14/06/2015
✅TIPS PARA REDUCIR EL % DE GRASA CORPORAL
✔️1- Reducir el aporte energético (disminuir kcal)
Necesitamos ingerir menos calorías de las que gastamos. Seguir una dieta hipocalórica hará que nuestro cuerpo utilice la grasa corporal como energía e ir así reduciendo nuestro porcentaje graso, siempre con el cuidado adecuado pues reducir drásticamente las kcal de nuestra dieta terminara siendo perjudicial.
✔️2- Reducir los carbohidratos totales de la dieta:
Planifica tu consumo de carbohidratos. Hay muchas escuelas de pensamiento distintas en lo que concierne a los carbohidratos. Está el punto de vista Atkins que dice que lo mejor es no consumir carbohidratos, lo cual sería efectivo pero es totalmente insostenible y cualquier teoría, que recomiende que elimines el 60% de la energía predilecta de tu cuerpo debería ser cuestionada. Mi recomendación es reducirlos pero no por completo, utilizándolos en momentos específicos del día en calidad y en cantidad adecuada.
✔️3- Elimina el azúcar refinada:
El azúcar blanca es uno de los grandes motivos del sobrepeso. Los refrescos, muchos productos enlatados como la salsa cátsup, los panes refinados y de más, contienen altos porcentajes de azúcar blanca la cual, no tiene ningún aporte nutritivo y lo único que causa es aumento de peso. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa, pero está la debes de obtener de las frutas naturales.
✔️4- Comer entre 5-8 comidas al día:
Distribuye tu dieta en 5,6 o más tiempos durante el día. De esta forma es más fácil mantener los niveles de glucosa más estables, además de acelerar el metabolismo
✔️5- Aumentar el consumo de vegetales:
Sin contar que el aporte de vitaminas y minerales que nos ofrecen beneficiando ala salud en general, la fibra es un punto importante, se digiere lentamente, te ayuda a perder peso haciendo que te sientas lleno y actúa como una esponja para el agua y la grasa mejorando la digestión de los alimentos, incluye verduras en tus comidas dando prioridad a todas aquellas de hojas verdes.
✔️6- Consumir carnes magras (libre de grasa)
Para librarte de esa grasa y empezar a desarrollar músculos, necesitas proteína. El cuerpo puede quemar proteína para sobrevivir pero prefiere los carbohidratos y las grasas; así que cuando lo alimentas principalmente de proteína, optara por los carbohidratos y grasa que ya tienes.
El pescado y el pollo son excelentes fuentes de proteína. Por lo general es preferible que solo consumas las carnes magras y más blancas, pero también podríamos utilizar carnes rojas y claras de huevo.
✔️7- Eliminar las grasas saturadas de la dieta:
La grasa es una parte esencial de tu dieta, ya que le da al cuerpo energía y sustancias necesarias para que funcione adecuadamente pero no todas las grasas son iguales, algunos tipos de grasas pueden causar más daños que beneficios. Para llevar una dieta saludable en busca de la reducción de grasa tienes que poder identificar fuentes de grasa saturada y aprender cómo reemplazarlas por fuentes más saludables de grasa no saturada.
✔️8- Hidratarse correctamente
Hidratarte adecuadamente te ayudará a mantener un correcto funcionamiento del proceso digestivo, el cual es determinante para que tu cuerpo no retenga las toxinas y las convierta en sobrepeso. Consume de 2.5 a 4 litros de agua natural al día.
✔️9- Utiliza como apoyo los suplementos alimenticios
Los complementos alimenticios son unos suplementos a nuestra dieta que pueden tener distintos efectos. Algunos a quemar grasa con más rapidez, disminuir el apetito, ansiedad y aportar energía, es posible incluso combinar varios para potenciar sus efectos, siempre bajo consejo de un nutriologo, puesto que algunos tienen efectos secundarios en general y/o no son recomendables para toda persona, hay que señalar que son apoyo al plan alimenticio pues jamás un producto será capaz de hacer el trabajo que la dieta y entrenamiento hacen para la pérdida de grasa, sin un plan de entrenamiento y de nutrición adecuado el suplemento no funcionara.
✔️10- Realizar actividad física
Haz tanto ejercicios cardiovasculares como levantamiento de pesas. Aunque el ejercicio cardiovascular quema calorías más rápido que el levantamiento de pesas, si quieres quemar el máximo de grasas, necesitas hacer ambos, esto te dará mejor forma física, acelerara tu metabolismo y será el método para que tu grasa se disminuya, pues la utilizas como energía para solventar el entrenamiento.
LIC. En nutricion SANTIAGO LIMÓN ARANA
