My Sukha Yoga

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Mindfulness Yoga 静心瑜伽
Saturday 8.00am - 9.30am

Private retreat. Group meditation. Team building. Private class.

Sukha Yoga Studio is a yoga studio offering classes which combine traditional and modern yoga styles for all level of yoga practitioners.

我们提供各项身心灵提升课程。目前开放的是静心瑜伽课程。

24/10/2024

🇲🇾身体清理排毒+瑜伽练习

有时，身体炎症，不舒服🤧

有时，心理矛盾，情绪堵塞😢

可以适时来点排毒饮食🥗

瑜伽练习结合正确的食物摄取对身体排毒更为有效。

健康饮食，如多摄取高纤维、富含抗氧化物的食物，能帮助清理肠道和促进肝脏解毒功能。

瑜伽促进血液循环和消化，配合适当饮食，有助于加速代谢、清除体内毒素，保持健康平衡。

食材：有机味曾+有机燕麦+姜粉+黄姜粉
10分钟煮好

#马来西亚柔佛新山瑜伽馆
#静心瑜伽 #瑜伽日常 #发现自己

10/06/2023

美背瑜伽练习

［稳定肩胛骨，加强力量和灵活性］

瑜伽练习和其他运动当中，都需要保持肩胛骨的稳定，灵活，当我们的肩胛骨不够稳定灵活时，就很容易出现耸肩，斜方肌代偿的现象，导致斜方肌增厚，圆肩及一系列肩颈问题。

静心观察，细细感受

＃静心瑜伽招生
＃遇见自己
#療愈師的日常

＃新山
＃nusabestari

＃sukhayogastudio

08/10/2022

坦然接纳［空］

我们是由我们和其他生命的互动所组成的，
我们每个人就像一大团肥皂泡沫中的一个肥皂泡，
我们只不过是虚空以及我们和其他生命的交集，互动的组合。

其他生命也一样。

愿意空下来，
就是和我们存在的基本事实取得一致。

＃我们新教室开课咯
＃早上阳光明媚
＃nusabestari街舞达人学院
Soul Rhythm Dance School
#欢迎来试试
＃静心瑜伽90分钟

24/09/2022

渐渐进入秋季🕊️

俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」。秋分後，寒暑晝夜參半，涼爽的秋季正式拉開序幕🍁

秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。天氣冷暖變化頻繁，應注意添衣保暖，預防寒涼感冒。

秋季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不🤧。這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。🍎

多做瑜伽练习 #静心瑜伽调身调心调元气!

＃mysukhayoga #静心瑜珈 #正念瑜伽 #圣王瑜珈 #招生中

19/09/2022

大部分人练习瑜伽是从体式开始。而多数没有练习瑜伽的人，以为体式就是瑜伽。

瑜伽的修练让我们在复杂的现实生活中学会如何节制、如何协调、如何平衡，最终达到从容处世、圆融处世、和谐处世。

『静心瑜伽』实体课，提供一个平台，透过瑜伽练习，与自己沟通，看看内心的自己，面对真实的自己，进行互动交流，分享彼此的生命故事。
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
【主办】：Sukha Yoga Studio 静心瑜伽生活馆
【主题】：『静心瑜伽课程』
【日期】：每个星期六（10月份开始）
【时间】：8.00am-9.30am
【教室】：Soul Rhythm Dance School(Unit 77, 1-2, Jalan Bestari 1/5, Taman Nusa Bestari, 79150 Johor Bahru, Johor)(Same building as Domino Pizza Nusa Bestari)
#【分享者】: Farrer
【对象】：任何对自我探索，调整身体和瑜伽有兴趣的人
【报名】：012-8790946
【报名表格】：https://forms.gle/MVhJx6mFGaKZRcvM7

感谢配合单位Soul Rhythm Dance School Alex Tan SoulRhythm

12/09/2022

那些瑜伽教會我的事：呼吸是靜心的通道

每一天睡前，我試著給自己十個深呼吸，吸氣時完全地撐滿下腹部至胸腔，吐氣時吐至氣息乾淨俐落地完結，反覆循環。

呼吸是生物和宇宙之間的能量交流，每一次擴張和收縮身體，感受我與宇宙之間的共振。我開始能夠不再想東想西，願意在此時此地、此身此心全然地關注每一寸肌膚精微地運動著。

專心覺知，回到內在大我充滿智慧的視角，那些白天裡發生的糾結焦躁忙碌，在一個又一個深呼吸之中得到釋放，直到心靈被寧靜感受充填、眼皮深深闔上，慢慢放鬆。

📷 Farrer
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
新教室，酝酿中
Nusa bestari
更多資訊歡迎私訊
#静心瑜珈 #圣王瑜珈 #正念瑜伽

