no es necesario.

¡Y listo, eso fue todo! Este también es un desayuno rápido por si se te hizo tarde, contiene los tres grupos de alimentos y las fresas y el kiwi no rebasan ni 1 porción de fruta, pero recuerda que lo mejor siempre será comer la fruta entera (no licuada ni en jugo) y desayunar con calma 😌🍽️

🤓 ¿Conocías esta info sobre los frutos secos? CUÉNTAME EN LOS COMENTARIOS 🧠

Dale LIKE si te gustó la receta, ayudame a COMPARTIR con tus amigos, GUARDA la publicación para verla después y nos vemos pronto con una nueva publicación. Si haces está o cualquiera de mis recetas ya sabes que puedes mandarme foto para hacerme feliz 📷🍎✨

20/01/2021

𝚃𝚊𝚛𝚝𝚊𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚗𝚘𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚜𝚎𝚛𝚊 🥣🍯🥝

Ya hablamos de los beneficios de la avena en una publicación anterior, así que para darles un poco de variedad en las preparaciones, aquí tienen otra receta, espero que las disfruten y la hagan, la verdad no van a arrepentirse, están deliciosas estás tartaletas 😍👌🏻

𝚁𝚒𝚗𝚍𝚎 👤 👤👤 (6 tartaletas)
𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜:
𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕 𝚌𝚛𝚞𝚜𝚝:
🍎 1/2 taza de avena
🍎 5 almendras en trozos
🍎 6 nueces en trozos
🍎 Arándanos (al gusto)
🍎 Vainilla (al gusto)
🍎 Canela (al gusto)
🍎 3 cucharaditas de miel

𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕 𝚛𝚎𝚕𝚕𝚎𝚗𝚘:
🍎145 g de yogurt griego
🍎 Fruta para decorar

𝙿𝚛𝚘𝚌𝚎𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘:
𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕 𝚌𝚛𝚞𝚜𝚝:
1. En un bowl coloca todos los ingredientes y revuelve hasta que estén bien incorporados. Trata de que las almendras y las nueces no estén cortadas tan finamente para añadirle un toque más crujiente.
2. Reparte la mezcla en un molde para cupcakes previamente engrasado con mantequilla o cubierto con papel encerado.
3. Aplasta la mezcla hasta que quede bien comprimida en el molde, yo utilicé la ayuda de un vaso.
4. Hornea por 15 minutos a 180°C y luego baja a 160°C por otros 5 minutos, para que el crust quedé dorado pero no se queme.
5. Desmolda y deja enfriar.

𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕 𝚛𝚎𝚕𝚕𝚎𝚗𝚘:
1. En el mismo molde que utilizaste para hornear el crust, coloca unos capacillos o papel encerado y mete de nuevo la base de granola.
3. Reparte el yogurt equitativamente entre las 6 bases de granola y mete el molde al congelador.
4. Desmolda y decora con la fruta de tu preferencia.

Y listo, eso es todo, no olvides darle like a la publicación y compartirla con tus amigos. Nos vemos pronto 🍎✨

13/01/2021

𝙴𝚗𝚌𝚞𝚎𝚗𝚝𝚛𝚊 𝚕𝚊 𝚖𝚘𝚝𝚒𝚟𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚜 🥗🧘🏻‍♂️🏀

¿Sabías que...?
Una persona que realiza actividad física y padece Sobrepeso, tiene menos riesgo cardiovascular que aquella que es sedentaria y tiene un IMC dentro del rango de normalidad. ⁉️😲😯

Es importante que te ejercites y comas saludable para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades, SIN EMBARGO, recuerda que también está bien darte un descanso del ejercicio de vez en cuando y no sentir culpa si de pronto quieres comer algo que no es "tan saludable" y lo más importante, que debes hacerlo por salud y no para complacer a otros.

Descarga estos fondos de pantalla para que te mantengas motivada o motivado, recuerda que puedes encontrarlos todos en las historias destacadas de Instagram para que les tomes captura de pantalla 👩🏻‍⚕️🍎✨

¿Que frase te mantiene motivado o motivada? Cuéntame en los comentarios y nos vemos pronto con una nueva publicación 💬📱👇🏻

11/01/2021

𝙸𝚗𝚐𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚍𝚎 𝚊𝚐𝚞𝚊 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕 💧💧🤷🏻‍♀️

El agua natural debe ser la principal fuente de hidratación ya que en las cantidades adecuadas no representa ningún riesgo para la salud y no aporta calorías. Las RECOMENDACIONES para una vida saludable en población mexicana indican que la INGESTA DIARIA en adultos debe ser entre 1500 y 2000 ml, o más si las personas practican actividad física rigurosa o residen en climas calurosos. Esto está indicado en la JARRA DEL BUEN BEBER como una cantidad de 6 a 8 vasos de 250 ml. 🥤🥤🥤🥤🥤🥤🥤

SIN EMBARGO, en la dieta habitual de los mexicanos existe un consumo excesivo de BEBIDAS AZUCARADAS (refresco, jugos, agua saborizada, etc), el cual ha ido en aumento tanto en cantidad como en frecuencia y esto a su vez, puede incrementar el riesgo de padecer sobrepeso, obesidad y diabetes ya que según la revista del consumidor "los MEXICANOS se han convertido en los mayores CONSUMIDORES DE REFRESCOS en el mundo, con un promedio de 163 LITROS POR PERSONA AL AÑO." 😰⚠️☠️

Por eso este 2021 te invito a disminuir tu consumo de bebidas azucaradas y asegurar una ingesta mínima de 1500 ml de agua natural al día, puedes empezar con 500 ml e ir aumentando gradualmente si no estás acostumbrado o acostumbrada, lo importante es que empieces a crear este nuevo hábito saludable. 💪🏻💧

¿Conocías está información sobre el consumo de refresco en México por persona? Cuéntame en los comentarios qué más te gustaría saber y no olvides darle like si te resultó útil la información.
Espero que estén teniendo un excelente inicio de semana y nos vemos pronto con una nueva publicación 🍎✨

𝙵𝚞𝚎𝚗𝚝𝚎:
1. Juan Espinosa Montero J, Aguilar Tamayo M. "Conocimiento sobre el consumo de agua simple en adultos de nivel socioeconómico bajo de la ciudad de Cuernavaca, México". Cuernavaca: Salud pública de México; 2013.
2. El Poder del Consumidor [Internet]. "Refrescos, principal causa de obesidad y diabetes". 2012 [citado 9 Enero 2021]. Disponible en: https://elpoderdelconsumidor.org/2012/10/refrescos-principal-causa-de-la-epidemia-de-obesidad-y-diabetes/