Gait Matters Physiotherapy 步步健心

Gait Matters Physiotherapy 步步健心 步步健心物理治療
专注於处理人们日常中的步态问题
� 详细评估，动作分析告知诊状＋处理方案
� 徒手肌筋放松再通过
� 矫正治疗动作促进肌肉状态平衡
最后也最重要 � 带入你的日常 �

继上篇，这里附上横隔膜配合盆底肌360度呼吸法的实际操作 ⚙️🛠️🔧呼气 掏空肺腔每一颗气泡里空气▶️ 同时启动下腹和前端盆底肌夹紧 🛡️ 🔑吸气 意识放回胸腔两侧和后背扩张▶️ 盆底肌放松注意肩颈不用力 不要吸气到肚子力气
13/09/2023

继上篇，这里附上横隔膜配合盆底肌
360度呼吸法的实际操作 ⚙️🛠️🔧

呼气 掏空肺腔每一颗气泡里空气
▶️ 同时启动下腹和前端盆底肌夹紧 🛡️ 🔑

吸气 意识放回胸腔两侧和后背扩张
▶️ 盆底肌放松
注意肩颈不用力 不要吸气到肚子力气

很多人不知道，通过提高横隔膜扩展胸腔幅度的能力 能够有效提升孕晚期妈妈必备的 ✨盆底肌的伸展幅度✨避免不必要的侧切 和 撕裂 🚫馆主强力鼓励打算顺产的孕妈妈们孕中期就开始 盆底肌配合呼吸协调一起锻炼，才能达到内腹压最佳控制效果，避免腹腔高压...
13/09/2023

很多人不知道，通过提高横隔膜扩展胸腔幅度的能力 能够有效提升
孕晚期妈妈必备的 ✨盆底肌的伸展幅度✨
避免不必要的侧切 和 撕裂 🚫

馆主强力鼓励打算顺产的孕妈妈们
孕中期就开始 盆底肌配合呼吸协调一起锻炼，才能达到内腹压最佳控制效果，
避免腹腔高压，盆底肌高张力进而影响分娩必要的伸展 照成分娩困难。

＃孕妈必备 ＃顺产不侧切 ＃盆底肌撕裂避雷
＃分娩顺利 ＃性爱健康 ＃内核心激活 ＃内核心同步 ＃盆腔物理治疗 ＃盆腔健康

07/04/2023

𝗚𝗲𝘁 𝗥𝗶𝗱 𝗼𝗳 𝗟𝗼𝘄𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗔𝗿𝗰𝗵 🦶
日常环境中有很多因素
都会让我们的足弓越走越塌脚板越走越扁，
更别说练跑的跑友们了

这里教你一招干预足底塌陷 🦶

忘了提醒
欲练此功，势必心平气和，
让脑袋里负责脚板拇展肌活动的这块区域激活
- 原理
反复练习
先从零负重练，晋级去膝盖以下的重量
一直到你站着刷牙洗臉都可以同时训练
以上，练功愉快！😍

#马来西亚 #步步健心
#足部健康 #步态健康
#物理治疗 #练功愉快
#一步步走向健康
Shermin Chan
Gait Matters Physiotherapy 步步健心

#上一代产后妈妈的肚肚来得太冤枉5 weeks postnatal 产后五个礼拜头一次做产后腹直肌康复这位妈妈 95后 头一胎修复快经过5轮的呼吸训练 核心激活指导从原本的肚脐上 2指半距离变成1指半距离本身就没有超出 25mm 不严重一...
27/03/2023

#上一代产后妈妈的肚肚来得太冤枉

5 weeks postnatal 产后五个礼拜
头一次做产后腹直肌康复
这位妈妈 95后 头一胎修复快
经过5轮的呼吸训练 核心激活指导
从原本的肚脐上 2指半距离变成1指半距离
本身就没有超出 25mm 不严重
一次疗程见效其实并不稀奇😌💞

上下腹核心激活 稳定骨盆 展开腰椎
不只解除孕期被挤压得over extension的下腰，
还有效向下：收紧baby在最后分娩期所扩张的盆骨，向上：配合呼吸训练矫正解肋骨外翻。

当然了来自传统家庭的新手妈妈
免不了常常被上一代教育说要勤力包着缩腹带，
才不会身材走形
我的看法是 那只是被动挤压腹部，
并没有主动锻炼到腹直肌
实际帮助并不大，穿上挤压胸腔影响360度呼吸
不舒服程度更不用说 😅
至于有没有效防止身材走形可以看她们产后身形自行评估

最可庆的是
刚满月＋1个礼拜大 baby girl 居然在一旁乖乖地
不哭也不闹～🤭🥰
把我给妈咪的 instruction 当背景音乐 🥰😇
感谢小公主的全力配合
知道妈咪正在为自己努力
为了这拼了命生出另一个小生命的身体 ❤️
修复得更快，不留下腰酸背痛病根
让我和她妈咪有个顺畅不间断的 session 💞
下回也要一样哦～ 😘

