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Nutrición Familiar y Educación en alimentación saludable.

25/07/2022

Ya sea por que decidas tener una alimentación vegetariana/vegana o por que quieras probar otras fuentes de proteinas, aquí te dejo una comparativa de 2 alimentos perfectos para desayuno ¿cuál te gusta más?
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22/07/2022

El fin de semana también podemos cuidar nuestra alimentación y una de las maneras más fáciles es cuidar las porciones de lo que comemos.

Utiliza estos “trucos“ este fin de semana para seguir con tu progreso 😉

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19/07/2022

¿Sabes cuántos gramos de proteína debes de comsumir al día?
Esto depende de tu edad, s**o, cantidad de actividad física, tipo y duración de entrenamiento, enfermedades crónicas, si eres mujer y te encuentras lactando o embarazada.

En fin, para conocer cuánta proteina debes de consumir y en qué tipos de alimentos la puedes encontrar, acude a una cita nutricional y empieza a cuidar e incluso aumentar tu oro corporal, el músculo.

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17/07/2022

Cuida de tu salud comiendo saludable y entrenando por que quieres a tu cuerpo, no por que no te gusta cómo te ves.

Claro que bajar de peso es importante, pero es la consecuencia del estilo de vida que elijas tener. Elgete a ti, a tu salud y a tu bienestar general.

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15/07/2022

Cuatro simples factores del estilo de vida pueden tener un impacto enorme en la prevención de las enfermedades crónicas principales en nuestro país.

La buena noticia es que al cambiar tu estilo de vida de forma sencilla, puedes mejorar de forma dramática tu salud.

Si quieres bajar tu IMC o no conoces cuál es el tuyo, acude a una cita de nutrición y obtén un plan de alimentación diseñado para tu estilo de vida.

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11/07/2022

Empieza una nueva semana con actitud positiva, cambiando el “lo voy a intentar“ por un “lo voy a hacer“. Recuerda que no importa que tu entrenamiento y/o dieta sean perfectos, no busques la perfección, si no la consistencia.😉

El único entrenamiento “malo“ es el que no se hace. 💪

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07/07/2022

En ciertas ocasiones tomar probióticos puede ayudar a nuestra microbiota, pero no son necesarios siempre e incluso tomarlos por tiempos prolongados, puede traernos más problemas que beneficios.

Enfócate mejor en tener una dieta variada, que en su mayoría sean plantas y alejarte de los alimentos y productos muy procesados.

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22/06/2022

La motivación está subestimada. Creemos que esas personas que cuidan mucho su alimentación, entrenan todos los días, logran sus objetivos personales, siempre están motivadas, y no es así.

Una vez que comienzas tu viaje hacia tu objetivo (cualquiera que este sea) lo que te mantiene en él, es la disciplina, la motivación va y viene, no es constante, pero los días en los que no está ahí, llega la disciplina, y te levantas y lo haces.

Así que no esperes a la motivación, comienza tu viaje y crea una disciplina.
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20/06/2022

Comienza una nueva semana y una nueva oportunidad de empezar a cuidar de nuestra salud. El entrenamiento y la nutrición contribuyen en buena medida a nuestra salud general, pero hay que tomar en cuenta que son solo una parte de lo que implica estar realmente saludable.

La salud fsica va muy de la mano con la salud mental, así que hay que cuidar tambin el resto de nuestras acciones diarias, recuerda que un plan de alimentación no debe de ser solo para bajar de peso, sino para hacerte sentir bien y saludable en tu vida diaria y hacia los demas.

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14/06/2022

Estamos tan acostumbrados a estar hidratados, que cuando a veces nos sentimos fatigados, con dolor de cabeza o con niebla mental, solemos creer que puede ser algo mas “complicado“ pero la mayoría de las veces es que sólo estamos deshidratados, sobre todo si esto pasa cuando estamos más cerca o dentro de la canícula.

Son los pequeños cuidados a nuestro cuerpo que a veces ignoramos. Durante estos próximos meses es importante que tomes al menos 2 litros de agua diarios y si realizas alguna actividad física al aire libre o ejercicio, considera también tomar electrolitos o bebidas isotónicas (de preferencia sin azucar).

