17/09/2024
Hamstring tear atau koyakan hamstring adalah kecederaan pada otot hamstring yang terletak di belakang paha. Koyakan ini boleh berlaku apabila otot hamstring mengalami regangan atau tekanan yang berlebihan sehingga menyebabkan serat ototnya terkoyak. Koyakan boleh berlaku dalam tiga tahap:
Tahap 1: Koyakan ringan, sedikit kerosakan pada otot.
Tahap 2: Koyakan sederhana dengan kerosakan yang lebih besar pada serat otot.
Tahap 3: Koyakan penuh di mana otot hamstring terkoyak sepenuhnya.
Bagaimana Hamstring Tear Berlaku?
Kecederaan hamstring biasanya berlaku semasa aktiviti yang memerlukan pergerakan yang pantas dan kuat, terutamanya melibatkan larian atau pergerakan yang mengejut. Situasi di mana hamstring tear boleh berlaku termasuk:
1. Larian laju (seperti dalam sukan bola sepak, ragbi, atau larian pecut).
2. Pergerakan mendadak ketika melompat, menendang, atau memecut.
3. Regangan berlebihan semasa aktiviti sukan atau latihan.
4. Kurang pemanasan sebelum latihan atau aktiviti fizikal.
Simptom Hamstring Tear
Simptom koyakan hamstring bergantung kepada tahap kecederaan, tetapi antara tanda-tanda biasa termasuk:
1. Sakit secara tiba-tiba di bahagian belakang paha, terutamanya semasa bergerak atau berlari.
2. Bengkak atau lebam di kawasan yang cedera.
3. Ketegangan otot yang mengakibatkan sukar untuk meluruskan kaki.
4. Lemah otot di kawasan hamstring, mengakibatkan kesukaran untuk bergerak.
5. Bunyi 'pop' yang boleh didengar atau dirasakan pada masa kecederaan berlaku.
Tempoh Pemulihan
Tempoh penyembuhan untuk hamstring tear bergantung kepada tahap kecederaan:
Tahap 1 (ringan): 1 hingga 3 minggu.
Tahap 2 (sederhana): 4 hingga 8 minggu.
Tahap 3 (parah): 3 hingga 6 bulan atau lebih, dan mungkin memerlukan pembedahan.
Pemulihan yang betul dan sesuai amat penting untuk mengelakkan kecederaan berulang.
Senaman yang Sesuai untuk Pemulihan Hamstring Tear
Selepas tempoh awal kecederaan (biasanya rehat dan terapi ais untuk mengurangkan bengkak), senaman ringan perlu dilakukan untuk mempercepatkan pemulihan. Antara senaman yang sesuai termasuk:
1. Hamstring Stretch
Duduk dengan kaki lurus, bengkokkan satu kaki dan tarik jari kaki yang lurus ke arah badan untuk meregangkan hamstring.
2. Isometric Hamstring Contraction
Duduk atau baring, kencangkan otot hamstring tanpa menggerakkan kaki. Ini membantu menguatkan otot tanpa regangan yang berlebihan.
3. Glute Bridge
Berbaring dengan lutut dibengkokkan, angkat punggung ke atas dan kencangkan hamstring serta otot gluteal.
4. Standing Hamstring Curl
Berdiri tegak, bengkokkan satu kaki ke belakang sehingga tumit mendekati punggung. Ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan hamstring.
5. Single-leg Deadlift
Dengan berdiri di atas satu kaki, bengkokkan badan ke hadapan sambil kaki yang lain diluruskan ke belakang. Ini meningkatkan keseimbangan dan kekuatan hamstring.
Dapatkan rawatan terus dengan kami hanya RM100 PERSESI.
"DI SINI PRESTASI BERMULA"
