https://www.facebook.com/364151297011694/

黃軒醫師 Dr. Ooi Hean, 馬來西亞, George Town (2026)

22/01/2026

【女性👩手腳冰冷🥶：加強版】

女記者追問：手腳還在一直發冷，怎麼辦？

只好整理下
「女性加強版」的手腳禦寒！

久坐不動、肌肉量不足及荷爾蒙波動
是導致女性身體產熱系統失效的主要關鍵，使得血液循環集中於內臟而忽略肢體末梢。

為了有效改善這種寒冷體質，建議應優先溫暖腹部與頸部等核心區域，並搭配簡單的骨盆運動與足部伸展來活化全身循環。

此外，正確的飲食選擇與下班後的放鬆儀式，對於穩定神經系統與提升體溫至關重要。

But若伴隨極度疲勞或異常生理症狀，讀者則應警惕潛在的健康風險並尋求專業諮詢

22/01/2026

記者問：「尾牙後續攤？】

#冬天最危險的行為之一

❄️ 「尾牙結束後，又去續攤，其實更危險‼️」

很多急診意外，不是發生在尾牙當下，而是在「結束後那一攤」。

此時身體已經疲勞，加上酒精尚未代謝完，吞嚥與咳嗽反射會變慢，你以為自己清醒，其實反應已經延遲。

續攤常吃的宵夜──烤肉、炸物、麻辣鍋、滷味，看似熱鬧，卻是高風險食物：又燙、又硬、又容易大口吞。在疲勞＋酒精狀態下，食物更容易誤入氣道，引發窒息或嗆咳。

更危險的是，續攤多半在深夜、燈暗又吵，旁人常把異狀誤以為「喝醉」，錯過急救黃金時間。

記住三件事：

喝酒後別吃難吞的食物；累了就停

續攤不是義務

看到人突然說不出話、臉色怪，立刻處理

「冬天能平安回家，才是最成功的尾牙」

21/01/2026

【冬天很冷，手腳更冷】

-怎麼辦？

🧠 先說：為何一冷，你手腳先冷掉了？

從生理學來看，這其實是身體的「自保反應」。

🔬 冷風一來，我們身體會做三件事：

1. 交感神經啟動
→ 血管立刻收縮
2. 血液優先供應心臟與大腦
→ 手指、腳趾被犧牲
3. 末梢循環下降
→ 冷、麻、白、甚至刺痛感出現

👉 所以，你不是不夠努力保暖，
👉 是你的身體「判定」：先保命比較重要。

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🚨 那麼，哪些人特別容易手腳冰冷？

如果你符合以下任何一項，冬天特別難熬並不意外：

- 🩸 低血壓或血壓調節差
- 😴 睡眠不足、長期熬夜
- 🧘‍♀️ 久坐、活動量低
- 😰 長期壓力大、焦慮
- 🥗 飲食熱量過低（尤其怕胖、吃太少）
- 🩺 甲狀腺功能偏低、貧血（需就醫評估）

🔥 真正「暖得起來」的 5 個關鍵做法

1️⃣ 先暖「核心」，不是只顧手腳

穿再多手套，如果脖子、腹部、背部受寒受冷，血管一樣不放行。

✔ 圍巾
✔ 發熱背心
✔ 腹部保暖

👉 你身體核心暖了，血才會流向末梢

2️⃣ 每天 3 次「末梢啟動運動」（各 1–2 分鐘）

不用健身房，只要：
- 握拳 → 張開（20 下）
- 腳趾抓毛巾 → 放鬆
- 原地踮腳＋腳跟落地

👉 目標不是流汗，是叫醒血管內皮細胞。

3️⃣ 冬天吃錯，比沒吃更冷 ❌

很多人一冷就靠：
- 甜湯
- 奶茶
- 麻辣鍋

暖的是舌頭，不是循環。

✔ 真正有用的是：
- 足量蛋白質（魚、蛋、豆）
- 鐵、B 群、Omega-3
- 溫熱但不爆辣的食物

4️⃣ 睡前「熱交換」比電熱毯更安全

試試這個，我常教病人的方法👇
🛁 溫熱泡腳 10–15 分鐘（40°C 左右）
👉 血管擴張
👉 睡眠品質上升
👉 半夜不再被冷醒
⚠️ 但是：糖尿病、末梢神經病變者要避免過熱。

