Psicóloga Gris Sandoval

31/07/2025

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11/07/2025

Cómo entender y

Cómo entender y apoyar a alguien con ansiedad: *Guía para padres y pareja*

La ansiedad no es “solo nervios” o “exageración”. Es una experiencia real y a menudo abrumadora, que afecta el cuerpo, la mente y las emociones de quien la padece. Comprenderla y saber cómo acompañar a alguien con ansiedad es un acto profundo de amor y cuidado.

Este artículo ofrece recomendaciones sencillas y claras para padres y parejas que desean apoyar mejor a su ser querido.

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1️⃣ Infórmate sobre la ansiedad

Antes de ayudar, es clave entender:

La ansiedad es un mecanismo normal de alerta, pero en los trastornos de ansiedad se vuelve excesiva o constante.

Puede causar síntomas físicos (taquicardia, sudor, mareos, tensión), pensamientos catastróficos o de miedo intenso, y conductas de evitación.

No es algo que la persona pueda “apagar” a voluntad.

Recomendación: Lee sobre ansiedad. Pregunta respetuosamente a tu ser querido cómo la vive. Evita minimizarla o juzgarla.

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2️⃣ Escucha con empatía, sin tratar de “arreglar”

Quienes sufren ansiedad suelen sentirse incomprendidos cuando oyen frases como:

“Tranquilízate”

“No pasa nada”

“Estás exagerando”

Aunque se digan con buena intención, pueden invalidar el malestar real.

✅ Mejor di:

“Te escucho, cuéntame más”

“Entiendo que es difícil para ti”

“¿Cómo te puedo apoyar ahora?”

Tu papel no es resolver su ansiedad, sino acompañarle con respeto.

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3️⃣ Valida sus emociones

Validar no significa estar de acuerdo con el miedo o el pensamiento catastrófico, sino reconocer que el sentimiento es real.

✅ Di cosas como:

“Debe ser muy abrumador sentir eso”

“Veo que esto te preocupa mucho”

❌ Evita decir:

“No seas dramático”

“Es una tontería”

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4️⃣ Sé paciente con sus tiempos

La ansiedad no desaparece de un día para otro. Puede haber avances y retrocesos.

✅ Muestra paciencia:

Acepta que a veces necesite espacio o silencio.

Respeta si no quiere ir a lugares o hacer actividades estresantes.

Ayuda a reducir presiones innecesarias.

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5️⃣ Ayuda a crear un ambiente seguro

El estrés del entorno puede agravar la ansiedad.

✅ Cosas que ayudan:

Comunicación respetuosa, sin gritos ni sarcasmos.

Rutinas predecibles cuando sea posible.

Flexibilidad en planes sociales o familiares.

Evitar discusiones intensas en momentos de crisis.

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6️⃣ Aprende a acompañarle en crisis de ansiedad

Durante un ataque de ansiedad, la persona puede sentir que va a desmayar o morir. Es importante:

✅ Mantener la calma tú mismo. ✅ Hablarle con voz suave: “Estoy aquí contigo”. ✅ Recordarle que es pasajero: “Esto va a pasar”. ✅ Ayudarle a respirar despacio o contar juntos.

❌ Evitar:

Regañarle.

Decirle “¡Ya basta!”.

Asustarte o hacer pánico.

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7️⃣ Anímale a buscar ayuda profesional

Un psicólogo o psiquiatra puede enseñar herramientas para manejar la ansiedad. Como familiar o pareja, puedes:

Ofrecerte a acompañarle si quiere.

Respetar su ritmo para pedir ayuda.

Evitar imponer tratamientos o forzarle.

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8️⃣ Cuida tu propio bienestar

Apoyar a alguien con ansiedad puede ser emocionalmente demandante. Es válido:

Poner límites sanos: “Hoy necesito un momento para mí”.

Buscar apoyo para ti si te sientes sobrecargado.

Recordar que no puedes (ni debes) cargar con la ansiedad del otro.

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🌱 Conclusión

Acompañar a alguien con ansiedad no requiere soluciones mágicas, sino escucha, empatía y respeto. Tu apoyo puede marcar la diferencia para que se sienta menos solo y más seguro para buscar ayuda.

