15/09/2023
Apa Yang Boleh Berlaku Pada Tubuh Anda Sekiranya Anda Tidak Bersenam!!!
Kebanyakan orang bersetuju bahawa memandu mabuk, menghisap rokok, dan menelan pedang adalah aktiviti yang berisiko. Yang mengejutkan ialah kadang-kadang tidak melakukan apa-apa - tidak menggerakkan otot - boleh mengancam nyawa.
1. Anda mungkin sukar untuk tidur malam yang nyenyak.
Tidak cukup tidur atau membuang dan berpusing pada waktu malam mungkin tidak seperti sesuatu yang perlu dibimbangkan. Tetapi jika ia berlaku secara berkala, ia dapat menimbulkan sejumlah masalah kesihatan - dari kenaikan berat badan dan diabetes, penyakit jantung hingga kekebalan yang buruk terhadap gangguan mood dan bahkan kecelakaan. Oleh itu, kurang tidur kerana kurang aktiviti fizikal boleh mengancam nyawa. Sekarang, pertimbangkan sisi lain: Pernahkah anda tidur nyenyak, paling memuaskan dan meremajakan setelah menghabiskan tiga jam di udara segar bekerja di halaman, mendayung kayak, mengembara 10 batu, atau menjalankan perlumbaan jarak jauh? Senaman yang kuat, terutama ketika dilakukan di luar rumah, adalah pemicu tidur bebas ubat yang sangat berkesan - yang anda hilang sekiranya anda tidak melakukan senaman secara berkala. Meta-analisis penyelidikan yang meneroka hubungan antara tidur dan senaman dalam jurnal Kemajuan dalam Perubatan Pencegahan mengenal pasti 29 kajian yang menunjukkan bahawa senaman meningkatkan jangka masa tidur dan kualiti tidur.
2. Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi.
Senaman membantu jantung anda mengepam dengan lebih cekap. Sekiranya jantung anda cergas, ia perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah, dan daya melalui arteri anda akan berkurang. Sekiranya anda tidak bersenam, lama kelamaan kecergasan kardio-pernafasan (CRF) anda menurun. Banyak kajian menunjukkan ini: Dalam satu kajian Korea Selatan yang diterbitkan di American Journal of Human Biology , 3,831 lelaki tanpa penyakit jantung atau darah tinggi diberi dua pemeriksaan kesihatan yang jaraknya sekitar 10 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa subjek yang tahap kecergasannya menurun dalam jangka masa tersebut mempunyai risiko peningkatan 72% dalam mengembangkan tekanan darah tinggi berbanding dengan subjek yang meningkatkan kecergasan kardio-pernafasan mereka. Oleh itu, janganlah bersenam sebagai salah satu 14 Kesalahan Yang Membuat Tekanan Darah Tinggi Anda Lebih teruk .
3. Anda mungkin akan menghidap penyakit jantung.
Walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko klasik untuk penyakit jantung - seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kegemukan - ketidakaktifan masih boleh menyebabkan penyakit jantung, keadaan yang mempengaruhi hingga 6 juta orang Amerika. Penyelidik Johns Hopkins Medicine menganalisis tahap latihan yang dilaporkan pada lebih dari 11,000 orang yang berpartisipasi dalam Risiko Aterosklerosis dalam kajian Komuniti dan mendapati bahawa tanpa aktiviti fizikal pada usia pertengahan selama enam tahun dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung. 2.530 peserta yang melaporkan penurunan aktiviti fizikal meningkatkan risiko kegagalan jantung mereka sebanyak 18% walaupun mereka tidak mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular pada awal kajian, laporan di Peredaran menunjukkan.
4. Ingatan anda mungkin gagal dengan lebih mudah.
Para saintis percaya bahawa senaman mempromosikan neuroplastik, kemampuan otak untuk membentuk hubungan saraf baru dan menyesuaikan diri sepanjang hidup. Pengajian telah menunjukkan bahawa salah satu bidang pertumbuhan tersebut adalah di hipokampus, yang mengatur fungsi memori dan eksekutif. Satu kajian dibentangkan dalam jurnal Neurologi mendapati bahawa orang yang cergas sebagai orang dewasa muda mempunyai ingatan, kemahiran motorik, dan kemampuan yang lebih baik untuk menumpukan perhatian dan mengawal emosi 25 tahun kemudian ketika mereka berusia pertengahan.
5. Anda akan menghancurkan daya tahan anda.
Kayak tingkat atas adalah kumpulan yang cukup sesuai, bukan? Oleh itu, pertimbangkan eksperimen ini yang mengukur maksimum VO2 mereka setelah berehat lima minggu dari latihan mereka. VO2 max adalah ukuran jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang semasa melakukan senaman yang sengit, dan ia dianggap sebagai ujian standard emas untuk menentukan kecergasan kardiovaskular atlet. The Jurnal Sains Sukan & Perubatan kajian mendapati bahawa atlet VO2 max menurun rata-rata 11.3% dalam tempoh lima minggu dari latihan kayak. Itu penting. Sekarang pertimbangkan seberapa buruk VO2 max anda jika anda, hanya manusia bukan kayaker elit, tidak melakukan senaman sama sekali untuk jangka masa yang panjang.
6. Gula darah anda akan terkawal.
Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh anda memproses karbohidrat sehingga kehilangan beberapa senaman dapat mengganggu kawalan kadar gula darah, menurut penyelidikan baru-baru ini dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 'Kami sekarang mempunyai bukti bahawa aktiviti fizikal adalah bahagian penting dari penyelenggaraan harian kadar glukosa,' kata penulis kajian John Thyfault, seorang penolong profesor di Jabatan Fisiologi Pemakanan dan Latihan di University of Missouri. 'Walaupun dalam jangka pendek, mengurangkan aktiviti harian dan menghentikan latihan berkala menyebabkan perubahan akut dalam tubuh yang berkaitan dengan diabetes yang boleh berlaku sebelum kenaikan berat badan dan perkembangan kegemukan.'
7. Anda mungkin meningkatkan risiko anda untuk menghidap barah tertentu.
Adakah duduk sepanjang hari meningkatkan risiko anda mendapat barah? Para saintis tidak tahu. Apa yang mereka tahu adalah bahawa tingkah laku tidak aktif adalah faktor risiko untuk banyak keadaan kronik dan kematian pramatang. Walaupun tidak ada kajian yang membuktikan bahawa kurang bersenam menyebabkan barah, banyak kajian pemerhatian yang dilaporkan sendiri telah memberikan bukti yang menghubungkan aktiviti fizikal yang lebih tinggi dengan risiko kanser yang lebih rendah, menurut Institut Kanser Negara . Sebagai contoh, tinjauan dari 126 kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang melakukan aktiviti fizikal tahap tinggi mempunyai risiko terkena barah usus 19% lebih rendah berbanding mereka yang paling tidak aktif secara fizikal. Begitu juga, meta-analisis kajian kanser payudara menunjukkan bahawa wanita yang paling banyak berolahraga mempunyai risiko 12% hingga 21% lebih rendah terkena barah payudara.