5️⃣ 如果出現「這些警訊」，別再撐

請務必就醫評估：
- 手指遇冷變白／紫（疑似雷諾氏現象）
- 冷到刺痛、麻木
- 一邊特別冷
- 合併心悸、疲倦、掉髮、體重改變

🧠 再提醒

手腳冰冷不是小毛病，而是身體在提醒你：循環、壓力、營養與睡眠，需要被重新對待。
References
1. Raynaud’s Phenomenon. Wigley FM, Flavahan NA. The New England Journal of Medicine. 2016;375(6):556-65. doi:10.1056/NEJMra1507638.
2. Cold-Induced Cutaneous Vasoconstriction in Humans: Function, Dysfunction and the Distinctly Counterproductive. Alba BK, Castellani JW, Charkoudian N. Experimental Physiology. 2019;104(8):1202-1214. doi:10.1113/EP087718.
3. Raynaud's Phenomenon. Wigley FM. The New England Journal of Medicine. 2002;347(13):1001-8. doi:10.1056/NEJMcp013013.
4. The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Lopresti AL. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.). 2020;11(1):103-112. doi:10.1093/advances/nmz082.
5. Partial Sleep Restriction-Induced Changes in Stress, Quality of Life, and Lipid Metabolism in Relation to Cold Hypersensitivity: A Before-and-After Intervention Study. Baek Y, Jung K, Kim H, Lee S. Medicine. 2022;101(46):e31933. doi:10.1097/MD.0000000000031933.
6. Raynaud's Phenomenon. Block JA, Sequeira W. Lancet (London, England). 2001;357(9273):2042-8. doi:10.1016/S0140-6736(00)05118-7.
7. Frostbite: Recommendations for Prevention and Treatment from the Wilderness Medical Society. American Academy of Family Physicians (2020).
8. ACSM Expert Consensus Statement: Injury Prevention and Exercise Performance During Cold-Weather Exercise. Castellani JW, Eglin CM, Ikäheimo TM, et al. Current Sports Medicine Reports. 2021;20(11):594-607. doi:10.1249/JSR.0000000000000907.
9. Peripheral Neuropathy. Mauermann ML, Staff NP. JAMA. 2025;:2841552. doi:10.1001/jama.2025.19400.
10. Severe but Preventable Foot Burn Injury in Diabetic Patients With Peripheral Neuropathy. Putz Z, Nadas J, Jermendy G. Medical Science Monitor : International Medical Journal of Experimental and Clinical Research. 2008;14(9):CS89-91.
11. Cold Hands or Feet: Is It Raynaud's or Not?. Kadian-Dodov D. The Medical Clinics of North America. 2023;107(5):829-844. doi:10.1016/j.mcna.2023.04.005.

