Wellness Hub Kota Samarahan

28/01/2026

Jangan lupa..

Luangkan hanya 1 jam untuk bersihkan kawasan rumah & hapuskan tempat pembiakan nyamuk. Setiap tindakan anda boleh menyelamatkan nyawa.

📸 Ambil gambar & kongsi di media sosial!

📢 Gunakan hashtag:

23/01/2026

Ramai orang ingat kalau nak makan sihat ("Super Food"), kena beli barang import yang mahal-mahal. Kena cari Chia Seeds, Salmon, atau Quinoa.

Sebenarnya, Malaysia ada khazanah makanan yang nutrisinya jauh lebih hebat dan jauh lebih murah.

Jom tengok kenapa 5 makanan ini digelar Super Food Malaysia

🐟 Ikan Kembung / Selar / Sardin
Ramai tak tahu, kandungan Omega-3 dalam ikan kembung kita sebenarnya setanding, malah ada yang lebih tinggi daripada ikan Salmon! Ia sangat bagus untuk jantung, otak, dan turunkan keradangan.

Harga? Jauh lebih mesra poket.

🌱 Tempe
Ini adalah "Probiotik" tempatan yang sangat power. Tempe kaya dengan protein, kalsium, dan bakteria baik untuk kesihatan usus. Usus yang sihat bermakna sistem imun yang kuat

🌿 Ulam (Ulam Raja, Pegaga)
Ulam-ulaman kita adalah lubuk antioksidan. Ulam Raja contohnya, ada herba yang bantu cuci darah dan kuatkan tulang. Pegaga p**a sangat bagus untuk saraf otak dan kolagen kulit. Awet muda cara natural

🥚 Telur
Inilah sumber protein paling lengkap dan paling murah dalam dunia. Ada Choline untuk fungsi otak dan Lutein untuk kesihatan mata. Sebiji telur dah cukup untuk bekalkan pelbagai vitamin penting.

🧡 Betik
Betik adalah "raja" Vitamin C. Kandungan Vitamin C dalam betik sebenarnya lebih tinggi daripada oren! Plus, ada enzim papain yang sangat membantu penghadaman dan cegah sembelit.

Sihat tak semestinya mahal. Kita cuma perlu kembali kepada apa yang ada di sekeliling kita.

23/01/2026

Cabaran Flamingo: Ujian 10 saat

Cuba buat sekarang. Berdiri sebelah kaki, tangan di sisi, dan pandang depan. Boleh tahan tak selama 10 saat tanpa jatuh atau goyang teruk?

Nampak macam remeh, kan? Macam main-main budak sekolah.

Tapi sebenarnya, kajian sains menunjukkan kebolehan mengimbangi badan sebelah kaki adalah petanda besar bagi tahap kesihatan neurologi dan kekuatan otot kita.

Kenapa 10 saat itu kritikal?

• Kesihatan Otak
Imbangan memerlukan komunikasi pantas antara otak, saraf, dan otot. Kegagalan imbangan boleh menjadi tanda awal masalah saraf

• Kekuatan Otot Teras (Core)
Ia menunjukkan tahap kekuatan kaki dan otot teras anda.

• Petanda Panjang Umur

Ada bukti kajian. Dalam satu kajian kohort melibatkan 1,702 orang berumur 51 hingga 75 tahun, mereka yang tidak mampu bertahan 10 saat didapati mempunyai risiko kematian semua punca yang lebih tinggi sepanjang tempoh susulan sekitar 10 tahun

Berita baiknya?

Imbangan adalah kemahiran yang boleh dilatih

Cara latih 2 minit sehari
✅ Berdiri sebelah kaki 10 saat, 3 kali setiap kaki
✅ Heel to toe walk 10 langkah, ulang 2 kali
✅ Bangun duduk dari kerusi 10 kali

Jika anda goyang hari ini, jangan risau. Ia bukan "hukuman mati", tapi ia adalah loceng amaran untuk anda mula bersenam, kuatkan otot kaki, dan jaga kesihatan jantung.

