07/09/2023
¡El fallo muscular no es necesario para la hipertrofia!
¿Es el fallo muscular la clave para la hipertrofia muscular? Esta pregunta ha sido debatida durante años, y la respuesta corta es no. La evidencia científica actual sugiere que el fallo muscular no es necesario para promover el crecimiento muscular.
¿Por qué?El fallo muscular ocurre cuando el músculo ya no puede realizar una repetición más con buena forma. Esto puede causar una gran cantidad de fatiga, lo que puede limitar el rendimiento en entrenamientos futuros. Además, el fallo muscular puede aumentar el riesgo de lesiones.
¿Entonces, qué es lo más importante para la hipertrofia muscular?El volumen de entrenamiento. El volumen es la cantidad de trabajo que realizas en el entrenamiento. Esto se puede medir en términos de series, repeticiones o peso levantado.
¿Qué significa esto para ti?Si tu objetivo es la hipertrofia muscular, no necesitas entrenar hasta el fallo muscular. En su lugar, concéntrate en realizar un volumen suficiente de entrenamiento con un peso desafiante.
Aquí hay algunos consejos para aumentar el volumen de entrenamiento:
Aumenta la cantidad de series que haces.
Aumenta la cantidad de repeticiones que haces en cada serie
Usa un peso más pesado.
Haz superseries o triseries.
¡Así que no te preocupes por llegar al fallo muscular!Enfócate en realizar un volumen suficiente de entrenamiento con un peso desafiante, y obtendrás los resultados que deseas.