21/01/2026

🔥 假暖（暖的是感覺，不是身體）

❌ 高糖熱飲
（奶茶、黑糖飲、甜湯）
👉 血糖快速上升又下降
👉 產熱下降、手腳更冰

❌ 純辣刺激食物
（麻辣鍋、重辣湯）
👉 刺激神經、流汗散熱
👉 熱一下就退，更怕冷

❌ 酒精
👉 血管擴張＝熱量流失
👉 感覺暖，實際失溫更快

📌 共同特徵
✔ 吃完會流汗
✔ 暖得快、退得也快
✔ 1～2 小時後反而更冷

🧣 真禦寒（身體真的能產熱）

✅ 足夠蛋白質
（魚、蛋、豆腐、瘦肉）
👉 消化就會產熱
👉 暖得久、不虛熱

✅ 適量好脂肪
（橄欖油、堅果、魚油）
👉 能量穩定釋放
👉 幫助身體保溫

✅ 溫和辛香料
（薑、蔥、蒜）
👉 提升循環
👉 不流汗、不心悸

📌 真正的禦寒反應
✔ 吃完不冒汗
✔ 身體暖得很穩
✔ 手腳溫度慢慢回來

#魚 #豆腐 #魚油

21/01/2026

【冷冷的天，暖暖的感覺】

一早出門

已經很冷了

看到水晶主播Crystal 王宜安的介紹
暖暖起來了

真的
正確保暖生活
比
把自己包裝厚厚起來，更更重要的

20/01/2026

「冷冷」的生活誤區

你們知道多少呢？

水晶主播 ft. 黃軒醫師

希望大家
都可以有正確
暖活的日常

@頭號粉絲

黃軒醫師 Dr. Ooi Hean

20/01/2026

冷到了
大家
有穿暖了嗎？

黃軒醫師 ft 水晶主播

@水晶主播

20/01/2026

❄️【這些「看起來很暖，其實不禦寒」的飲食】

— 冬天最常見、也最易被誤會的飲食陷阱

很多人一到冷天就直覺想：「吃這個一定會暖！」

冷天到了，這樣吃東西取暖的人，也多了

但從生理學與代謝機制來看，有些食物只是在騙你的感覺神經，對真正的禦寒一點忙都幫不上，甚至還會讓你更怕冷。

以下就是一些冬天，我門診最常被點名的「假暖食物」。

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🥤 第一種：高糖熱飲（奶茶、甜湯、黑糖飲）

暖的是舌頭，不是身體。

喝下去那一刻很幸福，
但高糖食物會讓血糖快速上升 → 胰島素大量分泌 → 血糖快速下降。

📉 結果是什麼？

- 身體誤以為「能量過剩」，反而降低產熱
- 末梢血管收縮，手腳更冰
- 容易出現「喝完反而更冷、更累」

👉 短暫熱感 ≠ 真正禦寒

🍟 第二種：油炸、高油脂食物

吃得很重，身體卻更辛苦。

很多人以為「油脂熱量高＝保暖」，
但問題在於：你消化得了嗎？

高油炸食物會：
- 增加腸胃負擔
- 把血流調去消化系統
- 反而讓皮膚與四肢血流下降

🧠 身體邏輯很簡單：

「先顧肚子，四肢晚點再說。」
👉 結果就是：吃很撐，卻一直抖

🍺 第三種：酒精類飲品（包括補酒、燒酒）

最經典的「暖錯方向」。

酒精會讓表層血管擴張，
你會立刻覺得熱、臉紅、身體暖。

但事實是：

- 熱量大量散失到皮膚
- 核心體溫反而下降
- 禦寒能力明顯變差

❗這也是為什麼寒冬醉酒的人，
反而更容易出現低體溫風險。

👉 酒精＝暖感覺，不暖生命

🌶️ 第四種：麻辣食物（辣椒、麻辣鍋、重辣醬）

熱的是痛覺神經，不是體溫。

辣椒的關鍵成分是辣椒素（capsaicin），
它做的不是「升高體溫」，而是：
- 刺激痛覺與溫度感受器（TRPV1）
- 讓大腦誤判「現在很熱」
- 引發流汗、血管擴張

