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Nutriologa Karla Zurita

Casa
Mexico
Villahermosa
Nutriologa Karla Zurita

Especialista en:
Síndrome de Ovario Poliquistico
Hipotiroidismo
Fertilidad
Embarazo
Resistencia a l

11/07/2025

No necesitas restringirte ni caer en excesos para sentirte bien.
🧠 Escucha a tu cuerpo
Identifica si tienes hambre real o es por ansiedad o costumbre.

💬 No estás rompiendo nada
Vacacionar no significa “tirar todo”, sino fluir. Una comida diferente no te hace menos ni más sano.

😌 Mastica con calma y sin pantallas
Comer despacio mejora la digestión, regula tu saciedad y te conecta con el ambiente.

👜 Lleva snacks
Frutos secos, barritas caseras, chocolate oscuro (+70%) o fruta fresca evitan decisiones impulsivas

💧 Hidrátate bien
Agua con electrolitos sin azúcar, agua mineral, infusiones frías o agua con limón. Más calor = más necesidad de líquidos, no refrescos.

🚶‍♀️ Muévete por placer, no por culpa
Caminar, nadar o hacer ejercicio durante tus vacaciones ayudan a sentirte con más energía y menos inflamado

🌱 Incluye algo vivo cada día
Frutas, ensaladas, fermentos. Aunque comas diferente, tu cuerpo sigue agradeciendo nutrientes reales.

🛌 Descansa sin culpas
Dormir bien regula tus hormonas del apetito. Si tu rutina cambia, que sea para descansar mejor, no menos.

✨ Recuerda: tu rutina también es flexible, no seas tan duro contigo, disfruta el momento.

27/06/2025

🧠 Recuerda: lo que cocinas importa, pero con qué cocinas importa más.

📲 Guarda este post y compártelo con quien todavía cocina con canola 🫠

25/04/2025

Sí, la fertilidad se puede trabajar.
Y no, no necesitas esperar a tener un diagnóstico para empezar a cuidar tus hormonas.

Desde la medicina y nutrición funcional, hay suplementos que no solo “ayudan”, sino que tienen funciones claves para tu salud reproductiva:

💊 Inositol (ideal en SOP)
⚡ Coenzima Q10 (mejora óvulos y energía celular)
🌿 NAC (antioxidante + detox hepático)
💧 Omega 3 (reduce inflamación y mejora el endometrio)
🌞 Vitamina D3 + K2 (regula tu eje hormonal)

Pero ojo: no se trata de automedicarse. Se trata de entender qué necesita tu cuerpo y por qué.

💾 Guarda este post para tenerlo a mano cuando hables con tu nutri o gine.
🗣️ ¿Con cuál de estos has suplementado antes? Te leo en los comentarios.
📩 Si quieres que revisemos juntos tu caso, mándame un DM con la palabra FERTILIDAD.

09/04/2025

Aquí te dejo diferentes causas de caída de pelo, siempre hay que llegar a la raíz del problema de la caída de pelo, no solo tomar mil gramos de biotina para tratar de solucionarlo, atacar de raíz para poder mejorar el problema 💇🏻‍♀️

14/03/2025

14 de marzo día mundial de la endometriosis 💛

Desliza para conocer más acerca de esta condición

💛 Cada cuerpo es único. La alimentación y suplementación personalizada pueden marcar la diferencia.

📩 Guarda este post y compártelo con quien lo necesite.

02/03/2025

La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia, en la que los niveles hormonales (especialmente estrógenos y progesterona) comienzan a variar 🎢 , causando síntomas como cambios en el ciclo menstrual, bochornos, insomnio y alteraciones del estado de ánimo. Puede durar varios años.

La menopausia ocurre cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, marcando el fin de la vida reproductiva. Se asocia con síntomas como sequedad vaginal, disminución de la densidad ósea y cambios metabólicos. Es una fase natural del envejecimiento en las mujeres.