22/01/2026

"Dah Jogging Hari-hari, Tapi Perut Masih 'Maju' Ke Depan."
Kenapa Lemak Perut Paling Degil Nak Hilang?

Ramai yang frust.
Pagi jogging, petang main badminton. Sit-up buat 50 kali sehari.
Tapi bila berdiri depan cermin, perut masih buncit. Kaki dah kecil, muka dah runcing, tapi bahagian tengah tu, liat betul!

Tuan-tuan Puan-puan,
Bersenam itu bagus untuk jantung. TAPI untuk kempiskan perut, senaman hanyalah 20%.
80% lagi adalah apa yang masuk dalam mulut anda.

Ini 3 Punca Kenapa Senaman Anda Tak Menjadi:

1. Anda Makan Lebih Banyak Dari Yang Anda Bakar (Calorie Surplus) 🍛
Fakta pahit: Jogging 30 minit cuma bakar ~200 kalori.
Tapi sepinggan Nasi Lemak + Teh Tarik selepas jogging adalah ~600 kalori.
Matematiknya: Anda masih "hutang" 400 kalori. Lemak takkan luak.

2. Mitos "Spot Reduction" (Buat Sit-up) 🏋🏻
Ramai ingat buat sit-up akan bakar lemak perut. SALAH.
Sit-up hanya kuatkan OTOT di bawah lemak. Kalau lapisan lemak di atas tu tebal, 'six-pack' anda takkan nampak. Anda kena buat kardio seluruh badan (bakar kalori) + Jaga makan (Defisit kalori).

3. Musuh Bernama KORTISOL (Stress) 🤯
Anda bersenam, tapi anda stres kerja & tak cukup tidur.
Bila stres, badan rembeskan hormon Kortisol.
Hormon ini ada satu tabiat buruk: Dia s**a simpan lemak SPESIFIK DI KAWASAN PERUT (Visceral Fat) sebagai simpanan kecemasan.
Lagi stres anda, lagi buncit perut.

Solusinya?
✅ "Abs are made in the kitchen". Fokus diet suku-suku-separuh.
✅ Tidur kena cukup (7-8 jam) untuk turunkan kortisol.
✅ Gabungkan angkat berat (weight training) + kardio.

Ingat, anda tak boleh "out-train" diet yang buruk.

22/01/2026

Perkhidmatan janji temu Wellness Hub Kota Samarahan kini boleh ditempah melalui aplikasi MySejahtera!

Melalui perkhidmatan yang ditawarkan di seluruh Wellness Hub di Malaysia, kami komited untuk membantu anda mencapai gaya hidup yang lebih sihat dan sejahtera serta mencegah faktor risiko kesihatan. Jom bersama-sama ke arah kesihatan yang lebih baik!

20/01/2026

Kita semua akan menua. Itu pasti.

Soalannya, bila sampai usia tua nanti, kita nak jadi macam mana?

Kita nak usia tua yang sihat, masih boleh berfungsi, masih boleh berjalan sendiri, masih ada tenaga, dan masih sempat nikmati kegembiraan bersama keluarga.

Tapi realitinya, apa yang berlaku 20 tahun lagi banyak bergantung pada apa yang kita amalkan hari ini.

Kalau hari ini kita “hidup” dengan gula tanpa sedar, kopi manis satu, matcha manis satu, dessert viral silih berganti, minuman manis jadi penenang bila stres, itu bukan sekadar reward kecil.

Itu latihan harian yang perlahan-lahan menolak badan ke arah penyakit metabolik.

Bila ia jadi rutin, risikonya bukan setakat naik berat. Ia boleh berakhir dengan obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, lemak hati, dan akhirnya komplikasi yang mengubah hidup.
Bukan nak takutkan.

Cuma nak ajak kita fikir.

Kita nak tua nanti masih boleh peluk anak cucu dengan senang, bukan terlantar lama di katil atau pusat dialisis.
Jadi hari ini, pilihan kecil apa yang anda nak mula ubah untuk badan anda 20 tahun akan datang ❤️

20/01/2026

Kenali Ubat Anda: Supplemen untuk tulang, keperluan atau pilihan?