💦 一旦開始流汗：
- 體表散熱加快
- 水分與電解質流失
- 核心體溫反而下降

👉 所以你吃完麻辣鍋：先熱、後冷、還更累。

🧠 為什麼麻辣特別容易「暖錯」？

因為它同時踩了三個地雷：
1️⃣ 假熱感：神經被騙
2️⃣ 出汗散熱：體溫流失
3️⃣ 腸胃負擔：血流被拉走，四肢更冷

對腸胃敏感、容易手腳冰冷、或本來就怕冷的人，
麻辣只會讓你短暫爽、後續更虛。

❄️第五種：熱咖啡因飲料（咖啡、濃茶、能量飲）

聞起來很暖，結果越喝越冷。

很多人冬天一早靠一杯熱咖啡「續命」，
手握杯子暖、第一口下肚更暖，
但暖的是感覺，不是體溫。

☕ 為什麼咖啡因「不禦寒」？

咖啡因做了三件對禦寒不利的事：

1️⃣ 血管收縮
咖啡因刺激交感神經，讓末梢血管變窄
→ 手腳血流下降
→ 越喝手腳越冰

2️⃣ 利尿、脫水
水分一少，體溫調節能力就變差
→ 冬天反而更怕冷

3️⃣ 假清醒、真消耗
咖啡因讓你「感覺有精神」，
但實際是在透支能量
→ 產熱續航力下降

📌 結果常見體感：
喝完當下暖 → 30–60 分鐘後更冷、更抖。

🧠 為什麼「熱的」也沒用？

這是我的門診病人常問的，你也會問嗎？

其實答案：因為溫度 ≠ 禦寒。
熱咖啡只是暫時提高口腔與胃部溫度，
卻同時把血流、體液與代謝穩定性都拉走。

👉 真正禦寒要的是穩定產熱，不是神經刺激。

📌 五種「看似暖、其實不禦寒」一次收齊

- 🥤 高糖熱飲 → 血糖震盪，產熱不穩
- 🍟 高油炸物 → 消化搶血流，末梢更冷
- 🍺 酒精 → 表面暖、核心冷
- 🌶️ 麻辣食物 → 流汗散熱，後勁更冷
- ☕ 熱咖啡因飲料 → 血管收縮＋脫水

