Ser Consciente

25/07/2025

28/01/2025

🌿 EL AMOR RADICA EN TI 🌿
Si necesitas ayuda
Solicita orientación psicológica a los siguientes números
🌿 55 6680 415🌿
🌿729 155 6066🌿

28/01/2025

¿Cómo pido ayuda? 🧡

🌼Reconoce tus emociones: Es normal sentirse abrumadx, a veces sentimos que lo que nos pasa no es tan relevante y callario, no reconocerio, e invalidando puede llevarnos al extremo, asi que es importante reconocer que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un acto de valentia. Lo que sientes es válido

🌼Habla con alguien de confianza Puede ser un amigx, familiar, compañerx o pareja Puedes expresarie lo que sientes diciendo algo como: "No me siento bien últimamente, me cuesta mucho, y necesito hablar. "Estoy teniendo pensamient mientos que me asustan y necesito apoyo

🌼Escribe lo que sientes: Si hablar es muy dificil, empieza escribiendo. Puedes enviar un mensaje de texto o correo explicando cómo te sientes

🌼Contacta a un profesional: Un psicóloga, terapeuta o psiquiatra puede ofrecerte el apoyo adecuado. Si ya estás en tratamiento, no dudes en decirle a tu terapeuta cómo te sientes

🌼Llama a una linea de ayuda. Si no te sientes cómodo/a hablando con alguien cercano, hay lineas de ayuda confidenciales que te pueden escuchar y ofrecer orientación.

🌿Linea Nacional contra el Suicidia-Teléfono de la Esperanza:
Número: 717 0037175
Disponible: 24 horas.

🌿Linea de la Vida (Secretaría de Salud Gobierno de México
Número: 800 911 2000
Disponible: 24 horas, para brindar atención psicológica en crisis y emergencias
emocionales.

🌿Salud Mental-Locatel
Número: 55 5658 1111
Disponible: 24 horas, ofrece orientación y
apoyo en situaciones de crisis.

🌿Linea UNAM de Atención a Crisis
Número: 55 5025 0855 Disponible: De lunes a viernes, 6:00 a 18:00 hrs, ofrece orientación y apoyo emocional

🌿SAPTEL (Sistema Nacional de Apoyo,
Consejo Psicológico e intervención en Criais): Número: 55 5259 8121 Disponible: 24 horas, proporciona apoyo psicológico en emergencias.

🌼No te aisles: Aunque tu instinto pueda aislarte, intentar estar cerca de personas o en lugares públicos puede ayudarte a sobrellevar los momentos dificiles. Reconecta contigo

🌼Ten un plan de seguridad: Anota números de contacto de emergencia, una lista de personas con quienes te sientas seguro, y pasos a seguir en una crisis.

23/01/2025

Permítete sentir sin castigarte por ello
✨🌿

22/01/2025

✨Tips que te pueden ayudar a mantener la calma en el caos

💨 1. Respira

Tomarte un momento para respirar profundamente te ayuda a calmar tu tu sistema nervioso y a reducir la sensación de agobio La respiración consciente actúa como un ancia, permitiendote recuperar la claridad mental y la tranquilidad, Respirar de manera lenta y profunda te ayuda a centrarte y a disminuir el estrés fisico y emocional que puede acompañar al caos

🌱 2. Conecta con tu presente:

Focalizarte en el aqui y ahora te ayuda a desviar tu atención de las preocupaciones futuras o los errores pasados. Al conectar con el presente, te permites estar plenamente consciente de tu entorno y de lo que estás experimentando en este momento. Esto puede ayudarte a manejar mejor rel caos, ya que te enfocas en lo que puedes controlar y en como puedes responder efectivamente a la situación actual.