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09/06/2022

¿Qué es la microbiota? 🤔
Existen alrededor de 40 trillones de bacterias habitando en nuestro cuerpo, de las cuales la gran mayoría se encuentran en nuestro intestino 😮
Al conjunto de estas bacterias que viven en nuestro intestino se le conoce como “microbiota“ y son increíblemente importantes para nuestra salud general 🦠
Una manera sencilla que recomiendo para darle de comer a estas bacterias “buenas“ es variar tu alimentación, al menos 1 vez a la semana compra alguna fruta o verdura que no acostumbres consumir, así vas enriqueciendo a tu microbiota 😉
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02/06/2022

Los resultados “rápidos“ de pérdida de peso, en su mayoría se traducen a deshidratación y un rebote cuando se regresa a los hábitos acostumbrados.

Si te ha llevado 1, 5, 10 o más años llegar a tener la composición corporal que tienes, no esperes cambiarla en 1, 5 o 10 meses. Trabaja en cambiar tus hábitos despacio, empieza por 1 cambio a la semana, muévete más, deja de tomar 1 vaso de refresco o come 1 pedazo de pizza menos. Haciéndolo de esta manera “lento pero seguro“ es como realmente vas a mejorar tu salud a largo plazo y sobre todo, tu calidad de vida.
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31/05/2022

La serotonina es un neurotransmisor responsable (entre otras cosas) de regular el estado de ánimo 😶

Consumir alimentos ricos en el amino-ácido “triptófano“, puede ayudarnos a producir más serotonina 👌😄

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27/05/2022

Tranquilos, que así como el músculo no se puede hacer en un día 💪🏼(lamentablemente), tampoco la grasa 👌🏼
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24/05/2022

Simples hábitos de puedes ir adaptando a tu rutina diaria, recuerda que no es necesario que cambies totalmente tu alimentación de un día para otro, porque eventualmente no será sostenible para ti.

Empieza por 1 cambio a la semana, el camino a la alimentación y vida saludable es un maratón con un paso lento, pero seguro 😉

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18/05/2022

4 maneras en las que el ejercicio nos ayuda a tener una mejor salud física y mental:

🤸‍♀️Libera endorfinas que nos ayudan mejorando el estado de ánimo y reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad.
🏊‍♀️El ejercicio también obliga a los sistemas nerviosos central y simpático del cuerpo a comunicarse entre sí, mejorando la capacidad general del cuerpo para responder al estrés.
🧘‍♀️Además de mejorar el ciclo circadiano del cuerpo, la actividad física aumenta la temperatura corporal, lo que en conjunto tiene efectos calmantes en la mente, causando una mejor calidad de sueño.
⛹️El ejercicio cardiovascular crea nuevas células cerebrales, un proceso llamado neurogénesis, mejorando el rendimiento general del cerebro. También previene el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria al fortalecer el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.

Tener un estilo de vida saludable, no sólo depende de lo que pongas en tu plato y lleves a tu boca. Sino también de lo que piensas, de cómo te hablas a ti mismo, de cuánto te mueves y cuánto agradeces a tu cuerpo.
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12/05/2022

Hábitos diarios que cambian tu futuro:
1 hora de ejercicio
2 litros de agua
3 tazas de café/té
4 frutas
5 comidas
6 canciones que te inspiren
7 minutos de risa
8 horas de sueño
9 páginas leidas de un libro
10 minutos de meditación

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11/05/2022

Con las altas temperaturas que estamos teniendo últimamente, muchos se preguntan si su ingesta diaria de agua debiera de aumentar.

La respuesta es que si, siempre y cuando estén expuestos a la interperie con mayor frecuencia.

Pero realmente el mejor indicador de cuánta agua tomar es ¿CUANTA SED TIENES?
El problema es cuando las personas “no sienten sed“, pero recuerda que nuestro cerebro manda la misma señal al cuerpo cuando tiene sed, que cuando tiene hambre, entonces la próxima vez que “tengas hambre“ primero toma agua, ya que puede que sólo tengas sed. 😉

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