Yesenia Plancarte

19/03/2026

A veces creemos que estamos exagerando…
pero en realidad estamos cansados, heridos o saturados emocionalmente.

Nos enseñaron a ser fuertes, pero no a gestionar lo que sentimos.

✨ Sentir también es parte de sanar.

Hoy no tienes que poder con todo,
solo necesitas empezar por ser un poco más amable contigo.

💬 ¿Qué emoción has estado guardando últimamente?

📩 Si necesitas hablar, puedes escribirme
✨ Estoy ofreciendo 5 sesiones de acompañamiento sin costo (espacios limitados)

19/03/2026

13/03/2026

💌 Reserva tu cupo o resuelve tus dudas escribiéndome a: mendozaplancartey@gmail.com

06/03/2026

Con Amor propio – ¡Me acaban de reconocer como uno de sus fans destacados! 🎉

03/03/2026

¿Cansancio… o estrés laboral? 🤯💼

No siempre es solo “mucho trabajo”.
A veces es:

• Sentir que nada de lo que haces es suficiente.
• No poder desconectarte ni en casa.
• Irritarte por cosas pequeñas.
• Llorar sin saber exactamente por qué.
• Vivir en modo automático.

El estrés laboral no empieza cuando renuncias.
Empieza cuando dejas de escucharte.

Trabajar no debería costarte la salud mental.
Tu productividad no vale más que tu bienestar. 🌿

Si te identificas, no estás exagerando.
Tu cuerpo y tus emociones están intentando decirte algo.

📩 Escríbeme al correo: mendozaplancartey@gmail.com
Actualmente tengo 5 cupos disponibles para acompañamiento psicológico gratuito
(5 sesiones sin costo).

Atención de lunes a viernes de 7:00 a 9:00 pm, previa agenda.
Espacio de escucha profesional y confidencial. 🌿

Amor propio

02/03/2026

🌿 ¿Buscas un espacio para hablar?

Estoy ofreciendo acompañamiento psicológico sin costo como parte de mi formación en Terapia Cognitivo-Conductual.

Un espacio confidencial para trabajar pensamientos, emociones y situaciones actuales.

📩 Envíame un mensaje con la frase “QUIERO PARTICIPAR”
o escríbeme a:
mendozaplancartey@gmail.com

26/02/2026

¿Buscas un espacio para hablar? Estoy aquí para escucharte. ✨

¡Hola! Como apasionado/a de la salud mental y el enfoque Cognitivo-Conductual, creo firmemente que la mejor forma de ayudar es a través de la práctica constante y la actualización. 📚

Actualmente estoy desarrollando un Proyecto de Profundización en Estrategias TCC, y para ello estoy abriendo espacios de Acompañamiento Psicológico sin costo.

¿De qué se trata este espacio?
Mi objetivo es recolectar experiencia práctica y analizar casos (de forma totalmente anónima y ética) para perfeccionar las herramientas que comparto. Es un proceso de aprendizaje mutuo: tú recibes un espacio de escucha y herramientas prácticas, y yo sigo creciendo como profesional.

Lo que necesitas saber:

Enfoque: Trabajaremos con herramientas de la Terapia Cognitivo-Conductual (pensamientos, emociones y conducta).

Ética: Todo lo conversado es estrictamente confidencial.

Supervisión: Cuento con el respaldo de profesionales con experiencia que guían mi criterio para asegurarte un proceso responsable.

No es Psicoterapia Clínica: Es un acompañamiento enfocado en el bienestar y el manejo de situaciones actuales.

¿A quién va dirigido?
A personas que estén pasando por momentos de estrés, bloqueos, dudas sobre sus metas o que simplemente quieran empezar a conocer cómo funcionan sus pensamientos. 🧠

¿Cómo participar?
Si te interesa ser parte de este proyecto, envíame un mensaje directo (DM) con la frase "QUIERO PARTICIPAR". Tendremos una breve charla previa para ver si este espacio es el adecuado para lo que necesitas hoy. 🌿

¡Gracias por confiar en mi formación y por priorizar tu bienestar!
deja un mensaje al correo : mendozaplancartey@gmail.com

04/02/2026

¿Ansiedad o solo “estrés”?
A veces la ansiedad no llega gritando…
llega como cansancio constante,
pensamientos que no paran,
un n**o en el pecho
o la sensación de que algo malo va a pasar aunque todo esté “bien”.

La ansiedad no es debilidad,
es tu mente intentando protegerte… solo que se quedó en modo alerta 🚨.

🌱 La buena noticia:
La ansiedad se puede trabajar, entender y regular.
No tienes que vivir así todo el tiempo.

💬 Hablarlo es el primer paso.
🧠 Trabajarlo es un acto de autocuidado.
🤍 Pedir ayuda también es valentía.

Si te sentiste identificada/o, no estás sola/o.

Psicóloga Yesenia Plancarte

29/01/2026

🧠 1. Diferencia culpa sana vs. culpa tóxica

Pregúntate:
¿Hice daño real y puedo repararlo? → culpa sana
¿Solo me estoy castigando mentalmente? → culpa tóxica

✍️ 2. Detecta el pensamiento

La culpa casi siempre viene de frases como:

“Debí hacerlo mejor”
“Si fallé, soy un fracaso”
“Siempre arruino todo”

🔍 3. Cuestiónalo
Hazte estas preguntas:

¿Qué evidencia real tengo?
¿Estoy exagerando el error?
¿Le hablaría así a alguien que quiero?

👉 Cambia el pensamiento por uno más realista:

“Me equivoqué, pero eso no define mi valor.”

🔁 4. Cambia “culpa” por “aprendizaje”

En lugar de:
❌ “Me siento culpable”
Di:
✅ “¿Qué puedo aprender de esto?”
💡 La culpa mira al pasado, el aprendizaje al futuro.

“Estoy pasando por algo difícil y sigo siendo valioso.”

🗣️ 6. Repara si es posible (y suelta)

Si hubo un error real:

Pide disculpas
Repara el daño
Deja de castigarte

📌 Castigarte no repara nada.
⏳ 7. Pon un “límite mental” a la culpa

Ejemplo:

“Voy a pensar en esto 10 minutos”

Luego sigo con mi día

🧠 Entrenas a tu mente a no rumiar.

📓 8. Usa un diario (3 columnas)

Situación | Pensamiento | Respuesta racional

Error en el trabajo

“Soy incompetente”

“Cometí un error, puedo corregirlo”

Pequeño hábito, gran impacto.

🌱 9. Acepta que ser humano incluye fallar

Perfección = trampa cognitiva.
Humanidad = progreso.

No necesitas hacerlo perfecto para hacerlo valioso.