MY Psychology KK, Lot 2, Block A, 1st Floor, Hong Tong Commercial Centre, Kota Kinabalu (2025)

16/12/2025

"Google Review: ⭐⭐⭐⭐⭐

"

13/12/2025

📱 Therapy for Screen-Time Overuse & Digital Dependency (Children & Teens) 🌟

In today’s digital world, screens can easily become a child’s comfort zone, coping tool, or even a source of stress and conflict.
If your child gets upset without devices, spends long hours gaming, or seems disconnected from real life, support is available.

🧠 What is Screen-Time & Digital Dependency Therapy?

A therapy that helps children and teens understand their digital habits, regulate emotions, and build a healthier balance between online and offline life.

💡 Signs your child may need support:

🔸 Tantrums when devices are removed
🔸 Difficulty focusing on homework or conversations
🔸 Using screens to soothe boredom, stress, or loneliness
🔸 Loss of interest in outdoor play or hobbies
🔸 Late-night screen use affecting sleep
🔸 Social withdrawal or relying on online interactions
🔸 Excessive gaming, YouTube, TikTok, scrolling

It’s not a parenting failure — it’s a modern challenge many families face.

🌼 How therapy helps:

✨ Teach emotional regulation so screens aren’t the only coping tool
✨ Reduce screen-related tantrums and power struggles
✨ Improve focus, routines, and daily behaviour
✨ Encourage healthy offline activities and social skills
✨ Strengthen family communication
✨ Support parents in setting boundaries that actually work
✨ Create a personalised screen plan for your child’s lifestyle

Therapy helps your child reconnect with real life — with better focus, confidence, and emotional balance.

💛 Why early support matters

Unmanaged digital dependency can affect learning, sleep, behaviour, mood, and social growth. Early intervention builds lifelong healthy habits in today’s digital age.

If your child is struggling with screen-time balance, we’re here to guide your family toward harmony and healthier routines.

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11/12/2025

你有没有发现，
这一年，你不是不开心，
而是“不知道怎么开心”。

不是没有努力，
而是努力得太久了。

不是没有改变，
而是改变别人很容易，
改变自己太难、太累、太痛。

年尾了，大家都在说：

“明年我要更好。”
“我要成长。”
“我要变强。”

可是你呢？
你今年撑过来的方式只有四个字：

能活下去。

1｜今年最真实的状态：不是崩溃，是耗尽

很多人今年不是没有方向，
而是没有力气继续假装坚强。

你变安静了，
不是你成熟了，
是你疲惫了。

你变懂事了，
不是你成长了，
是你不想再麻烦任何人。

你变冷淡了，
不是你高冷，
是你被失望得太多次。

这些变化，别人看不见。
但你自己知道：

你真的累了。

2｜“照顾自己”不是自私，是你不被摧毁的唯一方法

这一年你照顾谁最多？
家人、客户、同事、伴侣、孩子……

但你照顾你自己多少？
你大概想不起。

因为你已经习惯了：

“没关系，我来。”
“我可以再撑一下。”
“忍一下就过了。”
“别人比我更需要帮助。”

可是，
你什么时候才轮到你？

什么时候有人问你累不累？
什么时候有人在意你的情绪？
什么时候有人管你有没有睡好？

你以为你没有资格倒下？
不。
你只是不敢。

3｜你不需要把今年变得完美，只需要不把自己弄丢

你今年学到最残忍、但也最真实的一句：

“没有人会来救你，你只能先救回自己。”