11/07/2022

七個方法，讓自己安靜專注✨
-
01.觀察呼吸✅
呼吸在冥想中佔了重要的位置，
是生命中真真切切正在發生的現象。

「觀察」讓我們可以回到當下，感受生命。
持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

觀察氣息進入、出去時，鼻孔的感受。
觀察腹部的隆起和收縮；

如果注意力難以集中的話，
還有一種方法，
在吸氣的時候默念「入」，
在呼氣的時候默念「出」。

不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

/
02.感受身體✅
冥想練習，一定是以身體的感受和體驗作為基礎。
感受身體可以提高自己的覺察力，
另外的好處是會發現一個重要的因果，
即身體的感受在推動著我們思考、說話和做事。

你覺得世界是不安全的，
是因為有不安全的感受，
這個想法並不是真的。

每天在閒暇時刻，多感受自己的身體，
睡前或者醒來，不同的事情之間，
溫柔的接觸自己身體的感覺。

無論感受是愉悅的，還是不舒服的，
都同樣的給予它空間。

/
03.觀察想法✅
觀察自己的想法，最直接的受益，
就是發現自己的想法並不等於自己，
想法只是想法，不是長久的不安。

「我很愚蠢」，和「觀察到我在想我很愚蠢」
雖然聽起來是同一件事，
但是意識到後者卻給我們更大的自由。

我們無法直接追蹤所有想法，
只是通過觀察呼吸，留意到想法的出現。

/
04.聆聽聲音✅
當我們聆聽身邊的聲音，
不去對聲音做分析，或者評價，
僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。

鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，
都是一種空氣的震動，
我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時候，
你也許會聽到這些聲音背後的背景
——那深沉的寂靜，那巨大的轟鳴，或者空。

/
05.給情緒空間✅
承認愉悅的情緒很容易，
當我們感到痛苦時，
要承認情緒、給情緒空間就很難了。

所以需要通過不斷的訓練，
來挑戰我們的本能。

對負面情緒排斥，忽略，控制，
也許當時會有效，
但是這些情緒往往會捲土重來，
或者以一種更隱秘的方式傷害自己。

冥想中，需要給所有的情緒一個空間。
承認它，與它相處，並同時擴展意識空間，
這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

/
06.管理注意力✅
外在世界的繁華，
一直盡最大努力吸引我們的注意力，
手機、電視、商業廣告......都是如此。

當我們對注意力的把控越來越弱時，
我們就越來越失去自己，
失去對自己幸福的掌控。

所以會感受到焦慮和抑鬱的痛苦，
甚至失去生命的意義。

有很多的方式來練習管理注意力，
比如觀察呼吸。

注意力的訓練是長期的過程，
不斷的跑開、收回、跑開、收回......
不斷的訓練，可以獲得更多的身心自由。

/
07.只是存在✅
經常給自己這樣一些片刻，
什麼都不做，也沒有什麼目標和期待，
只是存在著，活著，
只是與自己相處。

一開始也許會很不舒服，很不習慣，
因為我們更擅長關注某種能抓住的對象。

但是最終你會發現這樣做的奇妙，
你可能才發現了存在的意義和價值。
或者自己一直拼命追逐的東西，
比如平靜，喜悅和快樂，

其實就在自己的心裡。

13/02/2022

一杯咖啡，一本书《神圣之旅》作者Swami Rama

🕉️
只有在实际的日常生活中，人们才能练习处理欲望与自我控制，去驾驱那些驱动欲望的感官和思想。

人们必须学习超越欲望，知悉欲望的价值是有限的。

唯有当他们可以超越欲望，掌握自己的感官和思想，他们才能够开始领悟到真正的喜悦。

🕉️

感恩接受，臣服宇宙智慧🙏

24/12/2021

Align yourself

To the

Current

Moment

*

Whether

It is

Stable

Or

Uncertainty

*

Be stable

Be blessed

Be your true self

*

Merry Christmas

14/12/2021

"Softness is not weakness. It takes courage to stay delicate in a world this cruel."
~ Beau Taplin

Be flexible with your plans.

Take the time to take stock of, embody and anchor the lessons learned and success gained, whilst reflecting how far you've come and how much you've changed.

As you transform, so does everyone around you.

