16/05/2022
"isquios" grandes y desarrollados
La parte posterior de la pierna (mal llamada femorales), por lo general tiene poco o nulo desarrollo, y esto se debe en gran parte a el poco trabajo directo que realizamos sobre esta zona o en su defecto al poco trabajo comparado con la parte anterior, sin embargo, para trabajar la pierna en su totalidad debe darse especial consideración al trabajo directo de isquios, aquí unos consejos a tener en cuenta:
1- Los 3 de los 4 músculos, isquios, son músculos biarticulares, esto quiere decir, que se deben entrenar según sus dos funciones, a saber, una extensión de cadera y una flexión de rodilla.
2- Si realizas muchos pesos mu***os (en todas sus variantes) y pocos curls, es hora que cambies tu metodología de entrenamiento, y lo mismo ocurre en caso contrario.
3- Los ejercicios compuestos aportan múltiples beneficios, sin embargo, hay músculos que necesitan de trabajo directo para su máximo desarrollo, que con ejercicios compuestos no lo logras. La cabeza corta del bíceps femoral es un ejemplo de ello.
4- En el caso de los isquios, la forma de activación es importante en la selección de ejercicios, mientras que el semitendinoso parece responder mejor a estímulos descendentes (como el dado en un curl nórdico, donde el cuerpo va hacia abajo); el bíceps femoral es justo al revés, (en un curl de femoral acostado, se tiende a llevar el peso hacia arriba).
5- Elige curls nórdicos, curls de femorales en sus variantes, y pesos mu***os como bloque principal de tu rutina, dándole a los curls rangos relativamente altos de repeticiones y a los peso mu**to, trabajos más cercanos a tu RM.
6- Trabajar los isquios de forma equitativa a tu trabajo de cuádriceps es buena opción, si incorporas 3 ejercicios de cuádriceps, procura realizar 3 de isquios.
7-Ahondando el punto anterior, las mujeres, debido a su biomecanica y anatomía, sería buena idea, darle un poco más de trabajo a la parte posterior, por tanto un ratio de 2:1 es buena idea, 2 ejercicios de isquios por 1 de cuádriceps, sea en una sesión de entreno o de manera global en la semana.
