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Psic. Efrén Villalba Capistrán

Casa
Mexico
Xalapa
Psic. Efrén Villalba Capistrán

Atención psicológica a niños, adolescentes y adultos.

01/08/2025

Así como la frase en la imagen, que no está centrada, justificada, ni alieneada, no todo puede ser perfecto.

A veces nos perdemos buscando una perfección que no existe…
Queremos días sin caos, relaciones sin conflictos, caminos sin tropiezos.
Y en esa búsqueda interminable, olvidamos lo más importante: la vida sucede en lo simple, en lo cotidiano, en lo imperfecto.

💛 No todo estará en su lugar, pero hay abrazos que te salvan.
💛 No todo saldrá como esperas, pero habrá risas que te devuelvan el alma.
💛 No tienes que tenerlo todo resuelto, solo aprender a estar presente y agradecer los instantes buenos cuando lleguen.

Hoy te recuerdo:
No postergues tu alegría esperando que todo sea ideal. Disfruta lo real. Lo que hay. Lo que es.

31/07/2025

💭✨ para tu proceso personal:

A veces creemos que solo podemos querernos cuando estemos en “ese lugar” ideal: con el cuerpo soñado, con el trabajo perfecto, en la relación estable, sanados por completo. Pero la verdad es otra: mereces amor incluso en medio del caos, incluso cuando te sientes perdido.

Porque es precisamente el amor propio el que te sostendrá en los días difíciles, el que te impulsará a seguir avanzando cuando todo parezca lento, y el que te recordará que estás en camino, aunque aún no hayas llegado.

🌿 No esperes a tenerlo todo resuelto para tratarte con cariño. Haz del amor propio tu punto de partida, no tu meta final.

— Psic. Efrén Villalba Capistrán

30/07/2025

🎧✨ "Hoy no voy a exigirme tanto..." ✨🎧
A veces la vida nos pide más de lo que podemos dar. Nos arrastra en su prisa, nos compara, nos exige.

Pero tú...
Tú también tienes derecho a detenerte.
A respirar sin culpa.
A elegir la calma como forma de resistencia.

Porque sanar no siempre se ve productivo.
A veces solo se siente como poner tu canción favorita y recordarte con ternura que estás haciendo lo mejor que puedes.

🌿 No te exijas más de lo que tu alma puede sostener hoy. El descanso también es un acto de amor propio.

— Psic. Efrén Villalba Capistrán

29/07/2025

✨⚡Hay decisiones que no se entienden con la mente, pero que el alma agradece en silencio.

A veces quedarse desgasta más que partir.
Y no es egoísmo… es respeto propio.
Porque cuando eliges irte de donde ya no creces, de donde ya no te ven, de donde ya no te sientes, en realidad estás regresando a ti.

Irse también es amor.
Irse también es madurez.
Irse también es salud mental.

🤍 No siempre tendrás explicaciones para los demás, pero sí una profunda justificación para ti mismo: mereces estar donde haya paz, reciprocidad y sentido.

🌱 ¿Te cuesta soltar? ¿Sientes culpa por elegirte? En terapia podemos trabajar juntos esa carga.

28/07/2025

✨ Inicio de semana: un nuevo punto de partida ✨

Cada lunes es más que el inicio de una rutina…
Es una nueva oportunidad para:

🌿 Sanar lo que aún duele,
🌱 Crecer desde lo vivido,
🏃 Avanzar con pasos firmes,
💪 Demostrarte a ti mismo de lo que realmente eres capaz.

Los días vuelan, sí… pero en ese vuelo, tú también puedes transformarte.
No te detengas, no te rindas, no te olvides de ti.

📅 Haz que esta semana cuente.
Aunque parezca que todo sigue igual, recuerda: tú no eres el mismo de ayer.

25/07/2025

A veces el miedo a perder nos encierra en una jaula invisible.
Miedo a perder una pareja, una estabilidad, una imagen…
Y por protegerlo todo, dejamos de vivir. Dejamos de ser.

🔹 Nos vestimos de lo que esperan de nosotros.
🔹 Fingimos que todo está bien para no incomodar.
🔹 Sostenemos vínculos rotos solo para no quedarnos solos.

Pero, ¿cuál es el costo de vivir con tanto miedo a perder?
👉 Dejas de vivirte.
👉 Te alejas de ti.
👉 Te vuelves prisionero de lo que dices amar.

Lo material se rompe, lo emocional cambia, lo que hoy está, mañana tal vez no.
Y aún así, seguimos posponiendo la vida por miedo a que se nos caiga lo que, tarde o temprano, caerá.

✨ Vivir de verdad implica aceptar la pérdida como parte del camino.
✨ Y entender que el verdadero vacío no viene por perder, sino por nunca haberte permitido ser tú mismo.