Suplemen untuk Tulang, Keperluan atau Pilihan?💊💪🏻

Artikel ini disediakan oleh Puan Tan Jia Pei, pegawai farmasi Kementerian Kesihatan Malaysia.

Sistem muskuloskeletal (otot dan rangka) manusia terdiri daripada tulang, otot, sendi, ligamen, rawan dan tendon.

Tulang merupakan asas utama sistem muskuloskeletal yang membentuk rangka dan melindungi organ utama seperti otak, jantung dan paru-paru.

Tulang juga membolehkan pergerakan melalui interaksi antara otot dengan sendi serta menjadi tempat penghasilan sel darah dan penyimpanan mineral seperti kalsium dan fosforus.

Tubuh manusia dewasa mengandungi kira-kira 206 tulang dan setiap satunya terdiri daripada beberapa lapisan penting.

Lapisan tulang yang paling luar ialah periosteum iaitu membran keras yang melindungi struktur. Di bawahnya terdapat tulang padat yang memberikan kekuatan dan sokongan.

Lapisan seterusnya p**a ialah tulang span yang lebih ringan dan menyimpan sumsum tulang. Sumsum inilah yang menghasilkan sel darah merah, sel darah putih dan platelet.

𝐌𝐚𝐬𝐚𝐥𝐚𝐡 𝐊𝐞𝐬𝐢𝐡𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐌𝐞𝐥𝐢𝐛𝐚𝐭𝐤𝐚𝐧 𝐒𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐮𝐥𝐨𝐬𝐤𝐞𝐥𝐞𝐭𝐚𝐥

Walau bagaimanapun, di sebalik kepentingan struktur dan fungsi tulang, masalah kesihatan melibatkan sistem muskuloskeletal menunjukkan trend peningkatan di peringkat global.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa kira-kira 1.71 bilion individu di seluruh dunia mengalami masalah muskuloskeletal yang melibatkan tulang, sendi dan otot.

Jumlah individu dengan masalah tulang dan otot menunjukkan peningkatan seiring dengan pertambahan warga emas dalam pop**asi.

Antara masalah kesihatan berkaitan tulang yang lazim berlaku termasuklah:

𝟏. 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬
Osteoporosis iaitu keadaan tulang yang menjadi rapuh akibat pengurangan kepadatan dan j***m.

Osteoporosis atau pengeroposan tulang boleh mengurangkan kekuatan tulang serta menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Faktor yang meningkatkan risiko osteoporosis berlaku ialah penuaan serta kekurangan kalsium, vitamin D dan hormon estrogen.

𝟐. 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐚𝐫𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐬
Osteoartritis iaitu masalah disebabkan kekurangan rawan pada sendi yang menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang terhad.

Osteoartritis boleh berlaku kepada inidividu daripada mana-mana peringkat umur, tetapi lebih kerap dihidapi oleh warga emas.

𝟑. 𝐑𝐢𝐤𝐞𝐭
Riket iaitu pembentukan tulang yang lemah dan tidak normal akibat kekurangan vitamin D yang sering berlaku dalam kalangan kanak-kanak.

Masalah kesihatan melibatkan sistem muskuloskeletal mampu menjejaskan kualiti hidup dan tahap kesejahteraan hidup seseorang serta mengehadkan kemampuan mereka dalam melakukan aktiviti harian.

Bagi individu dewasa yang bekerja, masalah ini mungkin menyebabkan mereka tidak dapat bekerja dan perlu bersara lebih awal.

Menyedari kesan masalah kesihatan berkaitan sistem muskuloskeletal terhadap kehidupan seharian, semakin ramai individu kini memberi perhatian kepada penjagaan kesihatan tulang sebagai langkah pencegahan.

Usaha ini bukan sahaja melibatkan perubahan gaya hidup yang lebih sihat tetapi turut merangkumi pengambilan suplemen tertentu yang dapat membantu dalam meningkatkan kekuatan dan mengekalkan fungsi tulang.