02/12/2021

《覺知呼吸：讓心緒清淨的基本功》
一般人絕大多數都生活在外境世界。
眼光看別人，視線游離在外界；
耳朵只聽外面；五感只為外界工作。
「心隨境轉」只要一點不如意就升起情緒、隨波晃蕩。
開悟修行者說：「境隨心轉」，
佛法指出「萬物唯心造」。
明明是有實體的物品，怎麼會說由心造呢？
當我們特別注意到某件物、事、情境的時候，
或是特別在意某些人的行為、言語，
都代表你的心正在注意它。
試想我們的眼睛掃射過一排街景，
幾十幾百個琳瑯滿目的招牌路人，
其中只有當你動了「心念」，它才會在你的心「停住」。
如果你的心沒有動念頭，那它不過曇花一現，
過了就算了，
根本不會對你的這時這刻起任何波瀾，
更遑論對你的「實際人生」起浪濤。
所以「無住生心」指的，
就是當你的心不為任何停留，你才能真正見到自性本心。
佛經中的《大念住經》有提到佛陀的修行方法「內觀」，
這是一種古老的修行方法，是釋迦摩尼佛開悟證悟的修行法。
透過「呼吸」的靜觀，來控制你的心。
透過「呼吸」的覺察，來調伏你如潑猴的心性。
你的心是躁動的，像猴子一樣，
心一下子想要做這個、做那個；
一下子覺得自己好、一下子又覺得自己不好；
一下子在過去、一下子又跳到未來。
一般人的心很少能安住在當下超過30秒，
聽到這你可能覺得難以置信，但這是事實。
也許現在你就可以實驗一下，
試著讓自己的呼吸、腦袋放輕鬆放空，身體端正，
接著安靜，什麼都不要想，只是待在此時此地，
安靜在你的身體裡。
然後你會發現，思緒不斷跳進腦裡，
想起「別人」，顧慮「外在環境」，盤算「待辦事項」，
各種千奇百怪的情緒念頭嘩啦啦的像關不緊的水龍頭，
不斷「湧進」你的腦袋你的心。
如果你無法安住在呼吸，就絕對無法達到思緒清明的狀態，
你會失去自我控制的能力，
待在「心隨境轉」的被虐狀態離不開，
一邊抱怨「不想再這樣下去」，
卻一邊苦惱「為什麼我還是這樣」。
其實這時的你最需要的，是必須先意會到
你必須得「停下來」。
什麼停下來？
「心」停下來。
心怎麼停下來？
透過有意識的「呼吸」，讓心停下來。
在一呼一吸的吐納之間，
逐漸讓注意力透過「重複練習」，
鍛鍊你潑猴心性「安靜、穩定」。
再慢慢擴大整合身體、心、頭腦三位一體，
靈魂就自然進入合一的整合狀態，
你就能只是簡簡單單的待在「當下」。
感受「當下」。
從最簡單平凡無奇的覺察你的呼吸開始，
日復一日的練習。

【文章分享-涅槃瑜伽】

09/10/2021

瑜伽人，当你在课堂上遇到习练挫折时
你有观照过自己都是怎么反应的吗？

若你有正念觉察的基础，
你会「看到」自己过往遇到困境挫折时，
可能都会有以下三种反应。
1 自我评判，
觉得自己怎么那么笨，那么傻，那么无知……
2 逃避、远离，就我这么倒霉，
（很多瑜伽人上课遇到挫折时，就会借机去上厕所）
3 陷入其中，越想越难过，越想越伤心，
久久不能自拔（同时种下我不是练瑜伽的料的信念）
这种类型的人叫作“给自己挖坑”，
很多人“挖坑”速度快，
很快就觉得自己一无是处、无可救药，
然后无助无望，甚至绝望。
生活中，我们对自己的评判、对他人的评判，
常常是困扰我们自己，
影响与他人和平相处的原因。

瑜伽的珍贵在其「照妖镜」功能，
过程中，你的自卑自大等「我」的各种习性
都会在垫上「如实」呈现，
刚开始，遇到自己性格阴暗面时，
让你终身心安的正念心法会提醒你「如实接纳」
接纳自己的完整，做错事、说错话，
身体不灵活笨拙也是自己完整的一部分，
我们需要的是在感到难过的时候，
接受完整的自己，关怀自己，而非责难自己。
因此在课堂上体验到困境挫折时，
其实，要做出正确的选择只需要关注两个地方：
✦ 自己的念头，不管好坏，都不「住」不「抓」
✦ 自己身体的感受
当你不掉入恶念，心就会安静下来的，
之后身体就会放松下来。
其实，忙碌的现代人每天的生活已经很不易了。
不可控的环境，
各种各样的人的种种要求、评判、指责，
你已经很辛苦了，
所以瑜伽垫上，
不要和别人一起对抗自己。

在这个世界上，如果只有一个人看重你，
千万别指望任何人，包含你崇拜的瑜伽偶象，
这个人非你自己莫属
如果只有ㄧ个人会爱你的天长地久
这个人一定也是自己。
当你真的爱上自己，
包含接纳自己所有的好好坏坏
之后，爱你的人也会出现，
因为人都喜欢和欢喜佛在一起。
每天带着静观的心，踏上瑜伽垫时
在每一个当下觉察自己是否在评判，
能否带着不评判或接受的态度去看己、看人、看事。

文章取自于涅槃瑜伽。共勉之。

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