🌸 3. Acepta tus emociones:

Reconocer y aceptar tus emociones es fundamental para lidiar con el caos. Las emociones, sean positivas o negativas, son respuestas naturales a lo que estás viviendo. Al aceptarlas sin juzgarlas, te das permiso. para sentir lo que sientes y evitar que las emociones reprimidas te abrumen Esta aceptación te permite procesar tus sentimientos y responder de manera más equilibrada

🥇 4. Visualizate:

Imaginártelo de manera positiva te ayuda a mantener una perspectiva optimista y a visualizar un resultado favorable. La visualización puede servir como una herramienta para establecer tus intenciones y metas, y te permite prepararte mentalmente para enfrentar el caos con confianza. Al visualizarte superando la situación, puedes fortalecer tu resiliencia y motivación para actuar

🪷 5. Agradece

Practicar la gratitud, incluso en medio del caos, puede cambiar tu perspectiva y mejorar tu bienestar emocional. Agradecer por lo que tienes, por las lecciones ciones que aprendes o incluso por pequeñas cosas cotidianas puede ayudarte a encontrar un sentido de paz y aprecio, reduciendo la sensación de desesperanza o descontrol. La gratitud te recuerda lo positivo en tu vida y te ayuda a mantener una actitud más equilibrada.

21/01/2025

✨ Si me sigo evitando me puedo perder ✨

20/01/2025

Hablemos de cómo funciona tu mente en un ciclo continuo que afecta cómo te sientes y actúas. Este ciclo se compone de cuatro partes

✨Pensamiento
✨Emoción
✨Conducta
✨Resultado

Cada una de estas partes está conectada y afecta a las demás. Aquí te explico como funciona cada una

🌿Pensamiento
Es lo que pasa en tu mente cuando reflexionas, haces juicios o interpretas algo. Por ejemplo, si te encuentras en una situación difícil y piensas 'No soy bueno en esto, ese pensamiento está estableciendo como mo vas a sentirte y actuar

🌿Emoción
Es la reacción que tienes a tus pensamientos. Las emociones surgen automáticamente en respuesta a lo que piensas o a las situaciones que enfrentas y te dan pie a tomar r decisiones dependiendo de pensamiento. Si piensas que no eres bueno en algo, podrias sentirte inseguro o frustrado

🌿Reacción
Son las reacciones fisicas que puede tener tu cuerpo de manera desagradable y las acciones que tomas basadas en tus emociones, Si te sientes inseguro, podrías experimentar dolores, sudoración, taquicardia, etc y como acción evitar intentar algo nuevo. Esta conducta es una forma de manifestar cómo te sientes en tus acciones diarias

🌿Respuesta:
Es el resultado de cómo actuaste o reaccionaste. Incluye las consecuencias de tus acciones, tanto para ti como para los demás. En el ejemplo, evitar nuevas tareas puede darte un alivio temporal, pero también puede hacerte sentir menos seguro y afectar tu confianza a largo plazo.

Todo esto forma un ciclo. Los pensamientos influyen en las emociones, las emociones afectan tus conductas, y las conductas tienen respuestas que pueden reforzar o cambiar tus pensamientos y emociones futuras. Por eso, entender este ciclo es importante para manejar mejor tus sentimientos y comportamientos.

✨Si trabajas en cambiar un pensamiento negativo, puedes cambiar cómo te sientes y actúas, y eso puede llevar a respuestas más positivas y funcionales en tu vida✨

19/01/2025

✨La incomodidad nos permite movernos de dónde ya no nos pertenece estar✨

Cuando nos enfrentamos a la incomodidad, estamos obligados a enfrentar nuestros miedos y limitaciones, lo que nos permite superarlos y expandir nuestras habilidades. Estos momentos difíciles suelen enseñarnos valiosas lecciones y nos brindan oportunidades para aprender y evolucionar.

En muchos casos, la incomodidad también nos impulsa a buscar nuevas soluciones e ideas, fomentando la innovación y nos permite hacer un cambio objetivo en nuestras vidas. Así que, aún que la incomodidad puede ser desagradable, es un componente crucial del proceso de evolución y crecimiento personal.

Permitete incomodarte🌿✨