𝐏𝐞𝐧𝐠𝐚𝐦𝐛𝐢𝐥𝐚𝐧 𝐒𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐭𝐮𝐤 𝐊𝐞𝐬𝐢𝐡𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐓𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠

Keperluan terhadap suplemen untuk kesihatan tulang berbeza mengikut individu. Pengambilan suplemen adalah lebih penting bagi golongan yang berisiko tinggi mengalami kekurangan nutrisi atau masalah tulang.

Antara kump**an yang wajar mempertimbangkan pengambilan suplemen untuk kesihatan tulang termasuklah:

-Wanita pascamenopaus: Mereka berisiko mengalami ketumpatan tulang yang berkurangan dan osteoporosis akibat pengurangan hormon estrogen.

-Warga emas: Mereka mempunyai tulang yang semakin kurang padat dan berisiko tinggi untuk patah akibat penyerapan kalsium yang berkurangan.

-Ibu yang hamil dan menyusu bayi: Mereka memerlukan kalsium tambahan bagi menyokong pembentukan tulang bayi dan penghasilan susu ibu.

-Kanak-kanak: Kanak-kanak yang mengalami masalah pembentukan tulang kerana tidak memperoleh kalsium atau vitamin D yang mencukupi.

-Individu yang mengamalkan diet vegetarian: Mereka mungkin tidak mendapat sumber kalsium dan vitamin D yang mencukupi daripada pemakanan berasaskan tumbuhan.

Beberapa mineral dan vitamin sering dipasarkan sebagai produk suplemen yang sesuai diambil untuk kesihatan tulang.

Antaranya ialah:

𝟏. 𝐊𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦
Kalsium merupakan mineral asas yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Keperluan harian kalsium seperti yang disyorkan dalam Cadangan Pengambilan Zat (Recommended Nutrient Intakes, RNI) Malaysia ialah 800-1000 miligram, bergantung kepada usia, jantina dan sama ada seseorang wanita itu mengandung atau sedang menyus**an bayi.

𝟐. 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃
Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang boleh dihasilkan oleh tubuh dengan bantuan cahaya matahari.

Fungsi utama vitamin D adalah untuk mengekalkan paras kalsium dan fosfat dalam darah pada tahap normal. Vitamin D berperanan penting dalam membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh.

RNI untuk vitamin D ialah 5-15 microgram, bergantung kepada usia seseorang. Contohnya, RNI untuk bayi, kanak-kanak, remaja dan individu dewasa berusia 50 tahun ialah 5 microgram dan RNI ini meningkat kepada 10 microgram untuk individu berusia 51-60 tahun.

𝟑. 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦
Magnesium memainkan peranan penting dalam merangsang pembentukan tulang dan seterusnya dapat mempengaruhi ketumpatan tulang.

Keperluan magnesium berbeza mengikut peringkat usia dan keadaan fisiologi seseorang. Secara umumnya, keperluan magnesium antara individu lelaki dan perempuan tidak berbeza bagi kump**an bayi dan kanak-kanak.

Namun, saranan pengambilan adalah lebih tinggi untuk lelaki berbanding perempuan yang berusia 10 tahun ke atas.

𝟒. 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐁
Dalam konteks kesihatan tulang, beberapa jenis vitamin B turut menyumbang kepada kekuatan dan ketumpatan tulang.

Sebagai contoh, vitamin B12 berfungsi untuk menyokong proses pembinaan tisu tulang. Vitamin B6 p**a terlibat dalam metabolisme protein dan penghasilan enzim yang penting untuk pembentukan tulang.

Kekurangan vitamin B12 dan B6 dikaitkan dengan pengurangan kepadatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis, terutamanya dalam kalangan warga emas.

𝐍𝐚𝐬𝐢𝐡𝐚𝐭 𝐮𝐧𝐭𝐮𝐤 𝐎𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐀𝐰𝐚𝐦

Suplemen tidak boleh dianggap sebagai pengganti kepada gaya hidup sihat. Kebanyakan nutrien yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang sebenarnya boleh diperoleh melalui pemakanan yang seimbang dan berkhasiat.