所以今年剩下的日子：

✔ 不想见的人，不见也没事
✔ 不想解释的事，沉默也可以
✔ 不想撑的关系，放下也不会死
✔ 不想再讨好的对象，离开也不会怎样

你不是坏，你只是终于学会：

你的人生不是用来取悦全世界的。

4｜明年会不会更好？会。只要你先把自己找回来。

明年不会突然变轻松，
但你会变得更稳健。

明年不会突然变顺利，
但你会更懂得保护自己。

明年不会自动变快乐，
但你会更靠近你真正想要的生活。

因为最关键的一步不是“计划明年”。
而是：

把今年剩下的日子，好好过给自己看。

你先把自己过好了，
什么关系、什么工作、什么生活，
都不会再轻易压垮你。

写给今年默默撑到现在的你

这一年，你真的辛苦了。
请你相信，
你不是失败，你是累了。

你不是懦弱，你是被伤得太多次。
你不是不够好，你只是需要休息。

请记住这句话：

先过好自己，再过好明年。
没有你，什么都不会好。

11/12/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

06/12/2025

🌅 Therapy for Retirement Transition & Identity Adjustment 🌅

Retirement is often seen as a time to relax — but in reality, many struggle with the emotional and identity changes that come with this new chapter.
After decades of working, raising families, and living with structure, stepping into retirement can feel unfamiliar, lonely, or even frightening.

If you’ve recently retired or are preparing for retirement and feeling “lost,” unmotivated, or unsure of your next purpose, you’re not alone — and support is available.

🧠 What is Retirement Transition Counselling?

Retirement counselling helps you navigate the emotional, psychological, and lifestyle adjustments that come with leaving the workforce or shifting long-term roles.
It focuses on helping you rediscover identity, build new routines, and create meaningful purpose in your later years.

💡 Signs you may benefit include:

🔸 Feeling unsure about your identity without work
🔸 Loss of routine, purpose, or direction
🔸 Increased loneliness or social withdrawal
🔸 Difficulty adjusting to slower pace of life
🔸 Conflicts at home due to new lifestyle changes
🔸 Anxiety about health, aging, or the future

🌼 How therapy helps:

Our clinical psychologists provide a warm, supportive space to help you:
✨ Redefine your identity beyond your career
✨ Build new routines and meaningful daily structure
✨ Explore new interests, values, and life goals
✨ Strengthen relationships and communication at home
✨ Cope with emotional challenges like anxiety, sadness, or restlessness
✨ Adjust smoothly to this new life chapter with confidence and clarity

Retirement is not the end of purpose — it’s the beginning of a new one. With the right support, this transition can become fulfilling, empowering, and meaningful.

If you’re preparing for retirement or adjusting after it, we’re here to guide you through the changes gently and confidently.
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02/12/2025

这是今年最后一个月了。 不知道你有没有这种感觉， 时间快得让人来不及反应， 情绪却慢得让人来不及修复，
（今年真的好多事情发生～）

今年，你累了吗？
你有没有过某些夜晚， 突然觉得自己什么都不想做， 但又什么都放不下？
你有没有在某个瞬间觉得： “我到底在忙什么？ 我到底在撑什么？ 为什么我还是不快乐？”

十二月一到， 所有这些情绪， 都会被悄悄放大。

01｜这是反思的季节，也是心酸最明显的季节。
每年最后一个月， 人特别容易自责：
“我又没有变得更好。” “我今年好像一事无成。” “我是不是又浪费一年了？”
但你知道吗？ 也许你以为的「一事无成」， 其实是「安静地活着」。
而活着、撑着、走着， 本身就是一种伟大的成就，
也可以是生活一种Spark～

02｜今年你经历的，比你说出口的还要多。
你以为没人看见， 其实你自己最清楚：
你忍下的委屈， 你扛着的责任， 你撑住的压力， 你不敢讲的心酸， 你默默吞下的情绪。
别人看到的是“你还可以”， 但只有你知道自己经历过什么。
你没有变弱， 你只是太久一个人撑着。

03｜这是最后一个月，不是最后一次机会。
即使今年过得乱七八糟、 即使你觉得人生被狠狠打乱过、 即使你觉得计划都没跟上进度， 也没关系。
因为十二月不是用来“逆转人生”的， 十二月是用来原谅自己的。
你不用把所有事情都在今年完成， 你不需要把人生赶得像比赛一样，
你也不需多几条New Year Resolution。

这是2025最后一个月， 但不是你最后一次机会。

04｜十二月真正的意义，是好好和自己谈谈。
问问自己：
今年最辛苦的是什么？ 今年最值得安慰自己的是什么？ 今年最想放下的是什么？ 明年最希望拥有的是什么？
不要急，不要赶，不要压。
你的情绪，也值得被好好照顾。