🔥那麼，真正「禦寒」怎麼吃？

— 吃完不流汗，但整天不怕冷的那種
先說結論一句話（很重要）：

真正能禦寒的飲食，不是讓你「熱一下」，而是讓身體「一直有熱可以生」。
一些專家站在生理學 × 代謝 × 臨床經驗交集點整理的資料，大家可以參考一下：

🥩 ① 每一餐，都要有「夠份量的蛋白質」

蛋白質＝人體天然暖氣機

蛋白質的消化與代謝，會產生較高的食物熱效應（TEF），
意思是：
👉 你吃它，本身就會「生熱」。

✔ 建議來源：
- 雞蛋
- 豆腐、豆乾
- 魚、雞肉、瘦肉
- 無糖豆漿、溫牛奶

📌 關鍵不是補，是穩定供應
→ 少量多次，比暴吃一餐更暖
（這是重點！）

🍚 ② 澱粉要吃，但選「慢慢燒的那種」

身體怕冷，很多時候是燃料不穩。

真正禦寒的澱粉特徵是：
- 消化慢
- 血糖穩
- 不會讓你忽冷忽熱

✔ 推薦：
- 糙米、燕麥、地瓜
- 南瓜、芋頭、蓮藕

❌ 避開：
- 甜點
- 精製白麵包
- 含糖熱飲

📌 記住：
穩定血糖＝穩定體溫

🫚 ③ 溫熱香料，但「不辣、不刺激」

薑≠辣椒，這點差很大。

真正有幫助的是：
- 薑（少量）
- 蔥、蒜
- 肉桂（微量）

它們的特點是：
- 促進循環
- 不引發大量出汗
- 不刺激痛覺神經

☕ 建議喝法：
- 薑片＋熱水
- 薑湯（不加糖、不煮太濃）

👉 暖得久，不靠爆汗。

🥣 ④ 熱的不是重點，「溫度＋結構」才是

一碗真正禦寒的食物，通常長這樣：

- 有湯 → 溫度穩定
- 有固體 → 消化慢
- 有蛋白質 → 產熱持久

✔ 好例子：

- 蔬菜湯＋豆腐＋飯
- 雞湯（不油）＋根莖類
- 味噌湯＋魚＋糙米

❌ 反例：
- 只有熱咖啡
- 只有辣湯
- 只有甜湯

🧠 ⑤ 吃的時間，也影響你怕不怕冷

這點常被忽略，但很致命：
- 早餐太晚 → 白天代謝慢
- 晚餐太少 → 半夜體溫下降
- 長時間空腹 → 身體進入「省能模式」

📌 建議：
- 起床後 1–2 小時內進食
- 晚餐不要只吃菜
- 睡前餓，不是意志力好，是身體在撐

✅ 記住

真正禦寒的吃法 =
蛋白質＋慢澱粉＋溫熱湯＋不刺激

❌ 流汗型熱感 → 假暖
✅ 穩定產熱 → 真暖

🩺 最後提醒

會讓你安靜變暖的食物，才是真的在保護你的體溫。

19/01/2026

【那悄然而至的冷風】

-開啓🔛健康挑戰了

早上，冷風又開始悄俏地吹侵，我才知，這是冷凍天氣來之前的「前風」部隊，告知我們冷風已經打開，天冷的大門，你們知道嗎？

冷風對健康的影響：它不是「冷而已」，而是一場身體的壓力測試

很多人以為冷風只是讓人「不舒服」，但在醫學上，冷風＝突如其來的生理刺激。當它悄悄吹來，身體其實同時按下了好幾個風險開關。

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🧠 1️⃣ 自律神經被突襲：血壓、心臟先緊張

冷風一吹，我們的皮膚溫度驟降，交感神經立刻上線，血管收縮、心跳加快。
對年輕人來說、也許只是「撐一下就過」，但對高血壓、心臟病、糖尿病族群，這種瞬間變化可能誘發：

- 血壓飆升
- 心絞痛
- 心肌梗塞、腦中風風險上升

📌 多項大型流行病學研究顯示：寒冷天氣與心血管事件呈正相關

如果和溫熱氣溫比較，寒冷🥶之下的死亡風險升高17倍左右
而在死亡病例中，約有86 ％也都是發生在極速冷熱溫差情況之下發生

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62114-0/fulltext

🫁 2️⃣ 呼吸道首當其衝：氣喘、咳嗽更容易發作

冷風會直接刺激氣道，使支氣管收縮、黏膜發炎：

- 氣喘患者容易夜間發作
- 慢性咳嗽、鼻炎、喉嚨痛變頻繁
- 冬天的病毒更容易「趁虛而入」

📌 研究指出，低溫與冷風會降低氣道防禦力，讓病毒附著與複製更順利

低溫與冷風本身，並不會製造病毒，但會透過降低鼻腔與氣道的先天免疫、防禦清除能力與局部免疫反應，使病毒更容易附著並複製
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31085641/

🦴 3️⃣ 關節與肌肉：不是迷信，是真的會痛

你或長輩說「一吹風關節就痛」不是心理作用。
冷風會讓：
- 肌肉張力上升
- 關節滑液黏稠度改變
- 神經痛覺閾值下降

因此退化性關節炎、舊傷、五十肩、下背痛，在冷風中，常被「喚醒」。

📌 系統性回顧顯示，溫度下降與關節疼痛惡化有顯著關聯

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10120534/

🦠 4️⃣ 免疫力暫時降速：感冒不是巧合

冷風，讓鼻腔血管收縮，白血球巡邏效率下降；再加上冬天室內通風差，病毒濃度累積——
這也是為什麼一波冷空氣後，門診感冒人數會同步上升。

📌 實驗研究發現，低溫會抑制鼻腔局部免疫反應

實驗研究顯示，當鼻腔局部溫度下降時，先天免疫反應（特別是 interferon 系統）會被抑制，使呼吸道病毒更容易入侵與繁殖
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36494212/

🧥 你的「冷風防身守則」

🧥「冷風防身守則」——不是躲，而是聰明應對

你出門，就不可能完全避開冷風。
真正重要的，不是把自己關起來，而是讓身體有準備。

請記住這份簡單、卻很有用的清單👇

1.✅ 護好三個出口：脖子、手腕、腳踝
→ 這三處是冷風最容易「偷渡」進身體的地方，冷風，通常由此灌入全身全心跳也會跟著亂跳了！

2.✅ 早晚溫差大，多一層防風外套
→ 不是怕冷，是避免自律神經被突然拉扯、增加心血管的負擔。

3.✅ 有慢性病的人，冷天藥照吃，別自行停
→ 冬天不是減藥季節，那是風險放大的季節

4.✅ 室內要通風，別把自己悶成一個暖箱
→ 悶熱不等於保暖，空氣不流動，病毒反而更舒服

5.✅ 冷風一吹，就出現胸悶、喘、頭暈，別硬撐
→ 那不是「忍一下就好」，而是身體在按下警鈴了，記得快點去看醫生！

🧠 記住

冷風不是敵人，但忽視冷風，是對身體的不禮貌，什至危險‼️
冷風開始侵襲了，也提早提醒我們：
季節在變魔術了，身體也需要被好好提前保暖，而不是等到寒流侵襲，才開始保護自己身體健康！

參考資料

1. Human Physiological Responses to Cold Exposure: Acute Responses and Acclimatization to Prolonged Exposure. Castellani JW, Young AJ. Autonomic Neuroscience : Basic & Clinical. 2016;196:63-74. doi:10.1016/j.autneu.2016.02.009.