Recuerda: Amar a alguien con ansiedad no es quitarle el miedo, sino decirle: “Aquí estoy contigo, incluso cuando tienes miedo”.

Psic Gris Sandoval
Citas presencial y en línea al WhatsApp 462.178.3129

03/07/2025

23/06/2025

RECOMENDACIÓN DE PELÍCULA
Como psicóloga, recomiendo la película Aprender a soltar no solo por su valor cinematográfico, sino por su profunda resonancia emocional y terapéutica. Esta película aborda con sensibilidad y realismo el proceso de dejar ir aquello que ya no nos hace bien: relaciones, expectativas, culpas del pasado o versiones de nosotras mismas que ya no nos representan.

A lo largo de la historia, la protagonista atraviesa un camino de duelo, aceptación y reconstrucción personal que refleja con claridad muchas de las experiencias que escuchamos en consulta. Aprender a soltar muestra que dejar ir no es olvidar ni rendirse, sino un acto de amor propio, valentía y madurez emocional.

Es una película que puede resonar especialmente en mujeres que se encuentran en procesos de cambio, cierre de ciclos o búsqueda de sanación emocional. Puede ser un excelente recurso complementario en el proceso terapéutico, pues invita a reflexionar, conectar con las propias emociones y comenzar a mirar hacia adelante con mayor compasión y claridad.

Te invito a verla con el corazón abierto, y si algo te mueve o remueve, recuerda que no estás sola: buscar apoyo también es parte de aprender a soltar.

16/06/2025

🛡️ 10 Consejos para Fortalecer la Seguridad en los Adolescentes

1. Confía en tu voz interior

> “Tu intuición es valiosa. Si algo no se siente bien, probablemente no lo es. Escúchala.”

Ayuda a tus hijos a reconocer sus emociones y corazonadas como señales importantes.

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2. Di “no” sin culpa

> “Tienes derecho a decir que no. Poner límites no te hace egoísta, te hace respetarte.”

Enséñales que negarse a algo que no quieren es un acto de autocuidado.

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3. Tu valor no depende de la aprobación de los demás

> “No necesitas gustarle a todos. Lo importante es gustarte a ti mismo.”

Refuerza la autoestima basada en lo interno, no en lo que dicen las redes o sus amistades.

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4. Tu cuerpo te pertenece

> “Nadie tiene derecho a tocarte o hacerte sentir incómodo. Tu ‘no’ siempre vale.”

Hablen abiertamente sobre el respeto corporal, consentimiento y autocuidado físico.

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5. La perfección no existe, y está bien equivocarse

> “Cometer errores no te hace débil, te hace humano.”

Fomenta una actitud de aprendizaje en lugar de miedo al error.

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6. El respeto empieza por ti

> “Trátate con el mismo respeto con el que quieres que otros te traten.”

Autorespeto y autoimagen positiva son la base de relaciones sanas.

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7. Rodéate de personas que te hagan sentir bien contigo mismo

> “Los amigos verdaderos te aceptan y te ayudan a crecer.”

Anímalos a elegir amistades que los valoren tal como son.

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8. Tus emociones son válidas

> “Está bien sentir tristeza, enojo o miedo. Lo importante es cómo lo manejas.”

Validar sus emociones refuerza la confianza en su mundo interior.

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9. Pide ayuda cuando lo necesites, no tienes que hacerlo todo solo

> “Ser valiente también es reconocer que necesitas apoyo.”

Abre un canal de comunicación libre de juicio para que se sientan seguros contigo.

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10. Tú decides quién eres

> “No dejes que nadie te defina. Tienes el poder de construir tu identidad.”

Invítalos a explorar lo que les gusta, lo que creen y lo que sueñan, sin etiquetas impuestas.

Psic. Gris Sandoval
Citas al WhatsApp 462.178.3129

16/06/2025

RECOMENDACIÓN DE PELÍCULA

Quiero invitarlos a ver una película que puede resonar profundamente con muchos de los temas que exploramos en nuestras sesiones. Se trata de "HARTA", disponible en Netflix.

Esta producción aborda con sensibilidad y claridad las emociones, tensiones y desafíos que viven muchas mujeres frente a los mandatos sociales, familiares y personales. Es una oportunidad para reflexionar sobre los límites, la culpa, el autocuidado y el valor de decir “basta” cuando es necesario.

