19/10/2023
💪 အရိုးနှင့် အဆစ်များ သန်မာစေရန်အတွက် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ မွေးမြူပါ
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးနှင့်အဆစ်များသည် အိုမင်းရင့်ရော်လာကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အားကစားအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကြုံတွေ့လာရသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးစုစနစ်ကို ကာကွယ်ရန် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ထူထောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည့် အလေ့အကျင့်ကောင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
🏃 ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးများကို သန်မာကျန်းမာစေကာ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ နေ့စဉ်ပုံမှန် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာရရှိစေရုံသာမက အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အားကစားသမားများသည် လှုပ်ရှားမှုနည်းသောသူများထက် အရိုးသိပ်သည်းဆ 20% ပိုမိုမြင့်မားလေ့ရှိသည်။
🚭 ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ အထူးသဖြင့် အဆုတ်ကို လူတော်တော်များများ သတိပြုမိကြသည်။ သို့သော် သတိပြုရမည့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ တက်ကြွခြင်းနှင့် အပြင်းစားဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေပြီး အူအတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားစေသည်။
🧘♀️ ထိုင်ခြင်း၊ လဲလျောင်းခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ - ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ပြေးခြင်း၊ ရပ်တည်ချက်နှင့် အချို့သော အရိုးနှင့် အဆစ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင် မသင့်လျော်သော အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ငုတ်တုတ်ထိုင်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များကို မပြနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အရိုးများကို ပျက်စီးစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။
❌အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်ယမကာများတွင်ပါရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အရိုးပွရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အရိုးစုစနစ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့အပြင် ရေရှည်တွင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
💚ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်အား အခြားသူများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရုံသာမက အရိုးစနစ်အပေါ် ဖိအားများကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် များလေ အဆစ်များ အပေါ် ဖိစီးမှု များလေ ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်လည်း နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်သာ လျှော့ချခြင်းက ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