05｜给今年的自己一句话：
谢谢你。
在这么辛苦的日子里，
你还是尽力把自己整理成一个能继续前行的大人。。

最后的最后
这是最后一个月了。 愿你把不值得的都留在今年， 把值得的都带去明年。 愿你平安、愿你被理解、愿你被温柔对待。 
02/12/25
张庭锋
临床心理师
MY 心理学 KK

02/12/2025

"Google Review: ⭐⭐⭐⭐

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01/12/2025

2005 年，美国有一位从金门大桥跳下去却奇迹生还的男子，Kevin Hines。

他后来在纪录片里坦白一句，让无数人心碎：

“我跳下去的那一瞬间，我就后悔了。”

不是犹豫，
不是过了几秒，
是当身体离开栏杆的那一刻，他意识到真正想结束的，从来不是生命，而是痛苦。

而那痛苦，其实是有办法被看见、被理解、被分担的。
但可惜，很多人在那之前，都觉得没人会懂。

1.
很多人想结束的，是“痛不欲生”的那部分自己

作为心理师，我听过无数个“我不想活了”的版本。

有些人说：
“我太累了。”
“我觉得自己是累赘。”
“我没办法再撑一天了。”

但当我问他们：
“如果明天的痛苦会减少一点点，你还想结束生命吗？”

很多人沉默了。
然后掉泪。
然后说：

“或许……不会。”

这就是关键。

他们想结束的不是生命，
而是那个让他们喘不过气、看不见明天的——痛苦。

2.
绝望让人看不见未来，但未来从来不是空的

Kevin金门大桥坠下去的几秒里，他做了很多反思：
他想到了父母、想到朋友、想到还没完成的事情。
他意识到，生命有重量，痛苦也有重量，
但在那一刻，他终于分清楚：沉重的是痛苦，不是生命。

后来，他努力复健、努力治疗、努力把自己的故事公开。
如今，他成为一个帮助无数人的倡导者，
一个活生生的见证，

只要痛苦被看见，生命就还有机会。

3.
你觉得没有人懂，但你不知道，有很多人想牵住你。

经历过重度抑郁的人常常告诉我：

“我知道有人爱我，但我感受不到。”
“我知道应该振作，但我做不到。”
“我知道别人会担心，但我也不知道怎么继续活。”

这些不是矫情。
这些都是病理上的真实体验。
就像一个人骨折了，你不会叫他“自己站起来”。
同样，一个人心碎到极限，也需要支撑。

有时候，我们能做的最重要一件事不是给建议，
不是说“你要想开一点”，
而是：

坐在他旁边，让他知道自己不是孤单的。

4.
痛苦可以被治疗，但生命无法被替代

金门大桥有超过两千人跳下去，
只有三十几个人活下来。

那些幸存者几乎都说：
“我后悔。”

这不是心理学的口号，
不是励志鸡汤，
而是最接近死亡的人，
用他们的生命换回来的真相。

我们常常在痛苦里，看不见出路。
但出路不是没有，
有时只是被泪水挡住了。

5.
如果你现在正在撑着……

请记住一句话：
你的生命不需要结束，
需要结束的，是那段让你几乎无法呼吸的痛苦。

痛苦是可以被疏解的。
情绪是可以被调节的。
伤口是可以被处理的。
没有一场风暴会永远下雨。

而你，不需要一个人等待晴天。

如果你愿意，
如果你需要，
如果你撑不住，
请伸手。
有人会听到的。

真的………

01/12/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

29/11/2025

🔄 Parenting Teens Stress Counselling: Supporting You Through the Toughest Years 🌱💛

Raising teenagers can be one of the most rewarding—and challenging—parts of parenting. As kids grow into young adults, their emotions, behaviours, and thinking begin to change rapidly. This can lead to misunderstandings, conflicts, and stress for the entire family.

If you’ve been feeling overwhelmed or unsure how to support your teen, you are not alone. Many parents struggle when their child reaches adolescence, and getting the right guidance can make a world of difference.