2. American College of Sports Medicine Position Stand: Prevention of Cold Injuries During Exercise. Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2006;38(11):2012-29. doi:10.1249/01.mss.0000241641.75101.64.

3. Effects of Moderate Strength Cold Air Exposure on Blood Pressure and Biochemical Indicators Among Cardiovascular and Cerebrovascular Patients. Zhang X, Zhang S, Wang C, Wang B, Guo P. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2014;11(3):2472-87. doi:10.3390/ijerph110302472.

4. Low and High Air Temperature and Cardiovascular Risk. Ni W, Areal AT, Lechner K, et al. Atherosclerosis. 2025;406:119238. doi:10.1016/j.atherosclerosis.2025.119238.

5. Short-Term Effects of Lower Air Temperature and Cold Spells on Myocardial Infarction Hospitalizations In Sweden. Ni W, Stafoggia M, Zhang S, et al. Journal of the American College of Cardiology. 2024;84(13):1149-1159. doi:10.1016/j.jacc.2024.07.006.

6. Global Association of Cold Spells and Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Ryti NR, Guo Y, Jaakkola JJ. Environmental Health Perspectives. 2016;124(1):12-22. doi:10.1289/ehp.1408104.

7. Cold Weather-Related Cardiorespiratory Symptoms Predict Higher Morbidity and Mortality. Ikäheimo TM, Jokelainen J, Näyhä S, et al. Environmental Research. 2020;191:110108. doi:10.1016/j.envres.2020.110108.

8. "Unveiling the Impacts of Climatic Cold Events on the Cardiovascular Health in Animal Models". Priya A, Mol N, Singh AK, Aditya AK, Ray AK. The Science of the Total Environment. 2025;971:179028. doi:10.1016/j.scitotenv.2025.179028.

9. Health Problems in Cold Work. Mäkinen TM, Hassi J. Industrial Health. 2009;47(3):207-20. doi:10.2486/indhealth.47.207.

10. Cold Stress Effects on Exposure Tolerance and Exercise Performance. Castellani JW, Tipton MJ. Comprehensive Physiology. 2015;6(1):443-69. doi:10.1002/cphy.c140081.

11. Recognizing and Treating Common Cold-Induced Injury in Outdoor Sports. Sallis R, Chassay CM. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1999;31(10):1367-73. doi:10.1097/00005768-199910000-00002.

12. Human Physiological Responses of Exposure to Extremely Cold Environments. Wu J, Hu Z, Han Z, et al. Journal of Thermal Biology. 2021;98:102933. doi:10.1016/j.jtherbio.2021.102933.

Al示意圖輔助內容

19/01/2026

《女性陰道常發炎，匹夫有責！》：

醫療新知系列！

女性
如果常有陰道炎（細箘）

男伴
要抓去一起治療

- 只治療女性
- 6–12 個月內復發率：約 50–63%

- 女性＋性伴侶同步治療
- 復發率降至約 25–35%
- 等於相對風險下降約 40–50%

recurrence rates dropping from 63% in the standard care group to 35% in the partner-treatment group.

🧪 這個效果在哪些女性最明顯？

- 一年反覆陰道炎（細箘） ≥2–3 次

- 有固定性伴侶

- 過去「每次吃藥都好、但很快又復發」的人

🧠 一句話記住

👉 伴侶一起治，不是零復發，但可以把復發機率「砍掉將近一半」

Male Partner Treatment and the Potential Sexual Transmission of Bacterial Vaginosis: Considerations for Patient Counseling and Clinical Application in the United States. Yazdy GM, Workowski KA, Ghanem KG, et al. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2025;:S0002-9378(25)00822-1. doi:10.1016/j.ajog.2025.11.001.

#一年 #約 #的人

黃軒醫師 Dr. Ooi Hean

22/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

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20/01/2026

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