#马来西亚 #产后修复
#满月宝宝 #腹直肌修复
#盆骨收窄 #矫正肋骨外翻
#盆骨底肌修复

关于生产，你的选择是？
#主动科学锻炼 vs ＃传统被动urut
还是 #两者兼施 ？

至上個月的 Score Marathon 后，预约排满满，没时间更新页面，忙碌了几周趁着进入周末前赶紧来个总结整理 😁这次属于第二次受邀办大型马拉松活动，很荣幸可以带上伙伴们一起体验共办！一样的很高兴能够让大家通過 更认识 #步态分析...
11/11/2022

至上個月的 Score Marathon 后，预约排满满，没时间更新页面，忙碌了几周趁着进入周末前赶紧来个总结整理 😁
这次属于第二次受邀办大型马拉松活动，
很荣幸可以带上伙伴们一起体验共办！

一样的很高兴能够让大家通過 更认识 #步态分析 及其对我们的下肢运动力线的健康影响，在疼痛发生前进一步的积极做出干预对策。💪 🔥💯

感谢主办当局赞助 canopy，美国 Theragun 筋膜枪 以及 ATF Taping赞助合作。
虽然很累但也非常期待下一次诊所外与大家的互动分享。♥️♥️♥️

#摆摊 #步态分析 #马来西亚 #成长日记 #挑战自己突破自己 #感谢所有的相遇 #感谢宇宙

02/11/2022

🇲🇾 26岁的马来同胞，脚踝越跑越痛🤐
明明3个月前拐伤的是右边脚踝，测试后发现双脚posture➡️ Forefoot Abduction - 脚踝关节不稳，一直 kacau 整个 Stance phase 里唯一从头active 到尾的肌肉- 胫骨后肌（Posterior Tibialis )
一个礼拜练跑3次，当然会导致胫骨后肌腱炎啦～🙃
我们每天都在承重在双脚足步之上，可想而知这的重复性伤害有多大呀 😭

如果你也发觉自己的 Foot Posture 或者走路pattern怪怪的甚至带些不适感，别等了赶紧预约检查矫正起来！
步步健心｜步态物理治疗师

#胫骨后肌
#步态分析 #步态与下肢生物力学分析

💬 最常被脊椎侧弯的 patient 问到： “原本直直的脊椎，为什么变弯了？” 🤔下面让我来给大家总结一下：骨头走位可能导致肌肉紧绷缩短，terbalik 来看，肌力不平衡也可能反过来导致骨架变形哦 💱😬💀随着文明病的普及化，高时长的工作...
18/10/2022

💬 最常被脊椎侧弯的 patient 问到：

“原本直直的脊椎，为什么变弯了？” 🤔

下面让我来给大家总结一下：
骨头走位可能导致肌肉紧绷缩短，terbalik 来看，肌力不平衡也可能反过来导致骨架变形哦 💱😬💀

随着文明病的普及化，高时长的工作文化是导致肌肉张力不平衡的幕后促使者。💀🤧
持续几个小时单一不变的坐姿/站姿，
容易导致肩颈酸痛，腰酸，髋关节痛，膝盖痛 足底痛 甚至功能性长短脚 都一环接着一环的息息相关 〰️

💬 关键来了： 文明病 怎么应对？💡

活动自如 是远离疼痛的第一步❗

一旦一部分的肌肉有稍微 一丢丢的不适时，便是大家探索+挑战该关节完整活动度的最佳时机了❗👁️‍🗨️💪🏽

＃活动不受限的关节 能够确保关节胶囊和肌肉伸缩弹性，保持肌肉纤维健康，关节胶囊达到适度的伸展，让关节和肌肉在伸展和收缩之间维持血液通畅，养分适当，正常代谢 🥰

is the song of the body.

肌肤可以逆龄，身体肌肉关节也可以哦！❤️

至于怎样才算“活动自如” ，要动到多少度才算合格？
未来再给大家展示各个关节部位该有的正常活动程度和幅度 😊

我是Shermin 步步健心 步态治疗师

＃建立新习惯比改变旧习惯容易
＃GaitMatters ＃GaitYouCovered
＃步步健心物理治疗
＃千里之行始于足下
＃步步健心 ＃GAITyoucovered
＃GaitFever

𝗚𝗮𝗶𝘁 𝗺𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝘀 𝘅 𝗚𝗔𝗥𝗠𝗜𝗡 𝗥𝗨𝗡 ❗感谢各位跑者的到访，很开心认识来自全国各地的优秀跑者，由于现场100千跑者反应热烈势力不可挡，典型跑步膝，足底筋膜炎，下腰颈椎不适等等，治疗师两位招架不住，在此为大家的耐心等候以及另行预...
19/09/2022

