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14/08/2022

14/08/2022

维他命C真的有那么神吗？摄入多少算合适呢？

虽然维生素 C（抗坏血酸）是一种必需的营养素，但会有摄入过量的可能性。

维生素 C 是一种水溶性维生素，支持正常生长和发育，并帮助人体吸收铁。由于人体无法产生或储存维生素 C，因此饮食中含维生素 C 是很重要的。对于大多数人来说，一个橙子或一杯草莓、切碎的红辣椒或西兰花可以满足一天的维生素 C 需求。

对于成人而言，维生素 C 的建议摄入量为每天 65 至 90 毫克（mg），上限是每天 2,000 mg。尽管过多的膳食维生素 C 不太可能有害，但大量的维生素 C 补充剂可能会导致：

腹泻
恶心
呕吐
胃灼热
腹部绞痛
头痛
失眠

那么市面上又有那么多vit c产品，又需要怎么选择适合自己的并且避雷呢？欢迎pm。🍎