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Nutrióloga Itzhel Espíndola “Tus alimentos deben ser como tú, únicos, increíbles y maravillosos”
🥑 NUTRIÓLOGA🍒 Nutrición deportiva.

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05/02/2026

CARLOTA DE LIMÓN CASERA Y CREMOSA 🍋
Ingredientes:
2–3 paquetes de galletas María (aprox. 300–450 g, según el tamaño del molde)
1 lata de leche condensada (aprox. 395 g)
1 lata de leche evaporada (aprox. 360 ml) o 1 taza de crema para batir (si la quieres más cremosa)
1/2 taza de jugo de limón recién exprimido (120 ml) (mejor si lo cuelas para evitar semillas)
Ralladura de 1–2 limones (solo la parte verde, sin lo blanco para que no amargue)
Rodajas de limón para decorar (opcional)
Opcional: 1–2 cucharaditas de vainilla (si te gusta un toque más “postre”)
Preparación:
1. Prepara el molde (20–22 cm) forrándolo con plástico adherente o papel encerado para desmoldar fácil y, si puedes, enfríalo 10 minutos en el refri para que tome mejor forma.
2. Mezcla en licuadora o con batidor la leche condensada con la leche evaporada (o crema) hasta integrar; tip: si la evaporada está bien fría, la mezcla queda más espesa y estable.
3. Agrega poco a poco el jugo de limón mientras sigues mezclando hasta que espese (es normal que “cuaje” por la acidez); nota: no te excedas de limón o puede separarse un poco la mezcla.
4. Incorpora la ralladura de limón (y vainilla si usarás) con espátula para mantener el aroma; tip: ralla sobre la mezcla para capturar los aceites y que sepa más fresco.
5. Coloca una capa de crema en el fondo del molde y acomoda una capa de galletas María encima (enteras o partidas para cubrir); tip: no remojes las galletas, con la crema se suavizan solas sin deshacerse.
6. Repite capas de crema y galletas hasta terminar, procurando que la última capa sea de crema para que quede pareja; nota: presiona muy suave cada capa de galleta para evitar huecos sin aplastarlas.
7. Cubre y refrigera mínimo 4 horas (ideal 8–12 horas) para que tome cuerpo y las galletas se hidraten; tip: si tienes prisa, 2–3 horas ayudan, pero la textura mejora mucho al día siguiente.
8. Desmolda volteando con cuidado sobre un plato (si usaste plástico, jala las orillas) y decora con ralladura y rodajas de limón justo antes de servir; tip: seca ligeramente las rodajas para que no “suden” sobre la crema.
9. Corta con cuchillo caliente (pásalo por agua caliente y sécalo) para rebanadas limpias; nota: guarda en refri y consume en 3–4 días para mejor sabor y firmesa.

05/02/2026

5 ideas de batidos Saludables para cada día de la semana 🥭🥒🥝🥕🍑

Lunes
Ingredientes: 1/2 taza de espinaca cruda, 1/3 taza de pepino, 1/3 taza de apio, 1/4 de manzana verde, un trocito de jengibre (opcional) y agua al gusto.
Preparación: Licúa todos los ingredientes con agua (o agua de coco) hasta obtener una mezcla homogénea.
Martes
Ingredientes: Aproximadamente 75 g de zanahoria, 90 g de pepino con cáscara, 70 g de apio, 1 o 2 guayabas y 250 ml de agua.
Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta que estén bien integrados.
Miércoles
Ingredientes: 1/2 mango, 1 manzana, 1 penca de nopal, 1/2 taza de apio y agua al gusto.
Preparación: Licúa la fruta y la verdura con agua hasta que quede una consistencia suave.
Jueves
Ingredientes: 10 hojas de espinaca, 1/2 pepino, 2 guayabas, 1 trocito de jengibre, 1 nopal y agua al gusto.
Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora o extractor de jugos y sirve inmediatamente.
Viernes
Ingredientes: Betabel (remolacha), zanahoria, piña, apio y agua.
Preparación: Licúa o extrae el jugo de los ingredientes hasta lograr una mezcla uniforme.
Estas preparaciones son un complemento excelente para una dieta balanceada. Se recomienda consumirlos inmediatamente después de prepararlos para aprovechar al máximo sus nutrientes.

21/01/2026
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21/09/2022
Construye siempre la mejor versión de ti misma, se siempre tú...      ❤
10/09/2022

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30/07/2022

No sé quién requiera está información, PERO las FRUTAS y VERDURAS CONGELADAS son igual de nutritivas que las frescas.

Son convenientes y accesibles, para las personas que no tienen mucho tiempo para ir a buscar las frescas...

14/07/2022
Han confirmado que el consumir dos huevos al día durante un mes, ayuda aumentar los niveles de zeaxantina y luteína, con...
16/06/2022

Han confirmado que el consumir dos huevos al día durante un mes, ayuda aumentar los niveles de zeaxantina y luteína, con 114% y 45% respectivamente; estos son dos carotenoides importante para el Sistema Nervioso Central.

La yema de huevo es el alimento más completo, por su alto contenido en colina, omegas 3, carotenos, antioxidantes y vitaminas como E, D y A.

Alimentos super completo queda la máxima nutrición al cerebro.

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Estudio de la Universidad de Tufts Massachusets.

Cuando se empieza a realizar cambios en la alimentación, se incorpora la realización de ejercicio, al principio es fácil...
07/06/2022

Cuando se empieza a realizar cambios en la alimentación, se incorpora la realización de ejercicio, al principio es fácil pero con el paso de los días se vuelve cansado y difícil, pero solo hay algo que no mantendrá en el cambio, la mente.
Si la fuerza mental es es la que nos ayudará a salir del cansancio y a regresar más fuerte a la aventura iniciada.

No está mal no entrenar como normalmente se hace, no está mal si rompiste la dieta, si lo dejamos 1 o 2 días, el tercero regresa con más fuerza y que no te gane la mente.

Es por ello que hoy quiero decirte a ti que " aprendamos a descansar en ves de renunciar"

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En este post hablaremos de 5 consejos básicos a emplear para mejorar tu estilo de vida saludable. 1.- Come como arcoíris...
26/04/2022

En este post hablaremos de 5 consejos básicos a emplear para mejorar tu estilo de vida saludable.

1.- Come como arcoíris.
Los colores en las comidas indican un aporte de antioxidantes y fitoquímicos, beneficiosos para la salud.

2.- Elige carbohidratos adecuados como lo son las frutas, las verduras, las leguminosas y los cereales integrales.

3.- Elige fuentes saludables de grasas, como el aguacate, las aceitunas, las semillas y los frutos secos.

4.- No límites la proteína, busca cubrir tu ingesta diaria.

5.- Muévete. Disfruta el mejor ejercicio que se adapte a tu estilo de vida y disfruta del momento.

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