09/04/2025
๐๐ข๐ฉ๐ฌ ๐๐๐ฒ๐ ๐๐ข๐๐ฎ๐ฉ ๐๐ข๐ก๐๐ญ ๐๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐๐๐ฎ ๐๐ฒ๐๐ก ๐๐๐ง ๐๐ง๐๐ค ๐๐โโ๏ธ
1๏ธโฃ๐๐ค๐ญ๐ข๐ ๐๐๐๐๐ซ๐ ๐
๐ข๐ณ๐ข๐ค๐๐ฅ ๐๐๐ญ๐ข๐๐ฉ ๐๐๐ซ๐ข๐โโ๏ธ
Luangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam. Bawa anak berjalan-jalan, bermain di taman, atau lakukan aktiviti menyeronokkan seperti berbasikal bersama-sama.
2๏ธโฃ ๐๐๐ฆ๐๐ค๐๐ง๐๐ง ๐๐๐ข๐ฆ๐๐๐ง๐ & ๐๐๐ซ๐ค๐ก๐๐ฌ๐ข๐๐ญ ๐ฒ
Pilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein. Elakkan makanan ringan yang tinggi gula dan garam.
3๏ธโฃ ๐๐ข๐๐ฎ๐ซ ๐๐๐ง๐ ๐๐ฎ๐ค๐ฎ๐ฉ & ๐๐๐ซ๐ค๐ฎ๐๐ฅ๐ข๐ญ๐ข๐ด
Pastikan ibu ayah dan anak mendapat tidur yang mencukupi setiap malam. Tidur yang baik membantu tubuh dan minda berfungsi dengan lebih efektif.
4๏ธโฃ ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐ค๐๐ง ๐๐๐ฌ๐ ๐๐ค๐ซ๐๐๐ง ๐ต
Tetapkan had masa untuk menonton TV, bermain gajet, atau menggunakan komputer. Gantikan masa tersebut dengan aktiviti kreatif seperti melukis, membaca, atau berkebun.
5๏ธโฃ ๐๐ฆ๐๐ฅ๐ค๐๐ง ๐๐๐ง๐ ๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ฌ๐๐ง ๐๐ญ๐ซ๐๐ฌ ๐
Luangkan masa untuk relaksasi seperti mendengar muzik, berkongsi cerita, atau berdoa bersama. Pengurusan stres yang baik membantu meningkatkan kualiti hidup sekeluarga.