24/07/2025

💌 El amor que espera, también se fortalece 🌍❤️

Hay amores que no necesitan la presencia constante para sentirse cerca…
Porque cuando hay conexión emocional profunda, la distancia no se mide en kilómetros, sino en latidos sincronizados. 🫀✨

Las relaciones a distancia ponen a prueba algo más que el amor:
🧠 La paciencia
💬 La comunicación emocional
🤝 La confianza
🧭 Y el propósito compartido

Cuando el vínculo es genuino, incluso los silencios tienen sentido.
Porque amar de lejos no es ausencia… es presencia en otra forma. 💫

💬 ¿Has vivido una relación a distancia? ¿Qué fue lo más difícil y lo más valioso de esa experiencia?

👇 Te leo en los comentarios.

23/07/2025

Hay momentos en los que deseamos que todo termine "bien", como en los cuentos. Pero la vida no siempre obedece a esos guiones. A veces, lo que parecía un final feliz se convierte en una despedida, una ruptura o una pérdida inesperada.

Y sin embargo, eso no significa que nuestra historia no valga la pena.

Cada paso que damos, incluso los más dolorosos, pueden formar parte de un relato profundo, valiente y auténtico. No se trata de llegar a un “final perfecto”, sino de vivir con verdad, de sanar con dignidad, de amar con todo el corazón, de aprender, de crecer, de caer y levantarse... y de seguir escribiendo.

💬 ¿Y tú? ¿Estás escribiendo una historia que te haga sentir orgulloso/a, aunque no sea perfecta?

📌 Si sientes que tu historia se ha vuelto pesada, recuerda que también puedes reescribir desde el dolor. La terapia puede ayudarte a hacerlo.

22/07/2025

🎭 No todo lo que pesa se ve...

Hay heridas que no sangran, pero duelen.
Hay cargas que no se notan, pero agotan.
Hay emociones que se esconden, pero gobiernan nuestras decisiones.

Miedo, culpa, abandono...
A veces viven tan dentro de nosotros, que aprendemos a llamarlos “carácter”, “forma de ser” o incluso “destino”.

Pero lo que no se nombra, se repite.
Y lo que se oculta, se convierte en un muro entre tú y la vida que mereces.

🌱 Ir a terapia es tener el valor de mirar lo que pesa en silencio y decir: “ya no quiero cargar esto solo”.

🖊️ Psic. Efrén Villalba Capistrán

21/07/2025

A veces sanar se parece más a un duelo que a una victoria.
Perder vínculos, creencias, rutinas… incluso partes de nosotros que ya no encajan en lo que queremos llegar a ser.

Y aunque al principio parezca que todo se derrumba, en realidad es el inicio de una reconstrucción más consciente, más libre y más fiel a quien realmente eres.

💭 No estás perdiéndolo todo. Estás soltando lo que ya no puede acompañarte en tu proceso de sanación.

🔁 Si estás en medio del caos… no te rindas. A veces el dolor también es parte de sanar.

18/07/2025

¿Cuántas veces has frenado tu vida por una conversación que tu miedo empezó y tú aceptaste como cierta? 🤔
Te dijo que no podías… y le creíste 😔
Te gritó que no estabas listo… y cancelaste todo 🚫
Te susurró que dolería… y preferiste no intentarlo 😬

Miedo no es solo temblar… es postergar sueños, relaciones, decisiones, verdades 😱
Es dejar que lo que imaginamos nos duela más que lo que realmente podría pasar 🌫️

Pero hoy no discutiste con él 🤷‍♀️
No lo ignoraste… solo no te sometiste 💪
Lo miraste pasar sin suplicar que se fuera 🌿
Y eso, aunque parezca pequeño, es un acto de amor propio brutal ❤️

Porque sanar no siempre es gritarle a la herida 💔
A veces es guardar silencio… y elegir no volver a romperte en el mismo lugar 🕊️

Hoy diste un paso sin ruido 🌈
Y eso… también es avanzar 🚀

💕
🌿
❤️
💪
🌟
🌈
🌱
😱
🤗

17/07/2025

A veces el primer paso hacia la sanación no se ve fuerte.
A veces no se siente claro.
Pero es real. Es valiente. Es tuyo.

💔 Llorar en silencio también es una forma de decir: “ya no puedo más”.
Y admitir eso no es rendirse, es comenzar a escucharte.

🔁 Si hoy no pudiste con todo, pero al menos lo intentaste… eso es sanar.
🌱 Sanar no es una meta, es una serie de pequeños actos de amor propio.

Comparte si alguna vez también dijiste “estoy bien” mientras tu alma pedía ayuda en silencio.
No estás solo. No estás acabado. Estás comenzando.

— Psic. Efrén Villalba Capistrán

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