Contohnya, susu dan sayur-sayuran hijau merupakan antara sumber makanan yang kaya dengan kalsium.

Selain pemakanan, gaya hidup aktif melalui aktiviti fizikal dan senaman berkala turut menyumbang kepada tulang yang lebih kuat dan sihat.

Sebelum mengambil suplemen, orang awam dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor atau ahli farmasi.

Nasihat ahli profesional kesihatan dapat membantu memastikan suplemen yang ingin diambil bersesuaian dengan keperluan dan tahap kesihatan masing-masing.

Jika telah dipastikan bersesuaian, suplemen haruslah diambil mengikut dos dan kekerapan yang dinyatakan pada label atau seperti yang dinasihatkan. Elakkan mengambil suplemen melebihi kuantiti yang disarankan.

Orang awam juga hendaklah memastikan suplemen tersebut berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan diperoleh daripada sumber yang berkredibiliti.

Setiap produk yang berdaftar dengan KKM mempunyai 2 ciri yang utama iaitu nombor pendaftaran dan label keselamatan hologram.

Orang awam digalakkan untuk menyemak nombor pendaftaran produk melalui laman web NPRA, www.npra.gov.my, melalui fungsi Product Search.

Kesimp**annya, masalah kesihatan yang berkaitan sistem muskuloskeletal yang semakin banyak dilaporkan telah menyebabkan sebilangan besar individu memilih untuk mengambil suplemen sebagai langkah pencegahan.

Namun begitu, pengambilan suplemen bukanlah penyelesaian tunggal. Pengambilannya perlu dilakukan dengan cara yang betul dengan nasihat ahli profesional kesihatan dan dilengkapi dengan amalan gaya hidup sihat.

19/01/2026

Kejap lagi mesti ramai yang dah berkira-kira nak order set padu ni untuk makan tengah hari: Nasi Kandar kuah banjir satu, siap ayam goreng, dan air Teh O Ais Limau ikat tepi.

Memang sedap. Memang layan. Tapi sedarkah anda, gabungan dua menu ini sebenarnya adalah satu percintaan yang toksik?

Sebenarnya, air teh (tak kira teh ais, teh tarik, atau teh hijau) adalah "penyamun" zat yang paling licik.

Dalam setiap gelas teh yang pekat itu, terkandung satu bahan kimia semula jadi yang dipanggil Tanin (Tannins). Tanin ini bukanlah racun, tapi ia mempunyai sifat yang sangat cemburu.

Bila anda makan nasi berlaukkan ayam, daging, atau bayam, makanan-makanan ini kaya dengan Zat Besi (Iron). Zat besi inilah yang badan kita perlukan untuk buat darah merah, supaya kita tak pucat dan bertenaga.

Tapi malangnya, bila Teh dan Lauk ini masuk ke dalam perut serentak, Tanin dari teh tadi akan segera "menangkap" dan mengikat Zat Besi dari lauk anda. Ia bertindak seperti gari.

Bila Zat Besi dah kena gari dengan Tanin, usus kita tak boleh serap zat tersebut. Akhirnya, lauk ayam yang mahal dan berkhasiat tadi keluar semula sebagai najis tanpa sempat memberi manfaat kepada darah anda.

Inilah punca kenapa ramai rakyat Malaysia, terutamanya wanita, mengalami masalah kurang darah atau Anemia Defisiensi Zat Besi. Muka nampak pucat, buat kerja sikit dah letih, naik tangga sikit dah mengah, dan rambut mudah gugur. Rupa-rupanya, "pencuri" tenaga mereka ada dalam gelas minuman sendiri.

Jadi, adakah kita kena haramkan teh? Tidak, jangan risau. Teh ada khasiat antioksidan yang bagus. Cuma kita kena pandai pilih masa.

Amalkan Peraturan 1 Jam.

