Nutrióloga Rebeca Arellanos Damas

10/05/2025

Feliz día 💐🌹🪻

09/05/2025

09/05/2025

Cómo armar una lonchera ideal??
Una lonchera nutritiva debe incluir obligatoriamente
📌1️⃣ 1 alimento de origen animal(proteína) como huevo, carnes magras(sin grasa) yogurt (sin azúcar) o queso.
📌2️⃣ Una porción de frutas o verduras frescas o preparadas (zanahoria,jícama, brócoli,calabazas, manzana, fresas, mango, melón,etc.)
📌3️⃣ Un cereal--preferentemente integral como pan, tortilla de maiz o trigo, o galletas caseras.
😬😬Y si no hay tiempo??😬😬
No te preocupes! Hoy por ejemplo a mí se me hizo tarde y preparé una lonchera rápida con lo que tenía la mano.
✏️Mango y fresas picados
✏️Yogur natural griego sin azúcar
✏️Una galletita casera de avena con arándanos
Listo un lonche completo y saludable
CEREAL: avena de la galleta
ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL: Yogurt natural griego
FRUTA: Mango y fresa
💚Demostrando que incluso con poco tiempo es posible improvisar una lonchera nutritiva sin recurrir alimentos industrializados.
👉Ahora quieres saber cuántas calorías debe aportar el lonche?
✨Te dejo una imagen con una tabla para cada grupo de edad, tomando en cuenta que los datos son para población sana y pueden variar según edad,género, y nivel de actividad física de cada niño.

🛎️ATENCIÓN!!🛎️
En mi próxima publicación hablaré sobre qué tan saludable puede ser el pan integral que incluimos en las loncheras no te lo pierdas!!😉
Escríbeme en los comentarios sobre que temas te gustaría abordar en mis siguientes publicaciones

06/05/2025

27/04/2025

24/04/2025

🍈😅😋

21/04/2025

🥦💚Inscríbete ya a mi taller de loncheras saludable!🍅♥️
Quieres que tu peque lleve al Cole una lonchera deliciosa nutritiva y que cumplan con la nueva norma que prohíbe comida chatarra?
👉 Entonces este taller es para ti.
📆 Cuándo: sábado 26 de abril
⏰ Hora: 10:30am (hora CDMX)
📍 DÓNDE: en línea vía ZOOM
📌 Duración: 60 minutos
✨ Qué aprenderás? ✨
✅ Cómo armar loncheras completas, prácticas y equilibradas
✅ Opciones ricas en hierro y nutrientes clave
✅ Ideas que SI se comen (probadas con peques)
✅ Tips para planear con anticipación sin estrés
✅ Ejemplos reales con menú descargable
🎁 Además, te llevarás una guía descargable con ideas y recetas para toda la semana
📩 Cupos limitados para que podamos resolver dudas en vivo.
📎 Inscríbete aquí https://tally.so/r/woxQo5
🚨 Aprovecha solo por hoy promoción a precio de 💲9️⃣7️⃣ luego a $147
No dejes pasar esta oportunidad!
📢No dejes que pase más tiempo! dale a tus hijos una lonchera que los nutra y los llene de energía 💪

19/04/2025

Galletas de avena sin horno!
Sin horno? sin tiempo? no pasa nada! estas galletitas se hacen en freidora de aire (o hasta en sartén) y son perfectas para una merienda saludable o para el lonche escolar😋🥰
Hechas con solo plátano avena y mucho amor💛, son dulces suaves y Súper fáciles de preparar.
☑️ Sin azúcar añadida
☑️ Apto para peques desde el año
☑️ Lista en 10 minutos
☑️ También puedes hacerlas en sartén si no tienes freidora!
Te dejo la receta completita en imágenes para que la guardes y la prepares con tus hijos
Y si te gustaría aprender más ideas como esta...
Te invito a mi taller de loncheras saludable este 26 de abril!
📱Déjame un emoji abajo o mándame mensaje y te paso todos los detalles

18/04/2025

18/04/2025

Confundida con lo que ya no puedes mandar en el lonche de tu hijo? 🤔
✨Hoy te comparto este carrusel con ejemplos claros de qué alimentos están prohibidos y cuáles sí están permitidos y son saludables 💚🥪
💡No se trata solo de cumplir la regla sino de cuidar la salud sin que regresen con el lonche intacto!
🍅Y si quieres aprender más ideas fáciles nutritivas y 100% permitidas te invito a mi taller
🎓Taller de loncheras saludables
📆26 de abril
📱Inscripciones abiertas
💰$97 promoción al 21 de abril después $147
Aparta tu lugar
Escríbeme con la palabra lonchera y te pasó toda la info.
O da clic en el siguiente enlace
📎https://tally.so/r/woxQo5