𝗚𝗮𝗶𝘁 𝗺𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝘀 𝘅 𝗚𝗔𝗥𝗠𝗜𝗡 𝗥𝗨𝗡 ❗
感谢各位跑者的到访，很开心认识来自全国各地的优秀跑者，
由于现场100千跑者反应热烈势力不可挡，
典型跑步膝，足底筋膜炎，下腰颈椎不适等等，
治疗师两位招架不住，
在此为大家的耐心等候以及另行预约 送上由衷的感谢🥰

人生本就是一场马拉松，
自己才是唯一需要不断超越的目标。
祝愿各位跑者 ＃不带伤 PB 步步前进，步步健心。＃PersonalBestRecord

＃RehabJourney ＃RunPainFree
＃RunningAssessment
＃GaitMatters ＃GaitYouCovered
＃步步健心物理治疗

期待明天的 GARMIN RUN！哪位跑者有参加？😍不过你是跑多少km的，只要在这里填 5 道问答题，就可到一号 booth 找我们领取免费跑前- Kinesio Taping 肌内效贴布治疗！记得提前 30mins 到 booth 预防贴...
10/09/2022

期待明天的 GARMIN RUN！哪位跑者有参加？😍
不过你是跑多少km的，只要在这里填 5 道问答题，
就可到一号 booth 找我们领取免费跑前- Kinesio Taping 肌内效贴布治疗！
记得提前 30mins 到 booth 预防贴布失效脱落哦！
＃步步健心 ＃GarminRun

24/08/2022

我常和家长说，只给 #扁平足 孩子定制鞋垫，不让他做足弓肌群训练 = 只给他鱼吃🐟却没有教他钓鱼 🎣
只给他饭吃，不教他找吃 ⚠️💣 🤢
没有人想给自己的孩子一个 #常常跌倒的童年。 💥💣
给他订製鞋垫 只能舒缓不适，跌倒次数一样不减 ➡️ 不能解决根本问题 🙅 ♀️

所以千万不要怪扁平足的孩子不专心，不自信 👣 🤧
因为我们总不能期望 一个每个月无辜跌倒超过3次的孩童心理素质好到哪里去。 👀

#专注力低 #时常焦虑烦躁 #恒心和耐心不高 都和从小日常经历 息息相关，互相牵连。

或许这就是社会能力高低区分的最起点，之后就靠孩子自己需要更努力了 💪🏽💪🏽💪🏽
明智的家长知道怎么给自己的孩子更好的未来 🌞🌈🌻

更多步态健康内容，请关注 步步健心物理治疗 Gait Matters Physiotherapy 🦵💪🏽🦶
👆🏼👆🏼👆🏼

步态物理治疗，注重人体动作功能
给扁平足孩子一个改变未来的机会。 ❤️

#扁平足 #不是治不了的绝症
Functional approach
#人腦的可塑性

15/08/2022

浅谈 ＃代偿 Compensation

身体关节运作就像个齿轮系统，需要来自每一个部门的密切合作，息息相关。一旦其中一个部门出现状况，其他部门会互相互补，直接影响周边关节部门的运作功能。🤧

在这个 case 里，个案在gym做深蹲时膝盖关节出现不适状况，在评估确保了没涉及膝盖关节稳定功能之后，这种情况治疗师不是往上，就是往下寻找问题根源。 🧐

💬💬
经过一番深入分析与讨论，我们找到左膝在做 leg press/深蹲时不适的原因来自于3年前左边脚踝关节枴伤未经完整康复训练，所留下的中脚掌僵硬（Rigid Midfoot）, 以致脚掌失去承重缓冲及稳定功能，才所以在之后的每一步都以膝关节内旋来取而代之，获得稳定感迈开下一步。
这就是代偿。＃代价 ＃补偿

如果再仔细往上观察，你还可以发现到盆骨及左下腰正在很努力的抬起左脚向前迈进。＃QL ＃腰方肌 状况 😅
那又是另一组需要在下一个疗程调整的 ＃代偿 。

Moral of the Story:
脚踝关节扭伤很常见，但＇消肿了就好liao＇的侥幸心理不可有。＃没有人逃得过代偿 ＃就像没有人逃得过Karma一样
一个关节没经过完全康复，它总会在其他关节/特定活动与动作给我们找麻烦。

＃从步态看故事 ＃步步健心
＃步态分析 ＃步态物理治疗师
＃GaitPhysio
＃GetYouCovered

Address

B-08-13, The Scott Garden, 289, Jalan Klang Lama, Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan
Kuala Lumpur
58200

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 18:00
Sunday 10:00 - 18:00

Telephone

+60195533533

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gait Matters Physiotherapy 步步健心 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gait Matters Physiotherapy 步步健心:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category