Pejabat Kesihatan Titiwangsa

06/03/2026

5 Langkah Strategik Untuk Bebas Daripada Asap Rokok!

Dah nekad nak berhenti merokok Ramadan ini? Jom amalkan Tip 5S untuk membantu perjalanan anda:

Sisih: Buang semua pemetik api, tempat abu rokok atau v**e

Susun: Rancang jadual harian supaya anda tidak teringat pada rutin merokok.

Sapu: Bersihkan rumah daripada sisa asap rokok lama demi kesihatan keluarga tersayang.

Seragam: Selaraskan matlamat anda dengan orang sekeliling untuk Ramadan tanpa rokok.

Sentiasa Amal: Kekal meneruskan pembudayaan hidup sihat ini walaupun selepas Ramadan berakhir.

Anda mampu melakukannya! Mulakan langkah pertama hari ini. 🚭

05/03/2026

05/03/2026

Kegemukan atau obesiti merupakan suatu penyakit yang semakin meningkat prevalensnya dalam kalangan masyarakat di peringkat global, termasuk di Malaysia.

Sehubungan itu, berikut dikongsikan langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil bagi mengelakkan obesiti.

05/03/2026

05/03/2026

05/03/2026

🌙✨ CABARAN MENGEJAR 10 HARI – LANGKAH SIHAT ITU SAYA ✨🌙

Sempena Ramadan ini, jom kita buktikan puasa bukan alasan untuk kurang bergerak! 💪

📅 10 Mac hingga 19 Mac 2026
🎯 Sertai cabaran dan kekalkan gaya hidup aktif sepanjang bulan Ramadan.
👣 Kumpul langkah harian anda dan jadikan ia sebahagian daripada ibadah serta rutin sihat kita.

📲 Imbas kod QR & daftar melalui aplikasi sekarang!

Jom ajak rakan sekerja dan sahabat sama-sama sertai cabaran ini.

Terbuka kepada semua warga KKM yang berdaftar dengan kod kospen

Langkah Sihat Itu Saya. Anda bila lagi? 💚

04/03/2026

Siapa kata tak boleh bersenam semasa berpuasa? 🏃♀️🌙

Ramadan bukan alasan untuk kita berhenti aktif. Yang penting, kita perlu tahu teknik dan waktu yang betul supaya badan kekal cergas tanpa memudaratkan kesihatan.

1️⃣ Ikut Kemampuan: Kekalkan intensiti senaman mengikut had kemampuan tubuh.
2️⃣ Waktu Ideal: Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sebelum berbuka untuk mengelakkan risiko dehidrasi.
3️⃣ Kekal Hidrat: Pastikan minum air secukupnya selepas berbuka sehingga waktu sahur.
4️⃣ Rehat Berkualiti: Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti

Jom kita kekal fit walaupun di bulan puasa! 💪✨



Ismuni Bin Bohari
Program Kesihatan Awam, KKM

04/03/2026

Jom jadi sistem sokongan terbaik untuk mereka yang ingin berhenti merokok! 🚭🤝

Proses berhenti merokok bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi dengan sokongan ahli keluarga dan rakan-rakan, ia menjadi lebih ringan. Kita boleh bantu mereka dengan formula mudah A B C D

A - Azam: Niatkan dalam diri untuk membantu perokok berhenti merokok

B - Bimbing: Beri panduan untuk mereka dapatkan bantuan profesional.

C - Cakna: Sentiasa tanya khabar agar mereka rasa dihargai dan tidak berseorangan.

D - Didik: Tegur dan beri nasihat dengan cara yang paling berhemah serta sopan.

Ramadan ini adalah masa terbaik untuk berubah. Mari kita bantu mereka demi kesihatan bersama.



Ismuni Bin Bohari
Program Kesihatan Awam, KKM

04/03/2026

Obesiti dan Diabetes: "Pasangan Berbahaya?

Obesiti dan diabetes ibarat “pasangan” berbahaya yang saling berkait rapat. Lebihan lemak badan terutama di abdomen menyebabkan rintangan insulin, seterusnya meningkatkan paras gula dalam darah.

Di Malaysia, lebih separuh rakyat dewasa berdepan masalah berat badan berlebihan atau obesiti. Keadaan ini bukan sahaja meningkatkan risiko diabetes, malah menjadikan kawalan gula dalam darah lebih mencabar, sekali gus meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan kerosakan buah pinggang.

𝐍𝐚𝐧𝐭𝐢𝐤𝐚𝐧 𝐤𝐮𝐩𝐚𝐬𝐚𝐧 𝐥𝐞𝐛𝐢𝐡 𝐥𝐚𝐧𝐣𝐮𝐭 𝐝𝐚𝐫𝐢𝐩𝐚𝐝𝐚 𝐚𝐡𝐥𝐢 𝐟𝐚𝐫𝐦𝐚𝐬𝐢 𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐛𝐞𝐫𝐤𝐞𝐧𝐚𝐚𝐧 𝐭𝐨𝐩𝐢𝐤 𝐢𝐧𝐢 𝐦𝐞𝐥𝐚𝐥𝐮𝐢 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐫𝐚𝐧 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐨 𝒐𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆 𝑲𝑷𝑲𝑻. Radio KPKT
________________________________________

🗓️ 𝟒 𝐌𝐚𝐜 𝟐𝟎𝟐𝟔 (𝐑𝐚𝐛𝐮)
🕰️ 𝟐.𝟑𝟎 𝐩𝐞𝐭𝐚𝐧𝐠

📲 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒈𝒓𝒂𝒎: 𝒓𝒂𝒅𝒊𝒐_𝒌𝒑𝒌𝒕
📲 𝑭𝒂𝒄𝒆𝒃𝒐𝒐𝒌: 𝑹𝒂𝒅𝒊𝒐 𝑲𝑷𝑲𝑻
📲 𝑻𝒊𝒌𝒕𝒐𝒌: 𝑹𝒂𝒅𝒊𝒐 𝑲𝑷𝑲𝑻
📲 https://radio.kpkt.gov.my/

𝐒𝐞𝐦𝐨𝐠𝐚 𝐛𝐞𝐫𝐦𝐚𝐧𝐟𝐚𝐚𝐭 𝐛𝐮𝐚𝐭 𝐬𝐞𝐦𝐮𝐚 😉

04/03/2026

Terus kekal aktif di Bulan Ramadan...

Antara idea untuk lebih aktif semasa Bulan Ramadan di tempat kerja:

🧍🏻 Cuba bangun dan lakukan regangan mudah
🚶 Banyak menggunakan tangga berbanding lif
🚶♀️ Keluar berjalan pada waktu rehat
📲 Berjalan atau berdiri semasa menggunakan telefon
🚶 Bergerak ke tempat rakan berbanding menggunakan telefon
🧍♀️ Berbincang sambil berdiri

Kekal aktif dan bertenaga sepanjang Ramadan. Budayakan hidup sihat dan rasai manfaatnya!



Sumber:
Bahagian Pendidikan Kesihatan, KKM
t.me/sihatmilikbersama