🧠 What is Parenting Teens Stress Counselling?

This form of counselling helps parents understand their teen’s emotional world, improve communication, and manage challenging behaviours with empathy and confidence.

It provides a safe space for parents to:

- Explore their frustrations and fears

- Learn practical ways to connect with their teen

- Understand emotional changes during adolescence

- Build healthier family communication and boundaries

💡 Signs You May Need Support

You might benefit from counselling if you experience:
🔸 Frequent conflicts or arguments at home
🔸 Feeling helpless or unsure how to handle your teen’s behaviour
🔸 Your teen struggling with school, friends, or emotional regulation
🔸 Stress from balancing work, parenting, and your own wellbeing
🔸 Feeling disconnected from your teen

🌿 How Counselling Helps

Our therapists will guide you through effective strategies such as:
✨ Positive communication techniques
✨ Emotion coaching
✨ Conflict resolution skills
✨ Understanding teen psychology & developmental changes
✨ Building trust and strengthening family bonds

With the right support, parenting teenagers can become a more connected, compassionate, and meaningful journey.

If you’re feeling overwhelmed or lost, we’re here to help you navigate this stage with confidence and clarity.

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27/11/2025

🌟 Mental Health Talk | Becoming a Better Supportive Companion 🌟

We’re excited to share that Mr. Chong Tin Fung, Clinical Psychologist from MY Psychology, was invited as a guest speaker at Kian Kok Middle School for a meaningful session on the topic “Becoming a Better Supportive Companion.” This event was proudly organised by the Lions Club Kota Kinabalu Lintas and Lions Club of Tanjung Aru. 🙌✨

The talk aimed to help students understand psychology and mental health, and to learn how they can be a supportive presence for the people around them.

💬 During the talk, students explored:
✅ Why being a supportive companion matters
✅ How to listen, understand, and support others
✅ The importance of self-awareness
👉 Self-awareness is the starting point for growing confidence, empathy, and positive relationships with others

Students actively participated through reflection and discussion, gaining insights into how supporting others goes beyond simply “being there” — it’s about understanding, empathy, and genuine connection. 💙

🙏 A heartfelt thank you to the Lions Club Kota Kinabalu Lintas, Lions Club of Tanjung Aru and Kian Kok Middle School for creating a warm and meaningful space to promote mental health awareness. Together, we can continue nurturing a more supportive, empathetic, and mentally healthy community. 🌈💫

24/11/2025

做大人久了，你会发现连“崩溃”都要看时间。

想找心理师聊聊，
其实对很多大人来说，
腾出时间也是一个难题题。

MY心理学，
也开启了每天营业 (9am - 6pm)，
希望能让大家有时间接受咨询。

但是很多大人，
平日要上班，周末要顾家，
找人顾孩子又很麻烦。

最后，我们宁愿告诉自己：
“再忍忍吧。”

#大人的无奈
#连照顾自己都要排队

几个月前， @张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist 有找 Jason 和我，在一次闲聊中，谈到了这个很现实的困境。

我们发现，
有不少的大人偷偷问过我们：
“老师，晚上有得咨询吗？”

因为对很多父母来说，
只有孩子睡了，
才是属于自己的时间。

经过几次的来回讨论，
我们 MY心理学决定做一个新的尝试。

我们推出了线上晚间心理咨询服务，
这个线上平台叫：
InnerHope Therapy

Innerhope 的初衷很简单。

就是希望在晚间的时候，
也许是孩子终于哄睡了，
也许是你终于卸下了工作的面具，

你能在这个属于晚间的空档，
透过线上的方式，
让你的心，可以有一个安放的地方。

好好地允许，
你那一整天的情绪流通。

如果你，或者身边有那个，
白天很忙，晚上很累的朋友。

告诉 Ta，这里有一盏灯，晚上还亮着。

欢迎联系Innerhope
+6011-75624468 (Whatsapp)

#晚间咨询 #大人的心理话 #自我关怀

MY Psychology KK

16/12/2025

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11/12/2025

06/12/2025

02/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

29/11/2025

27/11/2025

24/11/2025

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