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Healthy Way - Viri Gaona

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Healthy Way - Viri Gaona

“No vayas por atajos, Ve por el camino saludable”

•Nutrióloga 👩🏻‍⚕️

16/10/2021

Forma parte del cambio! 🙌🏻
16 de octubre, Día mundial de la alimentación 🍏🥦🍚🥩🍌

06/04/2021

15/02/2021

Siempre recuerda tu meta 🤍.

28/01/2021

🟪 Abdomen, todos queremos unos hermosos abdominales...
☑️Lo que tienes que saber es que para conseguir un abdomen marcado no tienes que matarte haciendo abdominales, lo principal es cuidar tu alimentación ya que si tu porcentaje de grasa está elevado tus abdominales siempre estarán cubiertos de está como una capa!
☑️Claro que para fortalecer estos músculos se tiene que realizar abdominales dos o tres veces a la semana, pero no matándote diario con 1000 abdominales.
☑️Cuida tu alimentación y realiza actividad física, verás que amaras tus resultados tanto que no querrás dejar de hacerlo y tú cuerpo te lo agradecerá! 🙌🏻
👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea con plan de alimentación personalizado + recomendaciones de actividad física 💪🏻

27/01/2021

Feliz día del nutriólogo❗️🥳🎉🎊🥂.

25/01/2021

🤔¿Qué es el déficit calórico?

⚠️Es la disminución del aporte calórico diario para ayudar con la pérdida de grasa corporal.
⚠️ Es el tipo de dieta más recomendable en el tratamiento para la obesidad y sobrepeso.
⚠️Teniendo como objetivo la pérdida de peso de 0.5 - 1 kg por semana.
⚠️ Este tipo de tratamiento debe adaptarse a las características clínicas y preferencias de cada paciente para facilitar la adherencia a largo plazo.
⚠️ Algunos efectos secundarios podrían ser:
✏️Caída de cabello (solo en casos prolongados)
✏️Dolor de cabeza
✏️Mareos
✏️Fatiga
⚠️Estos últimos tres son leves y de ser así no se debería suspender el tratamiento..
👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea, plan de alimentación personalizado y recomendaciones de actividad física.

18/01/2021

Te hace falta amor propio 🙌🏻💖...
👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea con plan de alimentación personalizado + recomendación de actividad física, menús ricos y saludables

13/01/2021

No sean así 🤨

11/01/2021

CARBOHIDRATOS

Son nuestra principal fuente de energía y están presentes en una gran variedad de alimentos. 🍎🍌🥦🌽🥔🍰🍫🍪🥛
🟤 Existen dos tipos los simples y los complejos:

➡️Los Simples son los que se absorben de manera más rápida en el torrente sanguíneo, algunos ejemplos serían las harinas blancas, el azúcar de mesa, leche, miel, papas fritas, dulces, chocolates, etc. 🥛🍯🍫🍭🍬🍦🍟🌭🍔

➡️Los complejos son los que se absorben de manera más lenta en el torrente sanguíneo, algunos ejemplos serían las verduras de hoja verde, harinas integrales, pastas, trigo, papas, plátano, manzana, etc. 🥦🥬🥔🍏🍌🍚.
Recuerden que los carbohidratos no son en sí los que nos hacen aumentar de peso, el aumento de peso se debe a un exceso de calorías acumuladas durante el día... tampoco es verdad que los carbohidratos después de las 6 “engordan”.
👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea con plan de alimentación personalizado y recomendaciones de actividad física...

08/01/2021

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
✅ Ayuda a reducir el estrés: durante la práctica de alguna actividad física nuestro cerebro libera sustancias que producen sensación de felicidad (endorfinas). 😀 así que si un día te encuentras deprimido o triste ya sabes que hacer 😉
✅Reducción de grasa visceral: al realizar alguna actividad física nuestro cuerpo pasa por un proceso en el cual quema calorías consumidas anteriormente (claro que para eso también debes estar en un déficit calórico y tus calorías estén contabilizadas de acuerdo a tus características personales) 🙌🏻
✅Mejora tu condición física: favorece el desarrollo de capacidades físicas como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad (todo va a depender de la actividad física que realices) 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️
✅ Ayuda a prevenir enfermedades respiratorias y cardiovascular: realizar actividad física de manera constante ayudará a mejorar el funcionamiento del corazón y con esto la circulación y oxigenación de la sangre (siempre y cuando la actividad sea constante y a niveles óptimos y claro llevar una adecuada alimentación) ❤️🩸
✅Mejora tu autoestima: vernos bien físicamente nos ayuda a tener una percepción más positiva de nuestra persona y así autovalorarnos. 💁🏻‍♀️ así que si quieres verte bien ya sabes que hacer.. ...
👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea con plan de alimentación personalizado