Verla puede abrir nuevas formas de mirarse, comprenderse y validar lo que sienten. Si deciden hacerlo, podemos aprovecharla también como punto de conversación en consulta, si así lo desean.

PSIC. GRIS SANDOVAL
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15/06/2025

Si ves a tu papá después de los 50 actuando como “chavorruco”… no lo juzgues.

No lo trates de calmar.

Motívalo.
Acompáñalo.
Invítale esa cerveza.
Empújalo a vivir.

Porque mientras tú a tus 20 te quejas de “andar cansado”…

Él a esa edad ya estaba partiéndosela para que tú pudieras comer, estudiar y reírte sin preocupaciones.

No le tocó fiesta.

Le tocó cargar.

No le tocó terapia en Tepoztlán.

Le tocó aguantarse.

No le tocó hablar de “sanar”.

Le tocó construir con lo que había.

Y ahora que por fin puede respirar…

¿Tú quieres que se quede callado?

Déjalo que se vista como quiera.
Déjalo que se eche su viaje.
Déjalo que viva lo que la vida le robó mientras te levantaba a ti.

Porque si hoy tú tienes opciones,
es porque él no las tuvo.

15/06/2025

🧠 7 Consejos para Manejar la Presión Laboral

1. Organiza tu día 🗂️
Prioriza tareas con listas o agendas. Saber qué hace cuándo reduce el estrés.

2. Aprende a decir NO 🚫
No te sobrecargues. Aceptar solo lo que puedes manejar es clave para tu bienestar.

3. Tómate pausas activas ⏸️
Camina, respira profundo o estira. Descansar 5 minutos puede renovar tu energía.

4. Habla con tu equipo 💬
Comunica tus límites, dudas y avances. El trabajo en equipo alivia la presión.

5. Evita el multitasking ❌🧠
Concentrarte en una tarea a la vez mejora tu rendimiento y r yreduce errores.

6. Cuida tu cuerpo y mente 🧘‍♀️🥗
Duerme bien, come sano y haz ejercicio. Tu salud influye en cómo manejas el estrés.

7. Pon límites claros 🕕
Desconéctate al terminar tu jornada. El equilibrio entre trabajo y vida personal es esencial.

Psic Gris Sandoval
Citas al WhatsApp 462.178.3129

13/06/2025

❤️‍🩹 ¿Sientes que ya no puedes con todo?
A veces son tantas las cargas, que ni sabemos por dónde empezar. Ansiedad, tristeza constante, conflictos personales… No tienes que atravesarlo sola(o).

🧠 La atención psicológica no es para quien está “loco”, sino para quien quiere estar mejor.
Es un acto de valentía y autocuidado.

💬 Agenda tu cita y comencemos ese camino juntos(as).

📍Atención profesional, empática y con enfoque humano.

📅 Modalidad presencial en Villa de Álvarez, Colima y en línea

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💚 Tu bienestar también importa.

13/06/2025

📘✨ Recomendación de lectura para tu crecimiento personal y financiero
Libro: Pequeño Cerdo Capitalista — Sofía Macías

Hola grupo!
Si estás trabajando en tu autoestima, autonomía y amor propio, este libro puede ser un gran complemento para tu proceso.

Pequeño Cerdo Capitalista no es solo un libro sobre dinero. Es una guía clara, amena y accesible para comenzar a tomar decisiones financieras con conciencia y seguridad. Habla sobre ahorro, deudas, inversión… pero también sobre creencias limitantes que muchas veces traemos desde la infancia en relación con el dinero.

💡 Como psicóloga, lo recomiendo porque la relación que tenemos con el dinero también refleja cómo nos valoramos, cómo nos cuidamos y qué tanto confiamos en nosotras mismas.

🌱 Leerlo puede ayudarte a construir no solo estabilidad financiera, sino también una relación más sana contigo misma desde la responsabilidad, el autocuidado y la libertad.

Psic. Gris Sandoval
Citas al WhatsApp 462.178.3129

11/06/2025

🧠🔛❤️Atención psicoterapeutica y tanatologica profesional

Te acompaño amorosamente en tu proceso de sanación ☯️

✍️Agenda tu cita al WhatsApp 462.178.3129 o da click aquí 👇
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