29/06/2025
今晚一碗甜汤、一个故事陪你入眠｜脉间拾光 中医生活asmr
在这个总是太匆忙的时代，
有多少个夜晚，你的思绪像月光一样轻盈却无法安静？
失眠，已成为越来越多人生活的一部分——
不是因为不累，而是太累了，反而睡不着。
今晚，我想和你讲一个失眠的故事，
一段来自生活的温柔片段，搭配一碗我亲自熬的【养心安神甜汤】，
希望带给你些许宁静，也许，就能睡个好觉。🌌
🫖 养心安神甜汤（约2-3人份）
📌 温润养心，缓解焦虑，让夜不再难熬
材料
用量
功效简述
莲子（去芯）
30g
养心安神，清心火
百合干
20g
润肺止咳，缓解紧张
桂圆干
10~15颗
补心养血，改善入睡困难
红枣
6~8颗
补气养血，调和脾胃
清水
800~1000ml
做为基础汤底，温润易入口
🔸 做法简述：
1. 材料洗净，可提前浸泡30分钟。
2. 加水煮开后小火慢炖30-40分钟，直至莲子软糯，汤色温润。
3. 可依喜好稍加冰糖调味，温热饮用最佳。
⸻
🌙 安眠小tips（睡前试试）
1. 🧘♀️ 深呼吸放松法：睡前躺床，缓慢吸气5秒、吐气5秒，持续10次，帮助交感神经退场。
2. 📵 手机下床：不要在床上滑手机，床只为睡觉和休息所用，帮大脑建立“入睡仪式感”。
3. 🕯️ 睡前光线柔和：关掉白光灯，换成暖黄色灯光或香薰蜡烛，调节褪黑素分泌。
4. 🛁 泡泡脚：温水泡脚10-15分钟，尤其适合冬天，帮助引热下行、利于入眠。
⸻
💤 想给你的一句话
「愿这碗汤，能温一颗心。愿这故事，带你走进梦的边界。」
今晚，你只需要慢慢地、静静地，把自己交给夜的温柔。
#杏芯中医 #中医 #失眠