Kalau dah makan lauk berat yang kaya zat besi, minumlah air kosong atau jus buah (Vitamin C) dulu. Vitamin C membantu serapan zat besi. Tunggu sejam atau dua jam selepas makan, barulah pekena teh kes**aan anda. Masa tu, perut dah selesai proses zat makanan.

Ingat, jangan biarkan segelas air RM2.00 merompak khasiat lauk RM10.00 anda.

Selamat menjamu selera dengan bijak!

05/01/2026

Awal tahun ni, ambil 2-5 minit untuk buat satu benda yang ramai orang tangguh iaitu cek tekanan darah.

Sebab darah tinggi selalunya tak bagi sakit. Diam diam, dia kerja.

🟡 Kalau bacaan anda kerap mula naik sekitar 130 hingga 139 untuk bacaan atas, atau 80 hingga 89 untuk bacaan bawah, itu tanda badan sedang bagi amaran awal. Masa ni paling penting untuk kawal, sebab perubahan kecil pun boleh bagi kesan besar.

🔴 Kalau bacaan dah 140 ke atas, atau bacaan bawah 90 ke atas, jangan buat biasa. Lagi lagi kalau anda ada kencing manis, kolesterol tinggi, merokok, berat badan berlebihan, atau sejarah keluarga. Benda ni bukan pasal takut, ini pasal sempat.

‼️⚠️Kalau bacaan melebihi 180 untuk bacaan atas atau melebihi 120 untuk bacaan bawah, itu kecemasan. Jangan tunggu esok, jumpa doktor dengan segera.

Kalau anda dah mula cek, anda dah menang separuh. Lepas ni, cuba konsisten seminggu sekali, kurangkan garam dan makanan proses, gerak 30 minit sehari, tidur cukup, dan jaga stres.

Kalau anda keliru bacaan anda masuk kategori mana, bawa rekod bacaan dan bincang dengan doktor atau klinik kesihatan.

05/01/2026

𝑆𝐴𝑅𝐼𝑁𝐺 𝐴𝑊𝐴𝐿, 𝐶𝐸𝐺𝐴𝐻 𝐴𝑊𝐴𝐿
Saringan kesihatan membantu mengenal pasti penyakit atau risiko kesihatan yang mungkin tidak disedari, walaupun tanpa gejala.
Dengan mengesan tanda awal penyakit, langkah pencegahan dan rawatan dapat dimulakan sebelum penyakit menjadi lebih teruk dan mengelakkan komplikasi yang lebih serius.
Ia membolehkan individu memantau keadaan kesihatan mereka secara berkala terutamanya bagi yang menghidap penyakit kronik.

𝑆𝐴𝑅𝐼𝑁𝐺 𝐴𝑊𝐴𝐿, 𝐶𝐸𝐺𝐴𝐻 𝐴𝑊𝐴𝐿

Saringan kesihatan membantu mengenal pasti penyakit atau risiko kesihatan yang mungkin tidak disedari, walaupun tanpa gejala.

Dengan mengesan tanda awal penyakit, langkah pencegahan dan rawatan dapat dimulakan sebelum penyakit menjadi lebih teruk dan mengelakkan komplikasi yang lebih serius.

Ia membolehkan individu memantau keadaan kesihatan mereka secara berkala terutamanya bagi yang menghidap penyakit kronik.

31/12/2025

Persediaan sebelum banjir bagi pesakit kronik dan ibu hamil.

Layari https://infosihat.moh.gov.my/banjir.html untuk dapatkan maklumat lanjut mengenai banjir.

24/12/2025

Merry Christmas & Happy New Year 🎄

Salam Sejahtera dan Selamat Hari Natal kepada seluruh warga kerja Pejabat Kesihatan Bahagian Samarahan, dan semua yang menyambutnya.

Semoga Hari Natal yang disambut oleh mereka yang meraikan ini membawa kegembiraan, kesihatan, dan kesepakatan kepada kita semua, serta memupuk perpaduan, keakraban, dan kasih sayang dalam setiap insan.

Selamat Hari Natal dan Tahun Baru yang penuh berkat!