27/02/2025

Los errores comunes en la alimentación y el estilo de vida pueden descontrolar tus hormonas y afectar tu energía, estado de ánimo y metabolismo. Aquí te explico cómo:

1. Dormir poco → Aumenta el cortisol (estrés) y reduce la melatonina (sueño), causando fatiga, ansiedad y antojos de azúcar🍭
2. Consumir mucha cafeína → Eleva el cortisol, altera los estrógenos y puede afectar el sueño y la ansiedad🥱
3. Comer mucho azúcar y harinas → Dispara la insulina, provocando subidas y bajadas de energía, antojos y acumulación de grasa.
4. No comer suficiente → Ralentiza el metabolismo, desbalancea el estrógeno, progesterona y tiroides, causando fatiga y ciclos irregulares.
5. Estrés crónico → Mantiene el cortisol alto, afectando la producción de otras hormonas y favoreciendo el aumento de peso.
6. Falta de grasas saludables → Disminuye la producción de hormonas sexuales como estrógenos y testosterona, afectando la piel, el ciclo menstrual y la energía.
7. Ejercicio en exceso o falta de → No moverse afecta el metabolismo, pero hacer demasiado ejercicio también eleva el cortisol y puede alterar la menstruación.

Solución: Dormir bien, manejar el estrés, comer balanceado y moverse con moderación. Tus hormonas te lo agradecerán!

20/02/2025

⚠️⚠️Recuerda que la suplementación tiene que ser personalizada y bajo supervisión de un profesional de la salud siempre

Los suplementos son un gran aliado para apoyar la función tiroidea🦋

07/02/2025

La insulina es una hormona clave en el metabolismo, producida por el páncreas. Su función principal es regular los niveles de glucosa en sangre, facilitando su entrada en las células para obtener energía o almacenarla como glucógeno y grasa.

20/01/2025

De mis suplementos favoritos para Resistencia a la insulina, SOP, menopausia

De mis suplementos favoritos para Resistencia a la insulina, SOP, menopausia

La berberina es un compuesto bioactivo extraído de varias plantas, como el Berberis. Ha sido utilizada en la medicina tradicional china y ayurvédica por a sus propiedades beneficiosas para la salud.

Propiedades principales:
- Antioxidante y antiinflamatoria: Ayuda a combatir el estrés oxidativo y reduce la inflamación crónica.

- Regula el metabolismo: Mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que la hace beneficiosa para personas con diabetes tipo 2.

- Reduce los niveles de colesterol LDL ("malo") y triglicéridos, y puede aumentar el colesterol HDL ("bueno").

- Control del peso: Promueve la pérdida de peso al mejorar la función metabólica y regular las hormonas relacionadas con el apetito y la insulina.

🧬¿Cómo funciona?
Activa una enzima llamada AMPK (proteína quinasa activada por AMP), que regula el metabolismo energético.
Mejora la función mitocondrial y disminuye la resistencia a la insulina.

💊Dosis recomendada:
500-1500 mg al día, divididos en 2-3 dosis. Se recomienda tomarla con alimentos para reducir posibles efectos secundarios.

🚨Precauciones y efectos secundarios:
Puede causar molestias gastrointestinales (diarrea, estreñimiento, gases o náuseas).
No se recomienda en mujeres embarazadas, lactantes o personas con ciertas condiciones de salud sin consultar a su médico/nutriólogo.
Puede interactuar con medicamentos, como anticoagulantes, antihipertensivos y medicamentos para la diabetes.

Has probado la berberina?

16/12/2024

Mis mejores deseos a todos para estas fiestas 🤍🫰🏼 gracias por estar aquí, nos vemos en 2025✨💫

Ya pueden agendar sus consultas para Enero en el link de mi bio🔗

03/12/2024

1. Inositol (Mio-Inositol y D-Chiro-Inositol)
Función: Mejora la sensibilidad a la insulina, regula el ciclo menstrual y favorece la ovulación.
Beneficio: Reduce la resistencia a la insulina, equilibra los niveles hormonales y mejora la fertilidad.

2. Magnesio
Función: Mejora la sensibilidad a la insulina, regula el sistema nervioso y equilibra los niveles de glucosa.
Beneficio: Ayuda a reducir la resistencia a la insulina, mejora el sueño y disminuye el estrés.

3. Berberina
Función: Actúa de manera similar a la metformina, mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo la producción hepática de glucosa.
Beneficio: Ayuda a controlar el peso, mejora el perfil lipídico y reduce los niveles de andrógenos.

4. Zinc
Función: Regula la producción de andrógenos y mejora la función inmune.
Beneficio: Reduce el acné, el hirsutismo y la inflamación, además de apoyar la fertilidad.

5. Vitamina D
Función: Regula el metabolismo de glucosa y el equilibrio hormonal.
Beneficio: Mejora la ovulación, la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación, además de apoyar la salud ósea y el estado de ánimo.

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