05/01/2021

📢Hablemos de nutrientes:
🔘 Los nutrientes que nos aportan los alimentos🍎🥦🥩 (llamados macro nutrientes: carbohidratos, grasa y proteínas y micro nutrientes: vitaminas y minerales) son esenciales en el cuerpo humano al igual que el agua.💧
⚪️¿Pero por que son esenciales?
Son necesarios para el crecimiento, mantenimiento y reparación de todo nuestro cuerpo.
⚪️ Comencemos por los carbohidratos 🥔🥦🍎🍞 su principal función en el cuerpo es proporcionar energía (son una fuente inmediata).
⚪️ Pasemos a las proteínas 🥩🥚🍗 🥛su principal función en el cuerpo es la construcción y reparación de tejidos.
⚪️ Los lípidos mejor conocidos como grasas 🧈🥑🍳🥛 su función más conocida es proporcionar energía al cuerpo y protección a las células.
⚪️ En cuánto a las vitaminas y minerales 🥬🥕🍌 son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo ya que ayudan a la activación de la oxidación de los alimentos y en su metabolismo, también facilitan la liberación de energía obteniéndola de los alimentos.
⚪️ Sin olvidarnos del agua 💧ya que es indispensable para que se lleven a cabo todas estas funciones en el cuerpo....
💻 Consulta nutricional en línea con asesoría personalizada, no lo pienses más ya es enero recuerda tus propósitos y comienza ahora ‼️

24/12/2020

Felices fiestas!! 🎉🎄🥳
Recuerda que las calorías no cuentan en la cena de hoy... pero tampoco exageres 😅
Disfruta la compañía 👨‍👩‍👧‍👦.

18/12/2020

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👉🏼 https://instagram.com/nutricionenforma

26/11/2020

Recuerda que eres capaz!...

29/10/2020

🤣 lo siento se me va la idea ...

28/10/2020

Cree en ti 🙌🏻...

20/10/2020

Primero tú, después tú y al final tú......

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🎉 Día mundial de la actividad física!! 💪🏻 Algunos de los beneficios de la actividad física: ✔️Reduce riesgo de padecer alguna enfermedad crónica. ✔️Ayuda a controlar el peso corporal. ✔️Mejora la salud ósea y muscular ✔️Ayuda a mejorar tu salud emocional, reduciéndose estrés, ansiedad y depresión. ✔️Mejora el sistema inmunológico. . . #healthywaynutritionvg #healthylifestyle #healthy #diamundialdelaactividadfisica #actividadfisica #ejercicio #ejerciciosencasa #nutriologafit #fitgirl #fitmom

🟪 Abdomen, todos queremos unos hermosos abdominales... . ☑️Lo que tienes que saber es que para conseguir un abdomen marcado no tienes que matarte haciendo abdominales, lo principal es cuidar tu alimentación ya que si tu porcentaje de grasa está elevado tus abdominales siempre estarán cubiertos de está como una capa! . ☑️Claro que para fortalecer estos músculos se tiene que realizar abdominales dos o tres veces a la semana, pero no matándote diario con 1000 abdominales. . ☑️Cuida tu alimentación y realiza actividad física, verás que amaras tus resultados tanto que no querrás dejar de hacerlo y tú cuerpo te lo agradecerá! 🙌🏻 . . 👩🏻‍💻Consulta nutricional en línea con plan de alimentación personalizado + recomendaciones de actividad física 💪🏻 #healthywaynutritionvg #healthylifestyle #alimentacionsaludable #nutricion #nutriologa #nutriologaonline #consultaonline #consultanutricional #abdomen #abdominales #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitgirl

Cómo preparar Quinoa‼️🍚 . 1️⃣Primero tenemos que limpiarla muy bien, quitarle los restos de basura. . 2️⃣Después la vamos a dejar remojando un poco, un aproximado de 15 min, después retiramos el agua y enjuagamos varias veces hasta que el agua salga transparente, esto para limpiarla un poco más y no quede amarga. . 3️⃣Por último se pondrá a cocer en agua, si la deseas para una preparación salada agregas una poco de sal y ajo, si la vas a consumir en una preparación dulce solo se cuece con agua. . 📌Es tan sencilla la preparación que querrás hacerla todos los días. 😏 . ✔️Aparte de que aporta nutrientes importantes sobre nuestro organismo por mencionamos las más importantes: . ☑️Su contenido de proteína varía entre 13.81gr/ 100gr y 21.9 % dependiendo de la variedad. Siendo el único alimento vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales. (FAO) . ☑️En cuanto a las grasas.. en primer lugar contiene omegas 6 y en segundo omegas 9 (ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y a mejor el sistema nervioso, de entre otros beneficios). . ☑️El contenido de carbohidratos es entre el 58 y 68% de almidón y 5% de azúcar por lo que la convierte en una fuente óptima de energía ya que por su contenido en fibra su liberación en el organismo es lenta. (FAO)

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